Първи ден: въглехидрати
Сутринът започва с ядене на храни, богати на сложни въглехидрати. Това може да бъде зърнени култури ечемик, елда, херкулес и бобови леща, нахут, грах. Малко пълнозърнест хляб, ориз или тестени изделия от пълнозърнеста пшеница.
Приемът на въглехидрати се изчислява по формулата:
3 грама въглехидрати X теглото ви = необходимото количество за въглехидрати.
Полученото количество се разпределя равномерно на 6 приема и се абсорбира през целия ден.
Ден втори: смесени - въглехидрати + протеини
Започнете с въглехидрати и консумирайте първата им половина на деня до 4-5 часа вечер три хранения. Количеството въглехидрати трябва да съответства на нормата в размер на един и половина грама, умножено по вашето тегло. Следобед отидете на храни, богати на протеини като пилешко или пуешко филе, постно говеждо, риба и морски дарове, яйчен протеин, извара с ниско съдържание на мазнини. Теглото на протеина се определя като:
2 грама протеин X вашето тегло = необходимото количество за консумиране на протеин.
И просто яжте три пъти на ден.
Ден трети: протеини
Необходимото количество протеин, определено от изчислението: три грама, умножено по собственото му тегло. Общият брой се разделя на шест равни порции и се консумира през целия ден през равни интервали от време.
ДЕН четвърти: протеини
Всички през третия ден.
ДЕН пет: въглехидрати
Повторете първия ден.
След петия ден от диетата можете да спрете или, при поискване, да започнете наново, като повторите цикъла от първия ден.
- 4-часовото тяло е тази устойчива диета (и резултатите от първия месец), малко погрешна
- The; мислена диета; трябва да опитате този януари
- Големите резултати от експеримента с млечна диета са в - Miller; s Био ферма
- Тази японска диета от 1975 г. е ключът към дълголетието им
- Този „40-годишен“ веган бие рак на тестисите с диетата си и ...