Всяко тяло се състои в част от мастната тъкан. Пропорцията варира значително. Нискокалорични диети, за да отидат мазнини към нежеланото тяло, но също и върху желаните мускули. Умела комбинация от хранителни вещества плюс спорт намалява телесните мазнини и помага за добра фигура.

премахнете

Във всяка от телесните мазнини порция. Подложките предпазват Po или дори в подметката на крака от натиск, притеснявайте се, като изолация под кожата за топлина в тялото и служат за съхранение на енергия. Ядем повече калории, отколкото са ни необходими, за да запълним мастните клетки под кожата и в коремната константа. Водещ до нездравословен висок процент на тялото и нежелани излишни мазнини.

Опасни мазнини, особено в стомаха. Тази така наречена висцерална мазнина е рисков фактор за диабет и сърдечно-съдови заболявания. За намаляване на телесните мазнини, така че не само оптични причини, но и здраве.

намаляване на телесните мазнини: Колко телесни мазнини са нормални?

Също така най-тънкият модел и най-слабите спортисти имат мазнини по тялото. Делът на общото тегло е малко повече от 10 процента. За обикновения човек процентът на тялото към мазнини при 15 - до - 20 процента се движи. По природа жените са подплатени по-добре, 25-30 процента телесни мазнини от нормалното. Процентът на здравословните телесни мазнини зависи от пола, но също така и от възрастта. С годините на живот границата на толерантност за дела на мазнините се увеличава. Той е, обаче, е да се намали телесните мазнини. Най-доброто предложение на BestCheck.de

стъпка 1: Намерете процента на телесните мазнини, който трябва да знаете

Кой иска да намали телесните мазнини, колко висок е процентът. Само телесното тегло или ИТМ не определят процента на мазнините. Дори слабите хора могат да имат относително много телесни мазнини.

1. Какво представлява рулетката върху тялото

Обиколката на коремната мазнина казва, че се прилага като размер на юмрук, ако някой е съхранил много нездравословни коремни мазнини. За жените е желателна максимално 80 сантиметрова обиколка на талията, мъжете имат право да имат 94 инча.

С помощта на рулетката на процента на телесните мазнини дори изчислете. Малко сложна формула за звучене определя обиколката на талията в зависимост от телесното тегло и пола.

Формулата за мъже е:

(74,11 х обиколка на талията в см - 4464)/телесно тегло в кг - 8,2

Например: (74,11 x 90 cm - 4464)/88 Kg - 8,2 = съдържа се 16,9% телесни мазнини

Формулата за жени:

(74,11 x обиколка на талията в cm - 3482)/телесно тегло в Kg - 8,2

Например: (74,11 x 70 cm - 3482)/60 Kg - 8,2 = 20,2% в процента телесни мазнини

2. Претеглете и измерете баланса на тялото

Електронната диагностика скалира мазнини, като използва биоимпедансния анализ за изчисляване на телесните мазнини, процента на водата и мускулите и костната маса в тялото. Методът измерва електрическото съпротивление на силата на различните тъкани, за да им се противопостави, начело с електроди на основата на тялото. Взимат се предвид възрастта, ръста, пола и теглото.

Различни устройства за медицински биоимпедансен анализ везни за телесни мазнини за домашна употреба с по-малко точни резултати. Но те са полезни за ежедневната инспекция, ако тялото трябва да намали мазнините.

3. Сгъвания на измерването на кожната гънка с калипер

Така нареченият дебеломер Caliper е измервателна пързалка за кожа. Твърдението е просто: колкото по-дебели са бръчките на различни части на тялото, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини, като се вземат предвид полът и възрастта. С изключение на корема, форцепсът се прилага при жените, трицепсите и ханша. При мъжете се измерват корема, гърдите и бедрото. PDF Ниско съдържание на мазнини до загуба на тегло

Нашето ръководство за PDF ви показва рецептата за успех на диетата с ниско съдържание на мазнини, как работи и какво трябва да правите.

стъпка 2: По-ниско атакува дневната калорийна норма

за да има телесни резерви от мазнини е необходим калориен дефицит от поне 500 килокалории на ден. Намалението зависи от личните ежедневни общи продажби. Икономията може да не е толкова драстична, че метаболизмът да премине на задна горелка. Тогава тялото и увеличава отстраняването на мазнини, също е ценна мускулна маса се губи.

калории, необходими за определяне

Преди намаляване на индивидуалните нужди от калории трябва да се знае. Този калориен калкулатор за намиране в Интернет на ключовата дума Google. Също така приложения за фитнес, за да работи това. Изчисляват се основните приходи - т.е. колко енергия се нуждае от тялото в покой. Плюс енергийните нужди за физически стрес - независимо дали на работа или по време на спорт. Два примера:

За 40-годишен 90-килограмов мъж, висок 185 сантиметра, Студиото ходи три пъти седмично за един час до фитнеса, е например необходимостта: приблизително 3000 килокалории от общите продажби. Основните приходи са близо 2000 килограма калории. За да отслабнете здравословно, тя все още може да побере 2600 килокалории. Жената на същата възраст, висока 170 сантиметра и 70 килограма тегло, Студиото ходи три пъти седмично за един час във фитнеса, има само около 2400 калории общи продажби ( приблизително 1400 калории е причината продажбите). Може за мазнини само с 1900 килограма намаление да приемате калории.

За загуба на тегло няма значение дали някой е след принципа FdH на първо място, или диета програма. Но който иска да замени мазнините с мускули, е с стъпка 3, както е описано на принципа на ниско съдържание на въглехидрати в най-добрия случай.

PDF Нашето PDF отслабване с 50-те най-добри диетични трика ви показва как да засилите метаболизма си и трика с йо-йо ефект.

стъпка 3: вие храната, така че да не е само телесните мазнини на яката

- и ниска енергийна плътност: зеленчуци, малко плодове, нискомаслено месо, риба, добри мазнини, млечни продукти и яйца - възможно най-необработени.

Диетата за успешно намаляване на телесните мазнини трябва не само да се съобразява с калориите. Важен е съставът на храната според принципа на „ниско съдържание на въглехидрати“: повече протеини, по-малко въглехидрати.

Диетичният план се основава на три стълба:

1. Висококачествен протеин

На килограм телесно тегло трябва да се приемат 2 - 2,5 грама протеин. Високо съдържание на протеин

предпазва от разграждане на мускулите, като по този начин предотвратява понижаването на основния метаболизъм осигурява насищане, а по-малко апетит намалява податливостта към йо-йо ефект.

2. Богати на фибри въглехидрати

1-2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло дневно, за да поддържате по време на намаляване на телесните мазнини в сили и в добро настроение. Пълният отказ вече би отслабил след кратък период от време изпълнение на спортната програма и промени в настроението. Проектът „намаляване на телесните мазнини“ бързо ще се провали.

Сложните въглехидрати като пълнозърнести продукти, овесени ядки, ориз и картофи засищат за дълго и за да противодействат на загубата на енергия.

Отстранете, трябва да излезете от захар, продукти от бяло брашно, тестени изделия, леки закуски.

За поддържане и изграждане на мускули се иска около 1 грам мазнини на килограм телесно тегло дневно. В процеса трябва да се избягват наситените мастни киселини, които в много готови продукти, индустриални хлебни изделия и чипс са включени.

разрешени са растителни мазнини, които съдържат ненаситени мастни киселини: кокосово масло, зехтин, ленено масло, риба (треска, сьомга), орехи и авокадо.

стъпка 4: Задайте спортна програма, мазнините с мускулите на заместените

Там, където са мускулите, няма място в телесните мазнини. Тъй като имате нужда от много енергия, те се насочват към консумация на мазнини. За изграждане на мускулна сила тренировката е. За обучение на издръжливост на мазнини е намаление на контраста, попита. Високо в курса е интервалът с висока интензивност Обучението в момента е HIIT, накратко. Това са кратки, интензивни, повтарящи се натоварвания, както мускулите, така и цикълът на сърцето и търсенето, а мазнините по-бързо от класическото кардио топене.

силовата тренировка има най-висок ефект след изгаряне и следователно, заедно с HIIT Training е най-ефективната форма на изгаряне на мазнини. Три единици от 45 до 60 минути на седмица трябва да бъдат. PDF живейте по-здравословно Нашето ръководство за PDF показва как да премахнете по-лекия, релаксиращ, по-силен и по-мощен Плюс: най-добрите лекари. Към PDF ръководството

5. Продължавате успеха

Който намалява телесните мазнини, намалява. Да падне в началото на теглото бързо. По-късно тялото свиква с програмата на строги икономии, която намалява скоростта на метаболизма, изгарят се по-малко калории. Който е пренебрегнат и греховете при обучение и диета трябва да доведат до преждевременно спиране на мазнините.

С тези съвети можете да преодолеете кризата: представете си, ежедневно да контролирате телесния баланс на мазнините. Можете да документирате приема на калории в дневник на храната. Дръжте спортните единици в дневник за обучение в окото. Изградете варианти в трапезарията план и нови Упражнения към програмата за упражнения. Загубата на мазнини вече е напреднала, можете да се лекувате всяка седмица за ден-два с „забранените“ храни.

съвет за четене: фитнес тренировки и силови тренировки у дома: Какво оборудване Обучение

помощ във FOCUS Online/Glomex поради нездравословно! Ето защо трябва да рискувате при всеки случай на мазнини телесни мазнини тяло се откажете от мазнини ограничение на калориите Нисковъглехидратна диета изграждане на мускули висцерална мазнина коремна мазнина процент на тялото упражнения програма, HIIT, обучение за издръжливост, сърдечно-съдови мазнини