Както се казва, старите навици са упорити. Освен ако не сте избрали да следвате хранителен план, който можете да видите, че следвате завинаги, вероятно ще се оттеглите по старите си начини, когато изтече датата на изтичане на вашата диета.
Колкото и предсказуемо да звучи, искате да започнете диета, която всъщност изобщо не е диета, а по-скоро промяна в начина на живот.
Отслабването, когато се случва, е много вълнуващо и мотивиращо, но след като стигнете до поддържане на теглото, често трябва да започне упоритата работа и реалността потъва, че промените, направени в хранителните ви навици, сега трябва да станат вашите „завинаги ”.
Теглото, което сте загубили, се счита за успешно само след като го задържите цяла година.
1. Как го правят хората?
Националният регистър за контрол на теглото е дългосрочно проучване, което в момента наблюдава над 10 000 души, които са загубили значително количество тегло и са успели да го предпазят.
По-долу са изводите от изследванията, които са им помогнали да се държат прави и тесни:
- 78% закусват всеки ден
- 75% се претеглят поне веднъж седмично
- 62% гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица
- 90% упражнения, средно, около 1 час на ден
2. Ядете ли, за да се борите с болестта, или я храните?
По-голямата част от вашата храна трябва да бъде минимално обработена, ядена, както се среща в природата, и е предимно на растителна основа.
3. Стиска ли джоба ви?
Вярвате или не, здравословното всъщност може да бъде рентабилно. За да спестите от сметката си за храна, опитайте да се съсредоточите по-малко върху хранени с трева, органични и без храни (без глутен/пшеница/лактоза и т.н.) и по-скоро включете минимално преработени цели храни, които са сезонни, които могат да бъдат закупени на едро (и споделени ) и си засадете зеленчукова градина.
След като сте наясно с тях, малките промени в списъка ви за пазаруване могат да имат значителен ефект върху теглото на портфейла ви. Вземете например размяна на вашето филе от сьомга за няколко свинчета (от които съдържанието на омега-3 е подобно) - разходите ви за порция падат от приблизително R40 на R3.50.
По същия начин лесна размяна с много малко въздействие върху здравните резултати е подмяната на зехтина (приблизително R150/L) с масло от рапица (приблизително R22/L).
4. Следва ли ви отшелник?
Вашата диета ли е такава, която може да се спазва само ако посветите цялото си време на приготвянето на сложните си ястия? Трудно ли се прави общуване поради всичките ви ограничения? Въпреки че може да сте в състояние да следвате това за кратък период от време, в крайна сметка естествената нужда от социализиране и да бъдете с другите ще поеме и спазването на вашата диета ще отслабне.
Намерете начин на хранене, който не отговаря само на вас, но и на вашето семейство и ви позволява гъвкавостта все още да се наслаждавате на яденето навън с другите.
5. Чудотворец ли е?
Ако новата диета, която сте решили да започнете, има една или повече от следните характеристики - може да преследвате модна диета, която е едновременно опасна и неустойчива:
- Предлага лесно магическо решение, без да се налага да правите много промени в начина на живот
- Обещава бърза загуба на тегло над 1 кг седмично
- Обещава специфични свойства на "изгаряне на мазнини" на храни (като диетата от грейпфрут)
- Насърчава избягването или строгото ограничаване на основните групи храни
- Насърчава яденето предимно на един вид храна (например зелева супа или яйца)
- Препоръчва яденето на храни в определени комбинации за вашата кръвна група
- Препоръчва детоксикация или изцеждане на сок
- Не предлага доказателства в подкрепа
- Препоръчва да се ядат нехранителни продукти като памучна вата
- Една и съща диета се препоръчва за всички хора, без да се отчитат специфични нужди като възраст, пол, размер на тялото и нива на активност
Кредит за изображение: iStock
Тази статия се предоставя чрез спонсорство от Pfizer в интерес на непрекъснатото медицинско образование. Независимо от спонсорството на Pfizer за тази публикация, нито Pfizer, нито неговите дъщерни или свързани дружества не носят отговорност за каквито и да е щети, искове, задължения, разходи или задължения, произтичащи от злоупотреба с информацията, предоставена в тази публикация. Читателите се съветват да се консултират със своя медицински специалист за конкретна информация по лични здравни въпроси, тъй като това не е намерението или целта на публикацията. Специфични медицински съвети или препоръки относно клиничното лечение на пациенти няма да бъдат предоставяни от Pfizer. В това отношение Pfizer не поддържа употребата на продукти за индикации за изключване, нито дозиране, което не е в рамките на одобрените препоръки на етикета и читателите трябва да се обърнат към опаковката на който и да е продукт за пълни указания за предписване