В света на добавките за отслабване има по същество три механизма, чрез които добавката може да ви помогне да отслабнете. Говорили сме за тях и преди, но си струва да ги разгледаме по-подробно.

разликата

Трите вида добавки за отслабване се характеризират с това как влияят на тялото.

  • Един тип, известен като подтискащи апетита, работи напълвам те. Когато сте сити и останете сити по-дълго, имате по-малко желание да ядете и по този начин приемате по-малко калории и можете да отслабнете.
  • Един тип, известен като термогеника, стимулира тялото ви да преобразува складираните мазнини в енергия. Тази енергия най-често се представя като телесна топлина, откъдето идва и името "термо".
  • Един тип, известен като инхибитори, работи не позволявайте на тялото ви да абсорбира всички хранителни вещества в дадено хранене. По-малко абсорбирани хранителни вещества означава по-малко енергия, която може да се съхранява като мазнина.

И трите могат грубо да бъдат класифицирани като изгарящи мазнини. В по-голямата си част няма разлика между продуктите, изброени като изгарящи мазнини, и продуктите, изброени като термогени. Това е до голяма степен маркетингово нещо; фантастичната дума термогенност прави продукта да звучи по-научно, което подвежда хората да мислят, че продуктът е тестван, доказан или одобрен от науката, когато всъщност е просто поредната добавка.

Често сме виждали едни и същи продукти, изброени като изгарящи мазнини и като термогени на различни витрини. Наистина всичко зависи от това колко усилия магазинът полага за избора на ключови думи, за да привлече хора, търсещи едното или другото.

Как работи термогениката

Термогениките са едни от най-опасните добавки за отслабване, поради потенциалните им странични ефекти и видовете съставки, често включени в тях.

Термогенният е a стимулант. Това е химикал, който взаимодейства с тялото ви, за да го убеди да изгори запасената си енергия. Кофеинът е един такъв пример: той ви дава енергия и ви прави по-бдителни, но често може да има отрицателни странични ефекти, особено когато се приема редовно или във високи дози.

Всеки стимулант, който причинява увеличаване на производството на енергия, ще се счита за термогенен, просто поради начина, по който тялото произвежда енергия. Изгарянето на мазнини за енергия не е просто евфемизъм; буквално изгаряте тази мазнина и тази реакция произвежда топлина. Повишаването на телесната топлина е това, което дава името на термогениците.

Термогениката са сложни добавки. По принцип всички добавки са нерегулирани лекарства, но термогените са една от най-опасните категории. Причината е, че стимулантите във високи дози могат да бъдат много опасни. Ако предозирате рибено масло, нищо наистина вредно няма да ви се случи. Ако предозирате термоген, можете да умрете.

Общи съставки в термогениката

Споменахме кофеин няколко пъти и наистина, това е най-често срещаният термогенен там. Почти всеки термогенен ще съдържа кофеин в себе си или друга съставка, която съдържа самия кофеин.

Знаете ли, че кофеинът често се крие в списъците на съставките? Всяка добавка, която включва съставки като Mate, Guarana, Cola, екстракт от чаени листа или екстракт от кафе, ще съдържа кофеин в себе си. Всъщност „екстрактът“ от тези продукти е кофеинът. Те просто не искат да го етикетират като кофеин, защото толкова много хора са предпазливи към нещата.

Кофеинът е умерено ефективен само за отслабване. Проучванията показват, че кофеинът помага за изгарянето на приблизително 1 калория на всеки 10 милиграма, които консумирате. За справка, ето някои често срещани източници на кофеин и количеството кофеин в тях:

  • Кафето Venti Starbucks съдържа около 200-400 милиграма кофеин.
  • 8 унции. От приготвения черен чай обикновено има около 50 милиграма кофеин.
  • 20 унции. бутилка сода съдържа около 60-70 милиграма кофеин.
  • Единичен 5-часов енергиен изстрел съдържа 200 милиграма кофеин.

Така че, както виждате, освен ако приемът на кофеин не е изключително висок, няма да горите толкова много с тях.

Кофеинът е най-добре да се използва като стимулант, за да ви събуди и да ви направи по-бдителни, да ви помогне да изкарате деня си или да посетите по-ефективно фитнес.

Нарича се друго често срещано термогенно съединение EGCG. EGCG е съкращение от епигалокатехин галат и е съединение, намиращо се в листата на зеления чай. По този начин, всичко, което включва екстракт от зелен чай, вероятно включва този химикал като основна съставка, с кофеин отстрани.

EGCG е съединение с някои противовъзпалителни свойства и действа като антиоксидант, предпазвайки тялото ви от свободни радикали, които иначе биха циркулирали и биха причинили щети в тялото ви. Изследванията за ефикасността на EGCG продължават, разбира се, така че няма много информация за това какво конкретно прави.

Някои хора смятат, че EGCG може да помогне за защита срещу различни заболявания, включително до диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Наистина ли го прави? Не знаем, още не. Той се нуждае от значително количество проучване, преди да могат да бъдат потвърдени такива ползи.

Цялата EGCG се среща най-често в зеления чай, може да се намери и в други видове чай, включително улун и черен чай. Той присъства и в някои плодове, като боровинки, къпини, череши, ябълки и авокадо. Може да се намери в известна концентрация и в пекани, шам фъстък и лешници.

Що се отнася до изгарянето на мазнини или термогенните свойства, EGCG е трудно да се анализира, тъй като често се придружава от кофеин. Изглежда, че приемането му самостоятелно няма голям ефект, но може да повиши ефикасността на кофеина, когато двамата се приемат заедно.

Друга често срещана термогенна съставка е капсаицин. Макар да си мислите, че „това е нещото, което кара лютите чушки да горят, разбира се, че ще горят мазнини“, не сте съвсем правилни. Изгарянето на капсаицин като аромат се различава от химическата реакция, която изгаря мазнините. Капсаицинът обаче има термогенни свойства.

На първо място, капсаицинът задейства тялото да отделя адреналин, подобно на кофеина. Този адреналин кара сърцето ви да изпомпва и метаболизмът ви да работи, което ви прави по-склонни да влагате повече енергия в упражненията. Освен това капсаицинът може да помогне за намаляване на апетита, което ви помага да завършите цикъла, като не ядете толкова много, докато изгаряте повече. Това обаче е все още доста незначително; Доказано е, че капсаициновите добавки засилват метаболизма с около 50 калории на ден. Това не е много в голямата схема на нещата.

За съжаление има нови доказателства, които предполагат, че тялото ви изгражда толерантност към капсаицин с течение на времето, което го прави по-малко ефективен, колкото по-дълго го приемате. Ако го използвате за краткосрочна добавка, добре; ако се опитвате да приемате добавка всеки ден, тя постепенно ще загуби своята сила.

Нарича се една от най-новите термогенни съставки йохимбин, което е екстракт от африканското дърво йохимбе. Подобно на други термогенетични средства, той действа чрез стимулиране на производството на хормони в тялото, предимно адреналин, но също така и норадреналин и допамин.

Засега има много малко изследвания за ефикасността на йохимбин. Той е сравнително нов и сравнително непроверен, което означава, че е злато за продавачите на добавки; те могат да предявят претенции за това, които не са подкрепени от нищо, и просто да твърдят, че работи на нерегулиран пазар.

Един от най-често срещаните термогени, който вече не е в обращение, е ефедрин. Ефедринът е стимулант като кофеина, но много по-силен. Той беше много популярен през 90-те и началото на 2000-те, но отпадна, когато Администрацията по храните и лекарствата го забрани като добавка.

Защо ефедринът беше забранен? Убиваше хора. Ефедринът е ефективен при краткосрочна загуба на тегло, но продуктите, които го включват, често насърчават по-продължителната употреба или просто нямат никакви предупреждения. Освен това високите дози ефедрин водят до стрес върху сърдечно-съдовата система. Ефедринът има редица негативни странични ефекти, включително гадене, повръщане и психиатрични проблеми, както и потенциал да причини сърдечни пристъпи или инсулти.

Не помага, че ефедринът също е често срещана съставка на предшественика в производството на метамфетамин, много незаконно лекарство. Извеждането му от пазара се счита за полза за общественото здраве.

Разбира се, повечето съвременни термогенни добавки включват повече от една от горните съставки, заедно с допълнителни съставки като витамини, минерали и фибри. Всеки се опитва да намери патентована смес, която може да използва, за да генерира най-добрите ефекти за отслабване с най-малко странични ефекти.

Термогенни странични ефекти

Говорейки за странични ефекти, какво може да срещнете, когато използвате термогени? Списъкът е доста често срещан за много различни добавки.

Термогениката може при някои хора и при някои нива на дозиране да причини гадене, запек, коремна болка и главоболие. Те също могат да доведат до високо кръвно налягане. Някои хора откриват, че термогениката също води до треперене, безпокойство и дори замаяност.

В екстремни дози, или за продължителна употреба, или за хора, които са чувствителни към съставките, термогените могат да доведат до възпаление на червата, хепатит, увреждане на черния дроб или дори чернодробна недостатъчност.

Съществуват и редица възможни странични ефекти, произтичащи от факта, че термогениката не е добре регулирана. Трябва да се доверите на това, което пише на етикета, но никога не знаете колко точно е то. Когато много от тези съставки се произвеждат в страни от третия свят, може да има всякакви замърсявания.

Как да използваме термогеника правилно

Ако се интересувате от използването на термогенен или фет бърнър в плана си за отслабване, можете да го направите и можете да го направите безопасно. Ключът е да знай какво правиш, и обърнете внимание на тялото си.

Първо, внимателно проучете съставките във всяко термогенно съединение или смес, които искате да използвате. Отбележете всички съставки, за които не сте сигурни, че искате да ги вземете. Например, много хора искат да избягват кофеина, защото той ги боли в главата. След това ще искате да избегнете термогени, които включват тази съставка.

Второ, уверете се, че правите нещо повече от просто вземане на термоген. Сам по себе си термогенът ще изгаря само няколко десетки калории на ден. Трябва да го комбинирате с две неща: диетични подобрения и упражнения.

Диетичните подобрения обикновено означават намаляване на консумираните калории, въпреки че може да имате различна цел с различни конкретни желания. Изрежете вредните захари и преработените въглехидрати, заменете ги с пълнозърнести храни и произведете и сте на път.

Упражнението, разбира се, просто означава да получавате повече активност. В зависимост от целите ви, това може да е всичко - от ходене на дълга разходка всеки ден до редовно прекарване на няколко часа във фитнеса с личен треньор.

Трето, не забравяйте да наблюдавате тялото си за признаци на странични ефекти, които могат да бъдат опасни. Загубата на тегло е често срещан страничен ефект, макар и често незначителен сам по себе си. Искате да наблюдавате главоболие, особено ежедневно или често главоболие. Внимавайте за дискомфорт в корема, тъй като това може да е признак за по-сериозни проблеми. Освен това, макар и рядко, се запознайте с признаците на чернодробна недостатъчност, за да го хванете, ако това се случи.

Ако срещнете някой от отрицателните странични ефекти на термогениката, прекратете употребата им и говорете с Вашия лекар. В повечето случаи просто спиране на добавките ще бъде достатъчно, но в екстремни случаи може да се наложи друго лечение, което да помогне да се обърнат ефектите от високото кръвно налягане или увреждането на черния дроб.

Накрая, имайте предвид, че термогените не са предназначени за дългосрочна употреба. Използвайте ги няколко месеца, докато се стремите да намалите теглото си, а след това насочете енергията си към поддържаща диета и програма за упражнения. В крайна сметка отслабването не е толкова трудно, колкото да го задържиш.