thing

Има безкраен списък с неща, които правят нас жените различни от момчетата. Миришем по-добре (обикновено), нямаме воля срещу шоколада и успяваме да поддържаме домакинството да работи като добре смазана машина. Разликите обаче не свършват дотук. Независимо дали сте доволни от сегашното си тегло, опитвате се да свалите няколко килограма или подготвяте тялото си за бебе, има някои специални хранителни нужди, с които трябва да сте наясно в зависимост от вашата възраст и на какъв етап от живота сте.

Академията по хранене и диететика препоръчва следните компоненти на здравословната диета за поддържане на теглото:

Цели зърна - три порции от една унция

Млечни - три порции без мазнини или ниско съдържание на мазнини

Протеини - пет до шест унции постно месо или други протеини, като боб

Плодове - две чаши

Зеленчуци - две чаши и половина

Това меню осигурява приятен баланс на хранителните вещества и служи като отлична отправна точка. Като се има предвид това, има няколко други хранителни нужди, които трябва да се имат предвид:

Ниско съдържание на желязо или желязодефицитна анемия (IDA) - Желязото се използва от организма за производството на хемоглобин, който е протеин вътре в червените кръвни клетки, който транспортира кислород до всички части на тялото. Ниското съдържание на желязо или недостатъчният хемоглобин е известно като желязодефицитна анемия. Жените са изложени на по-висок риск от IDA, ако имат много тежки или продължителни периоди. Жените също могат да станат анемични, след като загубят значително количество кръв по време на раждането. Диета, богата на желязо, може да гарантира, че тялото има достатъчно от него, за да произвежда здрави червени кръвни клетки. Яйцата, млечните продукти, рибата, месото, птиците, някои зелени листни зеленчуци и обогатените с желязо храни, като готови зърнени храни, са добри източници на желязо. Вашето тяло може по-лесно да абсорбира желязо в присъствието на витамин С, затова опитайте да добавите ягоди към зърнените си храни или да изпиете чаша портокалов сок с яйцата си.

Калций - Общоизвестно е, че костите се нуждаят от калций, за да останат здрави и здрави, но колко от нас всъщност получават препоръчителните три порции дневно? Остеопорозата е състояние, което се получава, когато костите станат слаби и чупливи. Жените са изложени на по-висок риск от развитие на болестта, отколкото мъжете, така че дамите, намерете малко мюсли и ровете в това кисело мляко! Освен млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене, други богати на калций храни включват зелени листни зеленчуци, някои зърнени храни, зеле, летни тикви, зелен фасул и чесън. Не забравяйте за витамин D, който работи в червата, за да помогне на тялото да усвои калция. Половин час на слънце осигурява витамин D за вашето тяло, заедно със скариди, треска, яйца и мляко с добавен витамин D.

Фолиева киселина - Фолиевата киселина е витамин от група В, който се използва за създаване на нови клетки. Докато всеки човек на всяка възраст се нуждае от фолиева киселина, за жените в детеродна възраст е особено важно да помогнат за защита на бебето по време на развитието. Доказано е, че фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти, особено в мозъка и гръбначния стълб. Добрите източници включват цитрусови плодове, листни зеленчуци, подсилени зърнени храни и сушен боб и грах. Въпреки че винаги насърчаваме консумацията на пълноценни храни, фолиевата киселина се предлага под формата на добавки.

Независимо от възрастта, всички жени могат да се възползват от растителна диета, която е с ниско съдържание на алкохол и кофеин и включва минимално количество преработени храни. И не пропускайте упражнението, нито! Започнете с половин час всеки ден и не забравяйте да включите кардио тренировки и тренировки с тежести, за да запазите сърцето си здраво и скелета си здрави. Въпреки че ние, момичетата, може да не успеем да отслабнем с падане на шапка, да се ориентираме с лекота в пиковия трафик или да се противопоставим на желанието да похарчим всяка стотинка за обувки, със сигурност можем да консумираме здравословна диета, която осигурява всички ключови хранителни вещества, които Имаме нужда от. Сега всичко, което трябва да направим, е да го накараме да предаде дистанционното ...