Ето какво трябва да знаете, ако се опитвате да хвърлите килограми.

легнете

Всички сме били тук: 21:30 е, остават ви 30 минути от „Ергенът“ преди лягане и изведнъж сте жадни за бисквитки - трябва ли да го изсмуквате до сутринта или да се отдадете на онази късна вечер лека закуска?

Разбира се, според експертите отговорът не е толкова прост.

„За оптимален сън е най-добре да не си лягате прекалено гладни или прекалено сити“, казва Лиза Московиц, Р. Д. От една страна, заспиването, когато всичко, за което можете да мислите, е ямата в стомаха ви, е трудно AF. Но яденето твърде късно може да причини хаос на тялото ви. „Храненето късно през нощта, точно преди да ударите сеното, може да доведе до проблеми с храносмилането, подуване на корема и неадекватен сън, което може да доведе до намалени нива на енергия и умора. - особено ако обичайно ядете празно или излишни калории през нощта, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 8-те най-добри закуски преди лягане за отслабване

За да намерите идеалния баланс, оценете глада си по скала от едно до 10, където един е пълнен, а 10 гладува. Ако сте над шестицата, по-добре закусете преди лягане, преди да хванете Z-то, стига да е под 200 калории, казва Московиц. Ако гладът ви е на пет или по-малко, „изпийте чаша вода или горещ чай и го наречете една нощ“, казва тя. „За повечето храненето след вечеря обикновено не се причинява от истински глад, а от скука или стрес.“ (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол!“)

СВЪРЗАНИ: 7 трика, които ще ви помогнат да спрете да се храните от стрес след ГРУБИЯ ден

Ако наистина изпитвате болки от глад късно през нощта, посегнете към сладка пълнозърнеста закуска като пълнозърнест препечен хляб, зърнени храни с високо съдържание на фибри или пуканки. "Пълнозърнестите въглехидрати спомагат за отделянето на серотонин в мозъка, което ви кара да се чувствате спокойни и готови за сън", казва Московиц. Каквото и да правите, стойте далеч от храни с високо съдържание на протеини или мазнини - това означава, че няма фъстъчено масло върху този препечен хляб и никакви маслени пуканки - тъй като те отнемат повече време за смилане и могат да нарушат съня ви.

Опитайте тези вкусни юфка с тиквички за вечеря утре вечер: