Процентът на преживяемост при рак на гърдата се увеличава. Медицинският напредък, ранното откриване и повишената информираност означават, че повече жени (и мъже!) Преживяват рак на гърдата. Към 2016 г. 5-годишният процент на преживяемост при пациенти с рак на гърдата е 91%. Прекрасно е, че процентът на оцеляване при рак на гърдата се увеличава, но за тези, които са загубили близки, 91% все още е твърде малък от броя. За тези, които се справят с рак на гърдата, фокусът се измества към ограничаване на риска от рецидив.

Не изглежда правилно, че ракът, след като бъде победен, може да се върне. Но се изчислява, че 30% от хората, диагностицирани с ранен стадий на рак на гърдата, ще развият метастатичен рак по-късно. Въпреки че няма начин да се гарантира, че ракът няма да се върне под някаква форма, има стратегии за намаляване на риска.

рака
Снимка: AdobeStock/auremar

За съжаление най-добрите начини за намаляване на риска от рецидив на рак са и най-трудните: отслабване и упражнения.

В проучване в Калифорнийския университет загубата на мазнини е един от най-добрите методи за намаляване на шанса за втори път да се сблъскате с рак. Оцелелите от рак на гърдата при жени, които извършват умерени седмични упражнения, имат значително намален процент на рецидиви. Последователната тренировка може да помогне за намаляване на риска от рецидив с 20% до 80%. Това е огромно. И загубата на дори малко количество тегло може да промени риска от рецидив - да не говорим за цялостното ви здравословно състояние. Но дори загубата на малка сума може да бъде голямо предизвикателство.

Снимка: AdobeStock/Самуел Б.

Статията продължава по-долу

Нашите Препоръчани програми

Вижте как правим разлика за хората, домашните любимци и планетата и как можете да се включите!

Какво знаем със сигурност

Отслабването е трудно. Наистина, наистина е трудно. Лесно е да хвърляме статистика и да говорим за това какво трябва да правим, но е по-трудно да направим промяна през целия живот. А при пациенти с рак загубата на тегло може да е още по-трудна.

Лечението със стероиди често води до наддаване на тегло и дори ако стероидите бъдат преустановени, излишното тегло е трудно да се загуби. Химиотерапията може да накара жените да започнат менопауза рано и това може да доведе до наддаване на тегло. Хормоналната терапия може да доведе до наддаване на тегло, тъй като намалените нива на хормоните, макар и полезни за лечение на рак, могат да намалят метаболизма, да увеличат мазнините и да намалят мускулите.

Дори самото лечение да не води до наддаване на тегло, стресът и графикът на лечението и заболяването могат да доведат до излишни килограми. Имайте предвид, че по време на лечението загубата на тегло вероятно няма да бъде вашата цел, тъй като тялото ви се нуждае от цялата си енергия, насочена към борбата с рака. Когато лечението приключи, време е да решите как ще живеете най-добрия, здравословен живот и дали загубата на тегло и/или упражненията трябва да бъдат част от това.

Снимка: AdobeStock/Vadym

Причини за получаване и поддържане на здраве след лечение на рак

Тим Байърс, MD, M.P.D, е автор на проучване, което проследява оцелелите от рак на гърдата в ранен стадий в продължение на 2 години. Проучването установи, че при подходяща информация и мотивация оцелелите от рак на гърдата могат да отслабнат. Не е изненадващо, че участниците в проучването, които са получили повече подкрепа, са загубили повече тегло от групата, която е получила само информация, но и двете групи са успели в усилията си. Д-р Байърс каза: „Не е нужно да се фокусираме върху достигането до„ идеалния “тип тяло, каквото и да е това. Ако можем да докажем, че умерената загуба на тегло подобрява шанса за по-добри резултати след рак на гърдата, трябва да го насърчаваме и подкрепяме. “

Мастните клетки произвеждат естроген и естрогенът може да доведе до растеж на положителни за хормонални рецептори ракови клетки. Повишените мастни клетки означават повишен естроген и повишен риск. Излишните мастни клетки също могат да причинят хронично възпаление на ниско ниво и това възпаление е свързано с повишен риск от рецидив. Това е страхотна мотивация за извеждане на излишните мастни клетки от телата ни, но не е единствената причина да се движим.

Снимка: AdobeStock/DragonImages

Упражнението облекчава стреса и повишава настроението ви. Упражнението е отлично средство за изграждане на доверие (освен загуба на тегло) и често е чудесен начин за изграждане на група за социална подкрепа. За съвети как най-добре да останете активни след лечение на рак, щракнете тук.

Но вече знаем, че упражняването и поддържането на здравословно тегло са важни, нали? Проблемът е, че не е толкова просто, колкото да изминете километър и да изчакате излишните килограми да отпаднат. Дългосрочната, здравословна загуба на тегло е бавна, стабилна и трудна. Но това може да се направи и оцелелите от рак вече имат двойна доза жилавост.

Снимка: AdobeStock/ChenPG

Колко голяма промяна трябва да направя?

Докато историите за мега-загуба на тегло са вдъхновяващи, бавни и стабилни печели състезанието, когато става въпрос за устойчивост. Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчва 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично. Това са 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Изпълнимо е, но се насърчавайте, че дори малки количества дейности са по-добри от никакви. 10 минути са по-добри от нула минути, а 20 минути са по-добри от 10. Малките стъпки водят до успех!

Препоръчват се и упражнения за укрепване на мускулите, тъй като те укрепват костите, засилват метаболизма и изграждат чиста телесна маса. Те също така ви карат да се чувствате силни и мощни! Не забравяйте, започнете от малко и изграждайте постепенно. Не изразходвайте целия си ентусиазъм в първия ден. Мислите ли, че е твърде късно за вас да започнете програма за вдигане на тежести? Тази вдигане на тежести баба моли да се различава!

Снимка: AdobeStock/Tierney

Що се отнася до цифрите, Американското общество за борба с рака казва, че загубата на 5% -10% от телесното тегло може да увеличи здравето ви. Това със сигурност звучи разумно. За 200-килограмов човек 10% загуба на тегло е 20 килограма. Това звучи малко по-трудно, но не забравяйте, че това се случва всеки ден. Намаляването на теглото с 5% за същия човек би било само 10 килограма, а здравословното, устойчиво отслабване е половин килограм до килограм на седмица, докато постигнете целта си.

Ако решите, че искате да отслабнете с 20 килограма и оставате стабилни при половин килограм загуба на тегло седмично, след малко под 10 месеца ще постигнете целта си. Не, не е за една нощ, но след толкова време ще сте изградили по-добри навици, които трудно ще се прекъснат. Здравословният начин на живот е маратон, а не спринт (макар че не е нужно да бягате маратони, за да поддържате здравословен начин на живот).

Снимка: AdobeStock/Saltodemata

Опровержение

Няма начин да се гарантира, че ракът няма да се върне. Някой може да тренира всеки ден и да не яде нищо друго освен здравословна храна и пак да се върне ракът. Ракът не е знак, че някой не е работил достатъчно усилено или че е направил нещо нередно.

Можем да идентифицираме рискови фактори, да предприемаме превантивни мерки и да се надяваме на по-добри резултати, но няма начин да гарантираме, че ракът ще стои далеч завинаги. Упражнението и отслабването трябва да се разглеждат като начин за намаляване на риска от рецидив, но също и като начин за добро лечение на тялото и живеене на живота си пълноценно всеки ден. Упражняващите, които възприемат тренировките като част от здравословния си начин на живот, ще се радват повече от тези, които спортуват само за отслабване или намаляване на рисковете за здравето.

Започването на пътуване за отслабване и план за упражнения е трудно - поддържането е още по-трудно! Дори малките стъпки могат да бъдат трудни. Препоръчваме ви да празнувате всяка победа и да бъдете добри към себе си. Намерете мотивация в малките неща и в големите неща и никога не приемайте, че е късно да станете здрави. Продължавайте да се биете, приятели!

Снимка: AdobeStock/vectorfusionart

Осигурете мамограми

Подкрепете безплатно тези, които се борят с рака на гърдата! →