Търсите ли да свалите няколко килограма? Имаме съвет от някой, който е бил там и който го е държал в продължение на почти 20 години.

От Джеймс С. Фел Обновено на 27 юни 2011 г.

бивш

Преди бях с наднормено тегло и имам снимки преди и след, за да го докажа. Много хора губят тегло и след това го възвръщат, но след като ударих върха си на 25-годишна възраст, продължавах да подобрявам физиката си в продължение на 18 години, губейки около 50 килограма мазнини и трупайки около 20 килограма мускули.

Обикновено се съсредоточавам върху научните изследвания в моите статии, като извеждам няколко анекдота, за да осигуря малко контекст. Но в този случай мисля, че личният ми опит може да предложи полезни съвети, защото аз съм един от малкото хора, които и двамата са загубили значително тегло и са го спрели. И така, ето моите десет най-добри съвета, от които се придържам, за да оставам слаб:

1. Научете се да обичате упражненията: Не можете да се принудите да правите нещо, което мразите ден след ден, седмица след седмица, година след година. Трябва да експериментирате и да намерите „своето нещо“. След това го научете, прегърнете го, усъвършенствайте се, направете го с приятели и оставете, ако ви определи като човек.

2. Фокус върху постигане на краткосрочни цели: Нещата, които правите всеки ден, водят до постигане на дългосрочните Ви цели за отслабване. Отпечатвайте нов календар за упражнения всеки месец и го залепвайте за хладилника и се наслаждавайте, като маркирате всеки режим на упражнения като „свършен“.

3. Прегърнете суетата, но не твърде много: Не се чувствайте зле, когато искате да изглеждате добре, защото това е мощен мотиватор. Освен това се стремя към подобряване на здравето и представянето, но това проблясване, което жена ми попада в очите, когато сваля ризата си, е много мотивиращо.

4. Не се отказвайте от стремежа си да изглеждате най-добре: Виждам корема. Не всички, но някои от тях. Имам нещо като "четири пакета", а не шест пакета. Ето това е нещото: Винаги търся тази шест опаковка. Ще призная, че на 43 години това е доста нелепо начинание - никой не очаква човек на моята възраст да бъде разкъсан. Независимо от това, това постоянно, мъчително желание да изглеждам малко по-добре ми помага да поддържам това, в което съм. Ако се съсредоточите само върху поддържането на загубата на тегло, мазнините вероятно ще се промъкнат бавно назад. Ако обаче винаги се опитвате да получите само малко по-монтьор, това може да ви помогне да останете там, където сте.

5. Решете, че все още не сте в най-добрата форма на живота си: Наскоро написах в LA Times за стремежа си да пусна 10K за по-малко от 40 минути. Не го направих, но един ден ще го направя. След това планирам да направя маратон за по-малко от четири часа. Тогава искам да направя Ironman. Ако продължавате след години и сте били супер спортист като младеж, това може да не е реалистична цел, но можете да решите, че ще продължите да се подобрявате и ще достигнете нов физически връх за вашата възраст.

6. Яжте закуска: Не вярвам, че закуската „обогатява метаболизма ви“. Вярвам обаче, че това поставя началото да не се преяжда по-късно през деня. Когато закусвате, това помага да контролирате апетита си, защото не отблъсквате глада си по-късно през деня. Съществува феномен, наречен „синдром на нощното хранене“, при който хората, които пропускат закуската и често пропускат обяда, в крайна сметка губят контрол над глада си и продължават да ядат от вечерята чак до лягане. Когато ядете правилно разпределени ястия през целия ден, можете да ядете умерена вечеря - и след това да спрете да ядете след това.

7. Фокусирайте се върху „доволен“, а не „пълен“: Доста рядко се чувствам сит. Обичах през цялото време в по-младите си дни, но дори и след Коледната вечеря (която винаги приготвям и наистина е вкусна), обикновено не е нужно да разкопчавам колана си. Има стара китайска поговорка, която казва: „Яжте, докато не се напълните осем десети.“ Живея това.

8. Опитайте се да си легнете малко гладен: Помниш ли какво казах за закуската? Не искате да си позволявате да огладнеете през деня, защото това ви кара да преяждате през нощта. Обаче един път е добре да си гладен, когато си лягаш, защото тогава апетитът ти се нулира за една нощ. Ако можете да устоите да изядете още няколкостотин калории като закуска след вечеря и да си легнете леко гладни, килограмите падат. Това е една от най-мощните стратегии за отслабване, които познавам.

Не си лягайте обаче толкова гладни, че да се събудите посред нощ, имайки нужда от храна. Един трик, който използвам, за да избегна да ям късно през нощта, е гореща чаша билков чай. Можете също така да опитате да миете зъбите си, за да си накарате да си помислите: „Вече не мога да ям, защото вече си измих зъбите.“

9. Вземете по-голямата част от калориите си от хранителния магазин: Изхранването е основна причина за затлъстяване поради висококалоричната и преработена природа на повечето ресторантски храни. Около 95 процента от това, което яде семейството ми, купувам в хранителния магазин и се приготвям.

10. Фокусирайте се върху храни с ниска калоричност: Един килограм спанак има същия брой калории като една бисквитка Oreo. Съсредоточете се върху яденето на храни с голям обем и задоволяващи, но съдържащи по-малко калории. Зеленчуците често се вписват в тази категория, както и плодовете. Преработените храни не го правят.

По-горе няма чудодейни лекове, а просто начин на живот, който съм научил и адаптирал с течение на времето, за да се превърна в нещо, което обичам да правя и мога да поддържам. Ще ви дам един бонус съвет: взех решението да се боря с храбро забавяне срещу възрастта. Искам да изглеждам и да се чувствам по-млад, че всъщност съм точно до деня, в който ставам храна за червеи, и съм готов да работя за това.