Тенис лакът, известен също като страничен епикондилит, е състояние, при което външната област на лакътя става нежна и болезнена. Това е често срещана причина за болки в лактите, особено в случаите на хора, които играят ракетни спортове като тенис или скуош. Това нараняване обаче може да засегне всеки поради прекомерна употреба на конкретната част на лакътя. Това състояние обикновено се случва, когато сухожилията, свързани с външната част на лакътя, се възпалят. Тези сухожилия помагат при движение на китките назад.

епикондилит

Тенис лакът се отнася до дегенерация на тези сухожилия поради повтаряща се употреба. Много често други подобни проблеми като лакът на Голфър и бурсит се бъркат с тенис лакът. Въпреки че причините за тези състояния са подобни на тези на тенис лакътя, мястото на нежност и болка обикновено са различни. Най-яркият симптом на тенис лакътя е болка и подуване около външната част на лакътя. Въпреки че за повечето ортопедични проблеми рентгеновата снимка е първата стъпка в диагностиката, това не важи за тенис лакътя. Повечето пациенти, които страдат от тенис лакът, обикновено имат нормални рентгенови резултати. По същия начин MRI сканирането също обикновено е нормално, но в някои случаи се появяват необичайни промени в възпалените сухожилия. Много пъти лекарите препоръчват специфични тестове като изследване на нервната проводимост, особено когато има объркване при първоначалната диагноза. Важно е да се изключат други причини за болка в лакътя като синдром на радиалния тунел и артрит, за да може лекарят да постави правилна диагноза на тенис лакът.

Симптоми на тенис лакът

Хората, страдащи от тенис лакът, обикновено изпитват болка в лакътя, която се увеличава, докато хващат предмети и свиват китката назад. Въпреки че появата на болка обикновено е постепенна, тя също може да дойде внезапно. Тенис лакът много често засяга хората във възрастовата група от 35-65 години и засяга както мъжете, така и жените в равен брой. Друг интересен факт за това състояние е, че в почти 75% от случаите тенис лакът засяга доминиращата ръка. Признаците и симптомите на тенис лакътя могат да се различават по интензивност от човек на човек и някои от често срещаните симптоми на това състояние включват:

  • Болка във външната част на лакътя
  • Нежност и възпаление във външната част на лакътя
  • Болка при движение, особено при повдигане на предмети
  • Болка в китката при хващане на предмети
  • Болка, излъчваща се надолу към предмишниците
  • Скованост на лактите сутрин
  • Трудност при пълно удължаване на предмишницата
  • Слабост в китката

Симптомите на тенис лакътя обикновено се появяват поради малки разкъсвания на части от сухожилията и мускулни покрития. След като първоначалните наранявания се излекуват, тези разкъсвания се появяват отново и причиняват кръвоизливи заедно с образуването на груба и гранулирана тъкан и отлагания на калций в околните тъкани. Нараняванията изпускат протеин, наречен колаген, което води до възпаление. Това прекъсва притока на кръв и прищипва радиалния нерв, който контролира мускулите на ръката и ръката. Това поражда гореспоменатите симптоми на тенис лакът.

Причини за тенис лакът

Една от основните причини за тенис лакътя е повтарящо се натоварване или прекомерна употреба на външната част на лакътя. Това обикновено е резултат от повтарящо се назад удължаване на китката срещу съпротивление. Дейности като скуош, тенис или бадминтон обикновено причиняват този вид удължаване на китката, но ежедневните дейности също могат да бъдат причина. Някои от най-честите причини за тенис лакът включват:

  • Лоша техника на бекхенд, докато играете ракети като тенис
  • Малка или неадекватна ръкохватка
  • Игра с ракета, която има много стегнати струни
  • Игра на ракетни спортове с тежки и мокри топки
  • Работи в Мануел, които включват широко използване на лакътя като машинопис, боядисване, водопровод, дърводелство и градинарство.

Началото на тенис лакътя е внезапно или късно в повечето случаи. Внезапно натоварване, например при късен бекхенд в тениса, може да причини тенис лакът. При това действие екстензорите на китката се напрягат, причинявайки микроскопични разкъсвания на сухожилията. От друга страна, късното начало настъпва в рамките на 24-72 часа след напрегнато удължаване на китката.

Средства за тенис лакът

Консервативното и нехирургично лечение може да излекува тенис лакътя в почти 90% от случаите. Почивката е най-доброто лечение за това състояние заедно с други конвенционални възможности за лечение. Едно от най-добрите домашни средства за лечение на тенис лакът е прилагането на лед върху засегнатия лакът 6 пъти на ден в продължение на поне 20 минути. Никога обаче не нанасяйте леда директно, а по-скоро го завийте с кърпа или тънка кърпа. Също така е полезно да използвате поддържаща лента, за да намалите натоварването на засегнатите сухожилия. Като лек за тенис лакът лекарите обикновено препоръчват противовъзпалителни лекарства или стероидни инжекции за облекчаване на болката. Физиотерапията също е полезна за намаляване на възпалението и болката, причинени от тенис лакътя. Освен конвенционалните изкопи и лекарства, има и редица природни средства за лечение на тенис лакти в домашни условия. Някои от тези лесни домашни средства са както следва:

  • Маслото от невен, масажирано в засегнатия лакът, помага за осигуряване на ефективно облекчаване на болката за страдащите от тенис лакът. Масажирането на лакътя два пъти на ден е добро домашно лекарство за тенис лакът.
  • По същия начин можете да използвате и масло от авокадо за масажиране на засегнатия лакът за облекчаване на възпалението и болката.
  • Алтернативните топли и студени компреси са чудесен начин за облекчаване на болка и подуване, причинени от тенис лакът.
  • Едно от най-ефективните домашни лекарства за тенис лакът е картофената опаковка. Печените картофи, увити в кърпа и нанесени върху болния лакът, са чудесен начин за намаляване на отока и болката.
  • Прилагането на лапа от джинджифил е друго добро домашно лекарство за тенис лакът. Можете също така да пиете чай от джинджифил 3 пъти на ден, докато страдате от това състояние. Джинджифилът има силни противовъзпалителни свойства, които са полезни за облекчаване на симптомите на тенис лакътя.
  • Едно от полезните билкови домашни лекарства за тенис лакът е кората от бяла върба. Съдържа салицин, който е мощно средство за облекчаване на болката и може ефективно да лекува състояния като тенис лакът, синдром на карпалния тунел, ревматизъм и артрит.

Диета за тенис лакът

В допълнение към домашните лекарства, споменати по-горе, има редица естествени съставки, които можете да включите в ежедневната диета, за да получите облекчение от симптомите на тенис лакътя. Правилната диета не само помага за облекчаване на симптомите на тенис лакът, но също така ускорява процеса на заздравяване.

Предложение за тенис лакът

За да поддържате нивата на фитнес, докато страдате от тенис лакът, е важно да спортувате редовно и да рехабилитирате засегнатите части на тялото. Избягвайте обаче прекалената употреба на лакътя и помислете за аеробни упражнения като ходене, бягане или джогинг, които са добри за цялостната физическа форма. Нежните упражнения за разтягане могат да помогнат за рехабилитация на засегнатите лакътни стави, а някои от добрите упражнения за тенис лакът включват нежно удължаване на китката, огъване и завъртания. Можете също така да направите къдрици на китката с помощта на леки гири, последвани от леко удължаване на лакътя. Изометричните упражнения като изстискване на топка също са добър лек за тенис лакът. След като болката и възпалението отшумят, можете да продължите да правите упражнения за разтягане и укрепващи дейности, за да излекувате това състояние. Също така е важно да използвате правилните техники, докато спортувате, за да предотвратите повторение на тенис лакътя. Алтернативни терапии като йога също са полезни за лечение на тенис лакът. Йога упражнения като Pawanmuktasana, Trikonasana, Sarvangasana, Vajrasana и Nadi Shodhana pranayama са полезни за предотвратяване и лечение на тенис лакът.