Тази 22-минутна тренировка има всичко необходимо

Брайънт Джонсън прекарва правосъдието Рут Бадер Гинсбърг през крачките си. Джонсън има тренировка и за останалите от нас. J. Scott Applewhite/AP скрий надпис

тази

Брайънт Джонсън прекарва правосъдието Рут Бадер Гинсбърг през крачките си. Джонсън има тренировка и за останалите от нас.

J. Scott Applewhite/AP

Слушайте Life Kit

Тази история е адаптирана от епизод на Life Kit. Слушайте подкаста в горната част на страницата или го намерете тук. За повече информация абонирайте се за нашия бюлетин.

Лесно е да се чувствате твърде заети, за да спортувате - а може би прекарването на един час във фитнеса не е реалистично. Но какво да кажем за намирането на време за 20-минутна тренировка у дома? Добре . 22 минути, за да бъдем точни.

Точно така, ако имате само 22 минути, можете да получите ефективна тренировка за цяло тяло. Защо 22 минути? Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва възрастните да получават около 150 минути умерена активност седмично. Ако ще тренирате всеки ден, разделете 150 минути на седем, това са 21 минути, 42 секунди на ден.

„Можете да получите фантастична тренировка за 22 минути“, обяснява в този епизод изследователят на упражнения и затлъстяване Тим Чърч.

Личният треньор на върховния съд Рут Бадър Гинсбърг, Брайънт Джонсън, ни превежда през тренировка за цялото тяло и обяснява науката, която стои зад ефективното упражнение.

Добрата новина: Можете да правите цялата тази тренировка у дома.

Кадри - здравни новини

Пригответе се - по-бързо: Тази 22-минутна тренировка ви покри

Ето какво да запомните:

  • Интервалното обучение с висока интензивност, или HIIT, максимизира вашата тренировка за най-кратко време.
  • Тренировките с тежести са от решаващо значение за предотвратяване на наранявания и поддържане на силата с напредване на възрастта.
  • Включете стречинг, за да останете силни.
  • Упражнението е като лекарството. Църквата може да отбележи ползите за мозъка: Намалява тревожността, депресията, риска от болестта на Алцхаймер и Паркинсон и забавя развитието на болестта на Алцхаймер при лица, които вече я имат.

Ето как Джонсън разбива 22-те минути:

  • Пет минути кардио, включително кратки изблици на работа с висока интензивност.
  • Осем минути силова тренировка, или със свободни тежести, или с телесно тегло - лицеви опори, клекове, редове.
  • Още пет минути кардио.
  • Четири минути разтягане.

За по-подробни примери за конкретни упражнения, които Джонсън включва в тренировката си, не търсете повече.

Тази история първоначално е публикувана на 15 декември 2018 г.