Ако отслабването беше лесно, никой нямаше да е с наднормено тегло. Тялото на всеки човек е различно и това важи и когато става въпрос за предприемане на пътуване за отслабване. Няма универсална рутина, когато става въпрос за хранене и тренировки за отслабване, но има някои общи правила, които всеки трябва да знае, преди да започне личния си режим.
С толкова много информация и много заблуди, ние сме събрали някои неща, които не трябва да обмисляте, преди да започнете каквато и да е форма на диета, за да постигнете целите си.
Не: Гладувайте
Все още трябва да ядете достатъчно. | iStock.com
Когато гладувате, тялото ви буквално преминава в режим на оцеляване. Това означава, че смята, че известно време няма да се храни с енергия, така че държи изключително здраво на захарите, мазнините и всички неща, които искаме да загубим. Освен това бавният метаболизъм кара калориите да се усвояват по различен начин в телата ни. Не е добре.
Направете: Редовно яжте чисти, здравословни храни
Яжте здравословни протеини, като риба. | iStock.com
Храненето редовно през деня ще ви помогне да стабилизирате кръвното си налягане и да увеличите метаболизма си. Почти се потвърждава, но често погрешно се разбира, че трябва да ядете, за да отслабнете. Дори и на диета, пак трябва да ограничите глада си. Вместо да запълним този глад с тестени изделия, можем да го запълним с постни протеини, здравословни зърнени храни и зеленчуци. Ако гладуваме, ще бъдем по-склонни да се счупим под натиск и да изядем цяла много нездравословна храна наведнъж. Поддържайте диетата си последователна.
Не: Пийте тон алкохол
Намалете алкохола. | iStock.com
Алкохолът е основна част от по-голямата част от живота ни, независимо дали става въпрос за онзи петък/събота вечер с нашите приятели или няколко чаши вино на вечеря всяка вечер. Въпреки че алкохолът в умерени количества е добре, той може сериозно да развали диетата. Първо, алкохолът е с високо съдържание на калории и наистина няма хранителна стойност. Алкохолът всъщност нарушава способността ни да абсорбираме витамини и хранителни вещества от храните, които ядем. Забавя метаболизма, защото ограничава способността на организма да създава глюкоза и следователно поддържа здравословна кръвна захар. Кръвната захар е това, което поддържа метаболизма да работи ефективно.
Освен това алкохолът съдържа стотици калории. Един изстрел водка е 100 или повече калории. Умножете това с няколко напитки и много лесно бихте могли да консумирате твърде много.
Направете: Пийте тон вода
Пийте достатъчно вода. | iStock.com
Изследванията показват, че консумацията на вода увеличава скоростта, с която хората изгарят калории. Очевидно имаме нужда от вода, за да оцелеем, но пиенето на препоръчаното количество, което мнозина не успяват да правят всеки ден, е наложително, ако искате да отслабнете.
Не: Мислете краткосрочно
Това е начин на живот, а не бързо решение. | iStock.com
Няма бързо решение на загубата на тегло - няма магическо хапче, вълшебна храна или магическо заклинание, които да хвърлят тези килограми. Превърнете диетата си в начин на живот.
Едно добро правило е правилото 80/20. Правилото 80/20 ви позволява да се отдадете от време на време, като същевременно се фокусирате върху здравословния начин на живот в 80% от случаите. Например, ако ядете три пъти на ден, четири хранения седмично могат да бъдат мамени ястия. Планът 80/20 не изисква спазване на строги правила или тотално лишаване от себе си, когато трябва да се отдадете. Това е начин на живот за здравословно хранене. Приближавайки се към загуба на тегло по незастрашителен начин, ние ще се чувстваме по-добре психически и емоционално по отношение на нашето здраве.
Направете: Създайте план за хранене за всяка седмица
Научете се да обичате вашия списък с хранителни стоки. | iStock.com
Както всяко нещо, отслабването отнема усилена работа за постигане на резултати. Отслабването означава съзнателно разбиране от какво се нуждае тялото ви и реагиране на него. Когато не планираме храненето си, гевреците в понеделник сутринта в офиса се превръщат в пълен измамен ден. Планирайки предварително, вие се заричате да се придържате към целите си и да не оставяте нищо да пречи. Подгответе ястията си или просто напишете какво ще ядете през тази седмица за всяко хранене. И купувайте само храна за тези ястия в хранителния магазин, за да не се изкушите от по-малко здравословни храни.
Не: Лишавайте се от индулгенции
Всеки има нужда от лакомства от време на време. | iStock.com
Лишавайки се от индулгенции, вие само саботирате отслабването си. Ограниченията могат да доведат до глад, преяждане и преяждане. Ако постоянно се страхувате да ядете нездравословни храни, защото винаги ви се иска да сте яли нещо друго, никога няма да придобиете навика на чист начин на живот. Ключът? Упражнявайте умереност.
Направете: Имайте сила на волята
Придържайте се към една филия. | iStock.com/bernashafo
Когато най-накрая се убедите, че да, добре е да изядете парче торта на семейно събиране, не позволявайте на мозъка ви да ви заблуждава да мислите: „Имах едно, може и две. Има това нещо, наречено сила на волята. Без воля не можете успешно да постигнете целите си. Разбира се, всички искаме да изядем 10 понички на едно заседание, но се придържаме към едно. Има тънка граница между лечението на себе си и полудяването по нездравословни храни.