Вложихте тренировките и сега е време да пожънете плодовете с 10 км състезание

Първото ви състезание на 10 км е голяма работа. Важно е да ви харесва и да оценявате какво постижение е това. Ето моите 10 най-добри съвета за подготовка за първото ти бягане от 10 км.

състезание

1. Бъдете стрремонтиран: опаковайте предната вечер Направете списък на всичко, което трябва да донесете, и изложете всичко, от което се нуждаете, вечер преди състезанието. Избягвайте всякаква паника в последната минута, като сте подготвени, за да не се налага да мислите в състезателната сутрин.
Ето бърз списък с най-важното: маратонки за бягане; чорапи; спортен сутиен; бельо; гледам; слънцезащитен крем; смяна на дрехи за след това; 20 евро за спешни случаи; мобилен телефон; инхалатор (ако е необходимо); щипки за коса; iPod (зарежда се); шапка (по избор); бутилка за вода; допълнителен слой за изхвърляне (за загряване); черен чувал (като изхвърлящ дъжд за загряване); номер на състезанието и щифтове за безопасност или писмо за потвърждение на регистрацията; състезателен чип (ако сте го получили по пощата); и блистерни мазилки (за всеки случай).

2. Рокля за оказион Носете каквито и да е дрехи, които обикновено носите, докато бягате. Не опитвайте нищо ново през деня, или може да страдате от пляски, мехури и т.н. Ако времето е прохладно, препоръчвам ви да си вземете стар джъмпер или руно, които можете да носите и изхвърляте на стартовата линия. Освен това, ако вали, носете голям черен чувал, който можете да носите върху тялото си, за да избегнете накисване. Отново го премахнете само в началото.

3. Пристигане eАрли Дайте си достатъчно време, за да се подготвите за състезанието. Препоръчвам ви да пристигнете час преди началния час. Това ви дава достатъчно време да съберете номера на състезанието си, да спрете тоалетната, да направите загрявки и да попиете атмосферата. Последното нещо, което искате, е да се уморите да се състезавате до стартовата линия.

4. Планирайте храната си и dпързалка Закусете си нормално поне два часа преди състезанието. Повечето се изпълняват сутрин. Яжте леко сутринта на състезанието. Обещавам, че няма да сте гладни, когато бягате. През двата дни преди състезанието избягвайте алкохола, пийте много вода и яжте добра здравословна храна. За 10 км, ако сте добре хидратирани в дните преди състезанието, не трябва да пиете много вода сутрин. Ако пиете твърде близо до състезанието, ще прекарате времето за загряване на опашки за миризливи портали. Избягвайте да пиете и ядете в час преди началото на състезанието. Добрите закуски в деня на състезанието са каши, зърнени храни с мляко или препечени филийки с банан Избягвайте твърде много кофеин и на състезателната сутрин, тъй като може да ви накара да бягате до тоалетната. Носете бутилка вода със себе си на състезанието, за всеки случай. Винаги можете да го изпиете след това.

5. Не паник Винаги ще има хора, които са по-бързи или по-силни от вас, или които изглеждат по-атлетични от вас. Не се сравнявайте с тях. Вие управлявате собственото си състезание. Вашата цел е да постигнете целта си, а не тяхната. Нямате представа от колко време тече. Вдишайте дълбоко, отпуснете се, насладете се на началната атмосфера и запазете спокойствие. Вие сте добре подготвени.

6. Темпо усебе си С цялото вълнение на стартовата линия, много хора се увличат с темпо и започват да бягат твърде бързо. Ако започнете твърде бързо, ще се борите към края. Научете се да стъпвате от самото начало. По-добре е да изпреварвате хората към края, отколкото да наблюдавате всички, които тичат покрай вас. Ако започнете към задната част на групата, е по-вероятно да стъпвате от самото начало.

7. Донесете някои cхерлидъри Наличието на приятели или семейство по маршрута може да бъде чудесен мотиватор. Те не само ще могат да се грижат за вашите чанти, когато бягате, но и обнадеждаващо настроение по маршрута ще ви държи усмихнати, позитивни и фокусирани. Нека вашите мажоретки разберат каква голяма работа е това състезание за вас и не забравяйте да им дадете вълна и да се усмихнете, докато минавате покрай тях с вдигната глава.

8. Запазете стрвъзбуден По време на състезанието може да има моменти, в които ви се разхожда, отказвате или плачете. Опитайте се да си спомните всички усилия, които сте положили, за да сте тук, и колко лесно би било да не направите това състезание. Представете си как завършвате състезанието силно и как ще се чувствате, когато преминете финалната линия. Забавете, ако трябва, поемете дъх, префокусирайте се и си спомнете какво постижение ще бъде, за да го завършите. Можете само да направите всичко възможно. Бъдете фокусирани върху вашата раса.

9. Завършете с усмивка и спринт Веднага щом сте на около 200 м от финалната линия, облечете най-голямата си усмивка, оправете стойката си, почувствайте се силни и внимавайте за финала. Почувствайте се привлечени към тази финална линия. Представете си, че сте възможно най-силни и се наслаждавайте на наздраве и пляскане, докато си проправяте път до финалната част. Ще получите втори вятър, независимо колко труден сте намерили състезанието.

10. Уловете момента: вземете pхото, напишете гiary, помнете dай Поздравления: направихте го. Сега не забравяйте каква голяма работа е и как се чувствахте през деня. В идеалния случай запишете всичко за деня и го съхранявайте като мотивиращо четиво за следващото ви състезание. След години ще погледнете назад към това състезание с мили спомени. Ако не можете да се изправите пред писането на историята си, направете поне снимка, която да ви помогне да запомните постижението. Имате само едно първо състезание от 10 километра, така че го направете за запомняне.