Вашето ръководство за най-здравословните храни в супермаркета.

Храненето здравословно има много положителни ползи - както за тялото, така и за ума. Когато се храним добре, ние се чувстваме добре, когато се чувстваме добре сме по-щастливи, когато сме по-щастливи сме по-продуктивни ... и прекрасният цикъл продължава. Все по-често магазините и ресторантите по цял свят се справят със здравословното хранене - улеснявайки хората да се отнасят правилно с телата си. Този списък с 10 от най-здравословните храни в света е само ръководство за начинаещи - начин да разберете основните витамини и минерали, от които човешкото тяло се нуждае, за да продължи да функционира в най-добрия си вид. И като допълнителен тласък - всички тези здравословни храни са направо вкусни!

1. СПИНАЧ

Тази хранителна гъста зелена суперхрана е лесно достъпна - прясна, замразена или дори консервирана. Една от най-здравословните храни на планетата, спанакът е пълен с енергия, докато е с ниско съдържание на калории, и осигурява витамин А, витамин К и основни фолати.
ЛЕСНО ХРАНЕНЕ СЪВЕТ: Сотирайте с лук и добавете към омлет за лесно, здравословно хранене.

2. ЧЕРЕН БОБ

Изпълнен със супер здравословни антиоксиданти, черният фасул усвоява бавно - запазвайки ви за по-дълго време. Тези малки красавици са пълни с калций, протеини и фибри и освен това имат страхотен вкус!
СЪВЕТ ЗА ЛЕСНО ХРАНЕНЕ: Помислете за мексиканската храна! Бурито, начос, такос ... каквото и да ви гъделичка.

3. ОРЕХИ

С повече антиоксиданти от всички други ядки, орехите също са пълни с витамин Е и богати на растителни серуми, омега 3 масла и здравословни мазнини.
СЪВЕТ ЗА ЛЕСНО ХРАНЕНЕ: Поддържайте в чантата си запас за лесна, здравословна закуска в движение

храни

Както цвеклото, така и орехите влязоха в списъка на най-здравословните храни в света (Olha Afanasieva/Shutterstock.com)

4. ЦВЕКЛО

Полезно за мозъка и умело понижаващо кръвното налягане, скромното цвекло често се пренебрегва като една от най-здравословните храни на земята. Ярко оцветеният кореноплоден зеленчук е изпълнен с фолиева киселина, магнезий и витамин С.
СЪВЕТ ЗА ЛЕСНО ХРАНЕНЕ: Настържете ги в салати за сладък, хрупкав тласък.

5. АВОКАДО

Яденето само на едно или две авокадо на седмица ви дава всички предимства на здравословните мононенаситени мазнини, витамин В6 и много фолиева киселина. Консултирайте се с местния бакалин, за да разберете кога този мазен плод е сезонен във вашия район.
СЪВЕТ ЗА ЛЕСНО ХРАНЕНЕ: На препечен хляб със сол и черен пипер или парче сирене, ако сте склонни по този начин.

Скромното авокадо, изобразено тук с близкия му братовчед, мангото (RMIKKA/Shutterstock.com)

6. ТЪМЕН ШОКОЛАД

Според скорошни изследвания шоколадът съдържа повече антиоксиданти, грам за грам, отколкото повечето плодови сокове - чудесна новина за шоколадохолиците! Освен че предпазва тялото от болести и помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, тъмният шоколад е естествен стимулатор на настроението.
СЪВЕТ ЗА ЛЕСНО ХРАНЕНЕ: Яжте тази здравословна храна умерено - само един или два квадрата на ден са достатъчни, за да се възползвате от предимствата.

7. МАЛИНИ

Подобно на повечето плодове, малините са пълни с антиоксиданти, за да помогнат на тялото да бъде здраво и без болести. Пресни или замразени, те също така осигуряват витамин С, калций и желязо.
СЪВЕТ ЗА ЛЕСНО ХРАНЕНЕ: Поръсете ги върху кисело мляко или каша сутрин, за да започнете деня си по сладък и вкусен начин.

Малини, в цялата им вкусна слава (Dionisvera/Shutterstock.com)

8. ЧЕСЪН

Тази остра крушка се използва за предпазване от болести от векове, тъй като инхибира растежа на бактерии, понижава холестерола и кръвното налягане и има известна противовъзпалителна сила.
СЪВЕТ ЗА ЛЕСНО ХРАНЕНЕ: Натрошете го и го пригответе. Чесънът има страхотен вкус във всичко - от дресинги и сосове до къри и супи.

9. ЛИМОНИ

Често рекламирани като най-здравословната храна в света, лимоните имат силни противовъзпалителни качества и могат да помогнат за инхибиране на растежа на раковите клетки. Те също имат също толкова витамин С, колкото портокалите.
СЪВЕТ ЗА ЛЕСНО ХРАНЕНЕ: Добавете парче лимон към бутилката си с чай или вода, за да станете здрави и хидратирани едновременно.

Лимони на дървото, узрели за бране (DaBeatriz/Shutterstock.com)

10. ЛЕЩА

Не на последно място, тази мощна бобова култура е с високо съдържание на фибри и протеини и добавя страхотен вкус и текстура към всяко хранене. Веганите и вегетарианците често са почитатели на използването на леща като заместител на месото в традиционните рецепти.
СЪВЕТ ЗА ЛЕСНО ХРАНЕНЕ: Добавете към салати, супи и яхнии за малко повече.