#bootylicious

Шикха Сингх

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Прекъсванията често водят до това, че момчетата и момичетата изграждат някои сериозни цели за фитнес в тялото с нашата мантра за фитнес: „Не плачете над бившия си, направете няколко клякания и ги разплачете, желаейки все още да имат вашето секси дупе.“

Но тъй като летните ваканции вече са приключили и повечето от нас са толкова заети с работата си, че не можем да се справим с времето за онези уморителни упражнения за глутеу - удари и клекове.

Ако отидете да попитате някой за съвети, за да получите по-секси, по-твърди и по-твърди derriere, вероятно ще ви омръзне да чувате имената на тези клише фитнес супер храни, вариращи от моркови и ябълки до соево мляко и извара, бла бла ... няма пълно спрете до него - 100 души, 100 съвета и вероятно 100 пъти повече объркване!

За да получите по-добри резултати за по-малко от месец за фитнес на задните си части, трябва да се концентрирате върху консумирането на специфични за задните части супер храни във вашата диета.

Едно от най-големите неща, които трябва да запомните, е, че задника ви е основно мускул. За да подхранвате мускулния растеж, трябва да консумирате достатъчно калории и протеини.

Spoon UDelhi е подготвил примерен пример за диетичен план, който можете да използвате като ориентир за планиране на диетичния си режим!

Закуска

помогнат

Снимка от Sabhyata Badhwar

Яйчните белтъци и хлябът Езекил, или само две супени лъжици сушени боровинки или стафиди имат същото количество калории като 1 чаша пресни малини или 1¼ чаши ягоди.

Обяд

Снимката е предоставена от университета Spoon

1 пилешки гърди без кожа без кости над спаначено легло, покрити с неограничени зеленчуци по ваш избор с 2 супени лъжици балсамов винегрет и поръсени с риган.

Вечеря

Снимката е предоставена от Flickr.com

1 филе от сьомга, 1/2 чаша киноа, страна от аспержи.

Закуски

Снимка на Тарунима Кумар

Протеинов шейк или барове или само 3 супени лъжици извара с няколко плодове (за предпочитане ягоди или боровинки), или чаша пълномаслено гръцко кисело мляко и плодове.

Ако не можете да следвате гореспоменатия диетичен план, можете да прибегнете до следните храни:

1. Авокадо

Снимка от Моли Крохе

Мит: „Няма нищо известно като добри мазнини.“

Е, не, помислете отново ...

Авокадото взриви лудостите по здравето, тъй като те са заредени с добри мазнини. Съдържанието на мазнини е причината да ги възприемаме като толкова вкусни, но мазнините са мононенаситени. Мононенаситените мазнини са полезни, защото повишават нивата на HDL, известен още като „добър“ холестерол, който помага за намаляване на лошия холестерол (LDL).

P.S .: Докато авокадото може да направи чудеса за вас, постигайки това секси дупе, но нека не забравяме това - едно авокадо средно има 227 калории. Така че, ако не сте внимателни, авокадото може да ви постави в положение, в което напълнявате твърде много.

Тук са няколко рецепти, за да сте сигурни, че консумирате авокадо умерено във вашата диета.

2. Картофи

Снимка на Тарунима Кумар

Време е да премахнем употребата на конвенционалната дума „диван на картофи“ за хората, които се интересуват малко или никак от упражнения, защото с тази дума ние почти не уважаваме истинските ползи за фитнеса, които човек може да извлече от царя на зеленчуците - картофи.

Съвет: Тенденцията с нулеви размери отдавна отмина, тъй като липсата на тънкост е остаряла.

Познайте какво е модерно в наши дни? Наличието на секси patootie е модерно!

И така, ето как един картоф може да ви помогне да постигнете секси патологични цели.

Те съдържат витамини, калий и фибри - задължителни за балансирани нива на електролит и кръвна захар в организма. Устойчивото нишесте в картофите има благородна цел да натрупва мазнини на правилните места в тялото ви, така че да можете да поддържате форма.

Тук са няколко рецепти за някои прекрасни картофени ястия.

3. Морска храна

Gif с любезното съдействие на purpleshells.tumblr.com

„Аз съм на диета с морски храни. Виждам храна и я ям ”, е може би една от най-популярните foodie вземете линии.

Така че в основата си всички гурмани ще скачат от радост, ако се запознаят с това как морската храна като риба тон и сьомга ще помогне за осъществяването на всички онези мечтани плячки (секси плячка + вкусна храна).

Рибите като риба тон и сьомга са нискокалорични, но пълни със здравословни мазнини, протеини и витамини. Тези диетични компоненти поддържат здрава мускулна структура и женствена форма на пясъчен часовник.

Можете да се насладите на морската си храна или сурова в суши, или да я опитате пържена или на скара.

Ето как можете да бъдете суши майстор или an експертен грил, и двете едновременно.

4. Нежелана храна

Снимката е предоставена с любезното съдействие на food-foodnavigator.com

Чувствайте се свободни да се наслаждавате на храни, които се считат за нездравословни, защото могат да бъдат полезни, ако се консумират след уморителна тренировка, тъй като подпомагат възстановяването и растежа на мускулите.

След тренировка мускулите ви плачат за въглехидрати, захари и протеини, така че ще бъде добра идея да напълните камиона си с малко боклуци.

Хей там, всичко има своя дял за и против, амирит? Следователно трябва да играете интелигентно фитнес играта си.

Докато нездравословните храни със сигурност помагат за възстановяване на мускулите и увеличават дупетата ви, трябва да внимавате с факта, че тези храни могат да увеличат общото ви телесно тегло. Така че, уверете се, че познавате достатъчно добре изискванията на тялото си и продължете с изпаданията и клякането, ако консумирате боклуци!