Изчерпателна информация за съдържанието на витамини/минерали в обикновените храни, Препоръчителни дневни дози хранителни вещества

Animal Foods mg в 100 g
яйчен жълтък суров682.3
хайвер490,9
задушен говежди черен дроб426
пържен говежди черен дроб418.2
телешки черен дроб задушен310
пилешки дробчета варени290
яйца сурови251.1
яйца твърдо сварени225.3
сушена суроватка225
пуешки черен дроб задушен220,2
пилешки вътрешности задушени178.1
бекон на тиган130,8
телешко месо постно варено123
телешко месо варено116.6
говеждо рамо на скара112
свински пържоли постно пържени на тиган110.6
свински пържоли постно задушени102.3
сьомга пушена95
свинско филе постно печено88.9
свинска плешка постно печена87
сардини в масло85
треска, приготвена на суха топлина83.7
есетра, приготвена на суха топлина81
херинга, приготвена на суха топлина81
скариди варени80.9
омар, приготвен във влажна топлина80.9
свинска плешка постна и мазнина печена80
свински пържоли постно печени76
пилешко месо, задушено72.4
пуйка печена69.8
салам пуйка53.1
бекон суров46.6
пилешки гърди печени39.4
риба тон, консервирана в масло29.3
мляко с намалени мазнини 2%16.4
сирене едам15.4
пармезан15.4
кисело мляко пълномаслено мляко15.2
пълномаслено мляко 3,25%14.3
Растителни храни mg в 100 g
тофу пържено106.3
домати, изсушени на слънце104.6
ленено семе78.7
пшенични трици сурови74.4
шам-фъстък, добавена печена сол71.4
боб бял суров66.2
спирулина изсушена66
разпространение на екстракт от мая65.1
тиквени семена63
сушени печени кашу61
печено масло от кашу61
кедрови ядки сушени55.8
слънчогледови семки изсушени55.1
фъстъци52.5
бадеми сухи печени52.1
бадеми сурови52.1
шоколадово мляко46.1
шоколад за печене45.7
лешници45.6
карфиол суров45.2
брюкселско зеле изварено40.6
ядки от орехчета40.5
броколи варени40.1
орехови ядки39.2
карфиол варен39.1
шийтаке варено36.8
глухарче зелени сурови35.3
боб бял варен35.1
овесени трици32.2
оризови трици32.2
грах варен29.7
бразилски ядки28.8
джинджифил суров28.8
грах суров28.4
хляб пълнозърнест26.5
аспержи варени26.1
сусамово масло25.8
сусам25.6
глухарче зелени варени25
семена от целина24.7
чесън23.2
круши сушени23.
кокосово месо изсушено22.1
зеле червено варено21.4
таро сварено21.3
зеле зелено варено20.3
гъби варени19.9
спанак варен19.7
кресон суров19.5
брюкселско зеле в сурово състояние19.1
ред броколи18.7
царевични трици18.1
спанак суров18.
ябълки сушени17.6
зеле червено сурово17.1
боб щракнете зелено варено16.9
аспержи сурови16.
смокини сушени15.8
боб щракнете зелено сурово15.3
хляб пшеничен бял14.6
овесена каша14.6
картофи без кожа печени14.5
картофи с коричка на фурна14.4
авокадо14.2
кайсии сушени13.9
кресон варен13.8
маруля сурова13.4
меласа13.3
картофи без кожа варени13.2
магданоз суров12.8
праскови сушени12.7
черници12.3
малини12.3
зеле китайско варено12.1
кокосово месо сурово12.1
какао 100%12
стафиди11.1

Ако хранителните източници са недостатъчни, препоръчваме тази добавка на холин от Amazon.

Някои хора го наричат ​​„бъдещето на възстановяването след инсулт“ или „чудодейно лекарство от инсулт“. Освен това е чудесно и за паметта, концентрацията и всички когнитивни процеси.

Намерихте ли ни полезни? Харесайте, споделете или чуруликайте за това!

холин

скорошни публикации

  • Списък на основните 6 основни макро-хранителни вещества в храната за хората
  • Най-добър електрически нож за филе | Топ 10 преглед на продукти 2018
  • Палео готварски книги Най-продавани през 2018 г. | Топ 5 Преглед
  • Какво е палео диета - просто и изчерпателно описание
  • Най-добър прием на калории за храна, брояч на захар и въглехидрати за диабет
  • Коя е най-добрата сокоизстисквачка за плодове/зеленчуци и къде да я купя?
  • Витамин D: Роли, ползи, форми, серумни нива, кръвни тестове
  • 10 неща, които трябва да търсите в кухненския робот, преди да купите
  • 33 вдъхновяващи идеи за това, което прави кухненският робот
  • 10 хранителни преработватели с най-добра стойност (бюджет, среден клас, 10-14 чаши)

Отзиви и полезни съвети

  • 5 най-добре оценени фурни за тостер
  • Най-добрите 5 тигана с незалепващо покритие
  • 15 най-високо оценени сокоизстисквачки
  • Как да си направим сладолед
  • Топ 5 комплекта инструменти за кухненски прибори
  • Топ 5 холандски фурни за чугун
  • Прегледайте 10 най-добри кухненски преработватели
  • Топ 6 преглед на миксери на KitchenAid
  • Топ 10 комплекта бутилки за бебешко мляко
  • Прегледайте 10-те най-добри охладители за вино
  • Топ 5 купички за смесване от неръждаема стомана
  • Топ 5 кафемелачки Hario
  • Преглед на най-добрите 10 готвачи за ориз
  • Топ 5 белгийски производители на вафли
  • Най-добрите дехидратори на храни
  • Топ 5 пяна за мляко (пара)
  • Най-добрите 5 производители на хляб
  • Топ 10 мандолинови резачки
  • Топ 10 на Panini Press Makers
  • Топ 5 бавни готварски печки
  • Топ 5 кани за гореща вода и чай
  • Топ 5 анодизирани незалепващи комплекта съдове за готвене
  • Най-добрите 5 комплекта кухненски ножове
  • Най-добрите 5 палео готварски книги
  • Най-добрите 5 книги за хидропоника и аквапоника
  • Какво е палео диета
  • Топ 15 барбекю газови скари
  • Топ 10 комплекта керамични съдове
  • Топ 20 комплекта съдове за готвене от неръждаема стомана
  • Топ 20 кафемелачки
  • Топ 15 тенджери под налягане

За повече подробности, вкл. Ръководство за употреба,
щракнете върху бутона по-долу: