Наречете се мъж? Опитайте се да продължите с тренировката, която Лена Хейди използваше за спартанска форма за 300: Възход на империя

empire

За разлика от 300, нямаше „последно“ предизвикателство, с което актьорите да се справят - въпреки че всяка тренировка беше трудна сама по себе си. Искате предизвикателство? Опитайте една от сесиите, които Лена Хийди направи, за да играе Queen Gorgo, и се опитайте да не се срутите.

Или се поставете изтощителната тренировка от 300 повторения актьорският състав на първия филм, използван да стане толкова силен и разкъсан за заснемане.

Тренировката

Ред 10 минути: лесно темпо

Два рунда от следните с 2-3 минути почивка между кръговете:

Напад 10 м напред
Напад 10 м назад
10 м от 5 сек дъска + широк скок Напад 10 м напред
Напад 10 м назад

Три кръга от:
10-метрова дъмбелна мечка пълзи с един ръкав ред във всяка „стъпка“ с помощта на 5 кг дъмбели

Три рунда от следните с 1 минутна почивка между рундовете:
10x топка шлем (5 кг топка) и страничен скок над паралела
20м мечка пълзи

Тогава:
20x повишаване (По 10 от всяка страна) върху кутия от 25 см

Пет рунда от следните с 30 секунди почивка между кръговете:
Скокове в кутия на кутия 45см - 30сек
Подобрения на 45см - 1 мин