Хранителните проучвания препоръчват на хората в възстановяване да се хранят на „круиз контрол“ през целия ден. Това означава да ядете малки, чести мини-ястия, за да поддържате енергийните нива и настроението по-равномерни.
Предложения за диета, която насърчава възстановяването:
- Използвайте пирамидата за хранителни продукти на USDA като ръководство за приготвяне на добре балансирани ястия
- Яжте 3 закуски и 3 хранения на ден (вижте Smart Snacking)
- Пийте кафе без кофеин и билкови чайове, за да намалите кофеина
- Яжте пресни плодове и зеленчуци
- Яжте храни, направени от пълнозърнести храни
- Яжте повече боб и зърнени продукти, ограничете количеството изядено червено месо. Червените меса се усвояват по-трудно.
- Елиминирайте или ограничете до минимум храни, които съдържат захар и кофеин
- Имайте предвид скритата захар в какаото, подправките и лекарствата без рецепта
- Имайте предвид кофеина, който се продава без рецепта и предписаните лекарства
Състав на благоприятната за възстановяване диета:
- Протеин - 25%
- Въглехидрати - 45%
- Мазнини - 30%
- Общо калории - 2000
Примерни предложения за хранене:
- Закуска - кифли с овесени ядки, палачинки, киш, омлет, кисело мляко
- Обяд - Сандвичи, салати, супи
- Вечеря - супи, супи, ориз и боб, пиле и зеленчуци, тортили, лазаня със зеленчуци
- Десерт - кисело мляко, плодове, бисквити с овесени ядки, крем
Бележка за витамините
Тъй като наркотиците и алкохолът изчерпват организма от витамини и минерали, добавките с много витамини/минерали плюс В могат да бъдат особено полезни.
Витамини и хранителни добавки трябва да се приемат по време на хранене за оптимално усвояване.