съображения

Планирането на храненето е основен компонент на плановете за хранене и стана популярно сред тези, които искат да отслабнат, като същевременно гравитира към други фитнес цели. С много различни опции за персонализирани планове за хранене или диети, храненето може да стане доста поразително.

Предположението, че 80% от диетата и 20% от упражненията им дават резултати, не е точно вярно. За постигане на най-добри резултати е необходима 100% отдаденост както на диетата, така и на упражненията. Нека разгледаме по-нататък как да изградим ефективен хранителен план, който да допълва начина на живот и тренировъчната програма на всеки клиент.

Имайте предвид обхвата на вашия личен треньор в тази статия. Правилата и разпоредбите се различават в различните щати и дори фитнес зали за това какво можете да предложите на клиентите чрез ролята си на треньор. Когато се съмнявате, направете справка.

Елементи на хранителен план

Термините „хранителен план“ и „хранителен план“ се използват взаимозаменяемо, но могат да бъдат различни. Плановете за хранене са по-често количествени и поставят клиентите в по-голям потенциал за рискове за здравето. Този подход към планирането на храненето може да насърчи лошите хранителни навици, които водят до хранителни разстройства.

С течение на времето тялото на клиента може да стане устойчиво на сигнали за глад и ситост. Това е от обсебването на макронутриентните цели и времето на хранене. Когато клиентът следва точен план за хранене за известно време, има по-голяма възможност той да игнорира нормалните сигнали на телата си. Планът за хранене става по-важен от това, което тялото има нужда и чувства.

Клиентите, които следват диетичен план като този, трудно ще поддържат точните количества калории и макронутриенти. Тези ситуации възникват, когато клиентите консумират всичките си калории в началото на деня и се обърнат към това да не ядат останалата част от деня.

Преброяването на макронутриенти чрез спазване на плана за хранене може да бъде от полза в зависимост от типа клиент, неговите цели и обстоятелства. Въпреки че е компонент на планирането на храненето, който го отделя от обширните хранителни планове или ръководства за това как да се храните.

Хранителните планове се създават, като се има предвид избора на качествена храна, а не само количеството храна, което клиентът трябва да яде. Начинът, по който се чувства клиентът, е по-важен за воденето му до дългосрочна загуба на тегло и резултати. Сигналите за глад и пълнота, които клиентът изпитва, заедно с храносмилателни симптоми, ви казват как да коригирате диетата си. Самото преброяване на калории е твърде широко, за да се определи кои видове храни причиняват храносмилателни проблеми.

Диетичните планове, които се фокусират върху качеството на хранене, а не просто върху удрянето на макронутриенти, помагат на клиентите да постигнат оптимално здраве в телата си. Те могат да определят храни, които създават удовлетворение, увеличават енергията и подобряват умствената яснота. Персонализиран план за хранене, който осигурява това, позволява на клиента да избира кога или кога да не яде въз основа на естествения часовник на тялото си.

Ползи и значение на създаването на хранителен план

Хранителните планове осигуряват гъвкавост и контрол върху диетата, което създава повече доверие у клиентите. Ако клиентите са по-уверени в храненето си, те ще изпитат по-малко безпокойство и стрес.

Пропуснете броенето на калории

Хранителните планове дават резултати, без да се налага да отчитате всичко, което клиентът яде. Когато клиент избира храна за ядене, той трябва да обмисли добре балансирана диета. Диета, състояща се от плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и други гъсти храни с микроелементи, улеснява яденето на балансирани ястия.

Планиране на хранене

С диетичен дирижиран план можете да дадете на клиентите избор каква храна да ядат и как да организират планирането на храненето си. С широк спектър от възможности за избор, вашият клиент няма да се налага да яде едно и също нещо отново и отново. Планирането на храненето може да помогне на заетите клиенти да останат по-организирани и отдадени на диетичния си план. Този метод за планиране и подготовка не е за всеки, но може да помогне да се улеснят спазването на диетичните планове за някои клиенти.

Нива на кръвната захар

Диетата и храненето имат пряк ефект върху това. Внезапните промени в нивата на кръвната захар могат да повлияят на основните нива на тревожност и стрес. Храната, която клиентът избира да яде, а времето на хранене води до увеличаване или намаляване на кръвната захар. Някои храни, включително въглехидратите, имат пряко въздействие.

Клиентите могат да постигнат стабилни нива на кръвната захар, като често ядат малки ястия или закусват и не пропускат храненията. Захарните храни в диетичен план повишават нивата на инсулин. Придържайте се към по-здравословни възможности, включително ограничени сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци. Хранителните вещества, които помагат за справяне със стреса и възпалението в организма, са антиоксидантите и омега 3 мастните киселини.

Как да създадете хранителен план

За да разработите диетичен план, първо трябва да получите подробности за семейната история, хранителните алергии, лекарства, добавки, работни места, хранителни желания и настоящи хранителни навици. Избягвайте да поставяте ограничения върху диетата на клиента, като разглеждате тези подробности. Времето, през което клиентите спят, когато се хранят и какво ядат също са важни.

Колкото повече разнообразие има клиентът при избора на храна и диета, толкова повече ще консумира фитонутриенти, витамини и минерали. Голяма част от тези хранителни вещества идват от зеленчукови източници.

Хранителните планове са за клиенти от всички възрасти и трябва да се стремите да успокоите шума, който модните диети и митове създават в съзнанието на нашите клиенти. Това ще помогне да се избегне колебание към новия подход, който им препоръчваме.

Всеки клиент може да се възползва от балансирани ястия, съставени от здравословни мазнини, плодове, зеленчуци, постно месо, сложни въглехидрати и пълнозърнести храни. Добре балансираната диета гарантира, че клиентите ви ядат микроелементи. Когато проектирате ястия, не забравяйте да следите приема на сол, приема на захар, консумацията на алкохол и нездравословните мазнини - наситени или транс-мазнини.

В диетичния план на клиента дайте списък с храни, който разделя храната на категории. Тези категории съставляват добре балансирано хранене. Придружете това с диаграми за сравнение на размера на порциите, а не само с препоръки за размер на обслужване. Това улеснява клиентите да създават ястия бързо и ефективно, без главоболието да измерват или претеглят храната си.

1. „Изберете едно постно месо от избора и изяжте парче, което е еквивалентно на размера на юмрука ви.“

2. „Изберете всяко постно месо от избора и изяжте 6 унции варено месо“

За да помогнете с това, можете да насочите клиентите към насоките на MyPlate, за да могат да напълнят чинията си с правилните количества храна, от които се нуждаят. Записването на храна подкрепя това със сравнения между енергията, стреса и нивата на глад или ситост. Връзката между хранителните фактори и чувствата помага на клиентите да поемат контрола върху избора на храни, които ги карат да се чувстват по-добре.

Създайте хранителен успех чрез системи за поддръжка

Децата могат да играят основна роля в диетичния план на клиента и регистрирането на храната. Клиентите трябва да имат система за подкрепа, внедрена чрез правене на забавни и здравословни закуски за деца. Поставете си цели да ядат дъгата всеки ден и им позволявайте да избират плодове и зеленчуци, които искат да бъдат част от всяко хранене. Не забравяйте да планирате всяко хранене, за да избегнете лошия избор на храна в последния момент.

Съпрузите също трябва да бъдат на борда. Те могат да бъдат от голяма помощ за запазването на нездравословни храни извън къщата. Изборът на опции за готвене на печено или на скара е от решаващо значение. Замяната на газирани напитки или сокове с ароматизирана газирана вода и заместване на десерти като сладоледени сладкиши с парфета с кисело мляко също е голяма част от хранителните планове.

Освен това, като треньор, трябва да забележим всякакви тенденции в храненето и да спазваме всяка храна, която осигурява скрити калории в диетата на нашия клиент. Записването на храна ви помага да изберете тези модели на хранене, за да можете да се справите с тях. Когато клиентите се чувстват задължени да проследяват всичко, което ядат, те непрекъснато се стресират заради това, защото не се чувстват контролират плана за хранене. Ако регистрират храната, която ядат, и я свържат с това как се чувстват въз основа на избора на храна, те могат да изградят независимост в храненето си.

Инструменти и ресурси за създаване на хранителен план

Тъй като технологията винаги напредва, няма извинения за клиенти и обучители да не бъдат организирани. Приложенията са чудесен инструмент за облекчаване на психически стрес на клиентите, който планът за хранене може да причини. С тези и много други приложения за планиране на хранене можете да създавате хранителни планове, които са ефективни и лесни за ангажиране.

Някои приложения позволяват на вашия клиент да създаде платформа според вида на диетата, която препоръчвате. Те вземат предвид целите за отслабване, хранителните алергии, храните, които не харесват, и броя на храненията, които искат да ядат през деня.

Други могат да генерират списъци с хранителни стоки от храна, която клиентът избере, което улеснява клиента да пазарува за храна. Те дори могат да предоставят рецепти за приготвяне на всяко хранене. Можете да създавате ястия с тях и да ги въвеждате в приложението. Това ви позволява да станете гъвкави и да се приспособите към диетичния им план към начина им на живот.

Като треньор, не се страхувайте да търсите здравни специалисти, които да ви помогнат при разработването на диетичен план. Регистрираните диетолози и диетолози могат да ви помогнат да направите вашето планиране на храненето още по-добро. Това не намалява доверието ви като професионалист. Той показва на вашите клиенти нивото на професионализъм, който носите и колко се грижите за тяхното отслабване и резултатите.

Овладейте науката за храненето, като станете сертифицирани като ISSA диетолог. Това сертифициране поддържа всички пътеки за кариера във фитнеса и ви позволява да подобрите хранителните си умения. Ще придобиете знания за реалните обстоятелства, свързани с храненето, които клиентите често изпитват. Това ви дава доверие, когато сменяте фокуса между фитнес и хранене в рамките на програмата на клиента.