От редакционния екип | Актуализирано: Вторник, 07 януари 2020 г. 8:40 ч

отървете

Мазнините под мишниците ви карат да стоите далеч от върховете без ръкави? Ето няколко ефективни тренировки за гърди и гръб, които ще ви помогнат да се отървете от мастните си ролки под мишниците.

Няма нищо по-разочароващо от напълняването. Нежеланото тегло може също да понижи нивото на вашата увереност и да повлияе на работата ви. Най-лошото е, когато не се побираш в любимите си рокли. Топовете без ръкави изглеждат секси, но това е не-не за тези, които имат мазнини под мишниците. Вашите мазнини на подмишниците, изпъкнали отстрани, могат да развалят външния ви вид. Обикновено пренебрегваме гърба и подмишниците си по време на тренировки, тъй като те не се виждат лесно като другите части на корема, краката и дупето. Днес ви предлагаме няколко ефективни тренировки за гърди и гръб, които ще ви помогнат да се отървете от мастните ролки под мишниците. Ето ги - & nbspСъщо прочетете - 6 най-добри упражнения с дъмбели за извайване на гърба ви

Обикновено правите, за да загреете тялото си, преди да започнете да тренирате. Продължете да го правите, ако искате да загубите мазнините под мишниците. Скачането на въже е ефективен начин за работа с раменете и гърба. & nbspСъщо така прочетете - Не позволявайте на мусоните да намалят целите ви за отслабване: 5 най-добри упражнения на закрито за изгаряне на мазнини

Лъжа на гърдите муха

Това упражнение помага за стягане и тонизиране на мускулите на гърдите и горната част на ръката. Легнете легнали по гръб, повдигнете коленете и ги дръжте под ъгъл от 90 градуса. След това, като държите малки тежести, отворете ръцете си отстрани. Сега вдигнете ръцете си, събирайки тежестите заедно над гърдите си. Повторете това няколко пъти.

Лицеви опори

Това се счита за най-доброто упражнение срещу мазнини под мишниците. Правете лицеви опори всеки ден и вижте резултатите сами. Звезда с лицеви опори в коляното, ако не можете да направите стандартната позиция.

Въртене на дъска

Правенето на дъски ще ви помогне да подобрите вашата гъвкавост и да укрепите цялото си ядро. Изпълнението на това упражнение с дъмбели ще насочи мазнините ви под мишниците.

Чин-ъп

Чин-опорите също са чудесно упражнение за намаляване на мазнините под мишниците. Ако това е твърде трудно за вас, можете да направите версиите с помощта на тежест или ластици.

Постоянна обратна муха

Това упражнение ще помогне за укрепване както на гърдите и гърба, така и на гърба на ръцете.

Как да го направите: Застанете прави, държейки малки тежести в ръцете си. Задържайки ръцете си напред, сгънете леко коленете и се наведете напред в кръста. Сега повдигнете ръцете си навън към тавана, след което бавно спуснете ръцете си надолу. Повторете това няколко пъти.

Публикувано: Понеделник, 06 януари 2020 г. 17:03 | Актуализирано: Вторник, 07 януари 2020 г. 8:40 ч