предложението
Нов тук? Като Athlean-XX за жени във Facebook за да сте в крак с нови публикации, страхотни статии за фитнес и хранене, мотивации и вдъхновения, фитнес предизвикателства, Въпроси и отговори, подаръци и други!

За никой от нас не е новина, че Силата на внушението оказва силно влияние върху нашите решения за хранене. Опитахме от първа ръка как виждането на лакомство - независимо дали е пред нас или на снимка - може да ни накара да го пожелаем. Тук играят подсъзнание и физиологични процеси. Когато видим вкусна храна или дори изображение на такава, ние започваме да се слюноотделяме и това започва каскада от други физически реакции, за да подготвим тялото си да обработи идващата храна. Рекламодателите използват това в своя полза, като работят върху подсъзнанието ни. Те ни показват огромни снимки на билбордове или реклами на сочни хамбургери или декадентски десерти, знаейки, че подсъзнанието ни реагира на тези изображения.

Невероятният ефект на Силата на внушението преобладава и в нашето ежедневие. Придържането към здравословна диета от ден на ден е наистина упражнение в волята и решителността, тъй като сме изправени пред изкушение от всеки ъгъл - на работа, в социални ситуации, със семействата си и на празници и тържества.

Вярата, че просто се нуждаете от силна „сила на волята“ е все едно да си казвате постоянно „не“. Това постоянно отричане от себе си кара подсъзнанието да иска да се бунтува и затова жените се борят да останат на диетичния вагон. Никога обаче не се страхувайте! Има няколко чудесни начина, по които можем да работим с нашата вътрешна и външна среда, за да се подготвим и да избегнем трудни ситуации, както и да обърнем негативните ефекти на Силата на внушението, като изберем образите и влиянията, на които се излагаме.

Преди да разгледаме някои от тези техники, е важно да имате предвид, че това, което работи за диетата, работи за упражненията и други здравословни навици също. Много от тези предложения се свеждат до някои прости здрави идеи, променени да работят с вашия подсъзнателен ум.

1) Картирайте всеки ден хранене и тренировка

За да се придържате към целите на диетата и фитнеса, може да бъде изключително полезно да планирате предварително целодневно хранене и упражнения. Чудесно предложение е да отделяте по няколко мига всяка вечер, преди да си легнете да го картографирате. Какво ще ядете за хранене и закуски? Заредите ли хладилника си с това, от което се нуждаете? Предварително опаковахте ли здравословна храна за работа? В колко часа ще работиш? Помислете за планиране на хранене и тренировки в календара на Outlook или за създаване на писмен график за деня. Тези визуални сигнали са невероятно мощни.

2) Предварително планирайте вашите излети

Ако знаете, че имате планове да ядете навън утре, отделете малко време, за да помислите какво ще поръчате (и какво ще избегнете да поръчате) в ресторанта. Ако ресторантът, в който ще отидете, има храна, която представлява изкушение за вас, представете си, че избирате да не го ядете и се наслаждавате на по-здравословния избор, който сте направили, и на страхотната компания, в която сте! Предвиждайки себе си да правим здравословен избор, е по-вероятно да го направим!

Ако знаете, че отивате на парти или празнично събиране, помислете дали да не си напълните здравословна храна у дома, преди да тръгнете. Когато домакинята предлага почерпка, която наистина бихте предпочели да избегнете, не се страхувайте да кажете „не благодаря“, без да предлагате допълнителни обяснения. Обяснението („аз съм на диета“ или дори „не съм гладен“) може подсъзнателно да остави отказа ви отворен за коментар от другите.

3) Насърчавайте другите

Неотдавнашно проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, установи, че шансовете ви да затлъстете се увеличават с колосалните 57 процента, ако имате приятел със затлъстяване! Този шанс е дори по-голям от генетичната вероятност, показвайки, че що се отнася до здравословния начин на живот, поведението е по-силно влияние от гените. Докато членовете на семейството също играят роля, това проучване установи, че връзките са най-големи между приятели от същия пол. Това означава, че жените, които са се смятали за приятели на хора, които са станали по-слаби, са отслабнали сами.

Знаем, че не можем да принудим приятелките си да правят нещо, за което не са готови. Но ако знаем, че един от приятелите ни иска да възприеме по-здравословен начин на живот, можем да изберем да се сдвоим с нея и да се възползваме от взаимната мотивация - както по отношение на храненето, така и на фитнес целите!

Другите жени от вашия отдел на работа заинтересовани ли са да направят някои промени в начина на живот? Тъй като прекарваме много от будните си часове на работа, това може да бъде чудесно място да се свържете с приятели, които са съмишленици, да се активирате в почивките и може би да намалите количеството сладки лакомства, които се показват в стаята за почивка!

4) Намерете онлайн общност

Силата на внушението е толкова силна, че нашето социално поведение може дори да бъде повлияно от хора, които не познаваме. Можем да използваме това в наша полза, като търсим положително подкрепление от други здрави хора в онлайн общностите. Тези онлайн общности могат да бъдат чудесно място да получавате и предлагате вдъхновение, да получавате въпроси за здравето и фитнеса, на които отговарят експерти, и просто да се чувствате така, сякаш имате група „приятели“ със същите цели като вас.

Помислете да се присъедините към нашата страхотна Facebook общност Athlean-XX for Women за много страхотни статии, рецепти, съвети за хранене, вдъхновения, предизвикателства във фитнеса и отговори на вашите въпроси относно храненето и фитнеса.

5) Потърсете визуално вдъхновение

Можем да използваме същата тактика, която рекламодателите използват, за да работят със собствените ни подсъзнания, за да създават здравословни визуални сигнали и идеи. Pinterest е чудесен инструмент за намиране на изображения, които можете да използвате, за да се вдъхновите и да повлияете на подсъзнателната си представа какво всъщност означава здравето за вас. Не говоря за закрепване на куп снимки на наистина кльощави момичета с „отслабване“! По-скоро препоръчвам да се съсредоточите върху намирането на красиви снимки на здравословни храни (повечето от тях са приложени към страхотни рецепти, които да опитате в кухнята) и цитати, които ви мотивират и ви карат да се усмихвате.

Като жена в днешната медийна култура, бих ви насърчила да внимавате да запълвате своя Pinterest и ума си с образи на ултра-кльощави или дори свръхгодишни жени. Понякога гледането на тези образи може да има обратен ефект върху чувствителните ни подсъзнания - вместо да ни мотивират да бъдем по-здрави, те могат да ни накарат да осъзнаем подсъзнателно, че ако НЕ приличаме на тези жени, не сме добре. Вие се познавате най-добре. Докато обмисляте своите щифтове, запитайте се дали тези видове щифтове могат да имат отрицателен ефект върху вашето индивидуално подсъзнание.

Ако търсите програма и онлайн общност, които да ви помогнат да възприемете реалистичен здравословен начин на живот, придържайте се към целите си и намирайте вдъхновението си всеки ден, опитайте Athlean-XX for Women. Нашият план е създаден така, че да отговаря на ИСТИНСКИЯ женски живот! Нашите тренировки са само 30 предизвикателни минути на ден и нашият здравословен хранителен план изобщо не изисква да броите калории или да ограничавате храни. На нашата страница на общността във Facebook ние отговаряме на вашите въпроси, споделяме вдъхновения и страхотни статии и се мотивираме един друг! Присъединете се към нас в екип Athlean, за да станете част от общност от здрави жени, променящи телата и живота си!