Инструменти за нишки
Търсене на тема

Текущ диетичен план

Вече тренирам малко повече от два месеца. Аз съм 6'1 ", 210 паунда, 19% телесни мазнини. Това е диетичният план, който спазвам и изглежда работи доста добре. Напълних 15 паунда за два месеца. Знам част от това вероятно трябва да е с мазнини, но изчисленията на процента на телесните мазнини, които направих, предполагат, че телесните ми мазнини са останали предимно същите около 19%. което го прави наистина трудно да готвя всичките си ястия и да се храня здравословно, но съм отворен за предложения!

план

3300 кал/ден (500 калории излишък) Макроси: въглехидрати-40%, мазнини-30%, протеини-30%

Ежедневни добавки:
Протеинови шейкове (преди и след тренировка, с различни ястия през целия ден и преди лягане)
C4 Предтренировъчна напитка с креатин в нея
BCAA пият по време на тренировка
Мултиминерални и мулти-витамини
Рибено масло
Биотин (повече за косата ми)

Сутрин:
Протеинов шейк (две лъжички златен стандартен суроватъчен протеин с 2 чаши мляко с витамин D)
Банан
Тренировка
Друг протеинов шейк (две лъжички златен суроватъчен протеин, 2 чаши мляко с витамин D и 3 сурови яйца)

Сутрешна закуска:
Протеинов блок или малък шейк

Обяд:
Микровълнова вечеря "Гладен човек", която съдържа 26g - 44g протеин.

Следобедна закуска:
варира. Обикновено в този момент съм на 4-часов участък от уроци по гръб, така че взимам това, което мога да получа, което обикновено се състои от храна за автомати (опитвам се да се придържам към гранола или нещо по-малко скапано)

Вечеря
Също така варира. Понякога домашните ми грилчета свински пържоли или нещо такова. Ако е нещо с минимален протеин, ще пия протеинов шейк с него.

Преди лягане:
Златен стандартен протеинов шейк с казеин (две лъжички протеин на прах, две чаши мляко с витамин D)

Текущ напредък:
За два месеца качих 15 килограма. Изглежда, че някои от тях трябва да са мазнини, но процентът на мазнините в тялото ми изглежда доста статичен при 19%. Очаквам доставката на моя калипер за телесни мазнини за $ 30, така че се надявам, че ще бъде по-точен. Също така планирам да премина към план, който е фокусиран повече върху рязането по време на пролетната ваканция след 3 седмици.

Всички отзиви и предложения ще бъдат благодарни.

Последно редактирано от sgreen37; 03-02-2017 в 09:51. Причина: Помилки

Изглежда мислите, че по-голямата част от приема ви (и цялостната перспектива за "диета") трябва да се върти около приема на протеини.

Губите глупава сума пари за добавки, бих препоръчал да проверите залепванията.

защо имаш 500 калории излишък, когато си дебел?
Също така, твърде много безполезни протеинови добавки, ако приемем, че ви трябват най-високата точка от 150 грама, вие напълно губите пари и калории за добавки.

Последно редактирано от Mikeez0; 02.03.2017 в 23:41 .

Ами както казах, настоящият ми училищен график и финанси не ми позволяват да купувам и да готвя 7 пържоли или цял куп пиле за цялата седмица, за да получа необходимото количество протеин. Ето защо има толкова много протеинови шейкове, защото имам нужда от толкова много, за да получа необходимото количество протеин. Прекарването на 60 долара на месец за протеинови шейкове е много по-евтино от това да харчите 50 долара седмично за месо. Обикновено получавам около 200 g протеин на ден, тъй като повечето от изследванията, които съм правил, казват, че всеки ден ям 1 g протеин на граница от телесното тегло. И аз имам 500 калории излишък, защото сегашната ми цел за фитнес не е да отслабна. Както казах също, когато дойде пролетната ваканция, ще започна да намалявам до около 12% телесни мазнини. Тогава очевидно няма да имам излишък от 500 калории.