допълнителният

Протеинът е основният градивен елемент на тялото ви. Той помага за формирането на мускулите, произвежда хормони, укрепва кожата и костите и транспортира хранителни вещества. Толкова е важно, може би си мислите, че повече протеини са равни на по-силен от вас.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Но консумирането на допълнителни протеини - особено от протеинови добавки - не е непременно здравословно, казва специалистът по спортно хранене Diana Schnee, MS, RD, LD. И това е особено вярно за децата. Всъщност твърде много протеини в диетата на детето могат да доведат до дългосрочни здравословни проблеми.

„В повечето западни страни децата вече получават два до три пъти повече протеина, от който се нуждаят ежедневно“, казва тя. „Необичайно е детето да се нуждае от допълнително.“

И все пак приемането на протеинови добавки или добавянето на протеинови прахове към храни, шейкове или смутита е популярна тенденция за отглеждането на деца и тийнейджъри. Може да забележите тази тенденция повече, ако детето ви е спортист - особено ако имате момче, което иска да се насипи и да стане по-голямо и по-силно.

Ежедневни нужди от протеин

И така, колко протеин е достатъчно? Десет процента до 30 процента от приема на калории трябва да идват от протеини, казва Националната академия на науките, инженерството и медицината:

  • За по-малките деца се разгражда според възрастта: Децата на възраст от 4 до 9 се нуждаят от 19 грама протеин всеки ден. Тези между 9 и 13 години се нуждаят от 34 грама.
  • За юноши на възраст от 14 до 18 години тя варира в зависимост от пола: момчетата се нуждаят от 52 грама, а момичетата се нуждаят от 46 грама.

Като цяло децата трябва да получават достатъчно протеини всеки ден, ако ядат две порции млечни продукти, като мляко, кисело мляко, сирене и една или две порции постни протеини, като постно телешко, свинско, птиче месо, риба. Всичко допълнително от протеинови добавки надвишава ежедневните им нужди.

Мит е, че момчетата или децата, които са по-активни, се нуждаят от повече протеини, за да подхранват телата си, казва г-жа Schnee. Те наистина изгарят повече протеини, но само елитни спортисти трябва да обмислят добавянето на протеини към диетата си и само ако са на възраст над 18 години, казва тя.

Опасности от протеинови добавки

Вместо да помогне, добавянето на допълнителни протеини от добавки към диетата на детето ви може да причини дългосрочни здравословни проблеми, включително:

  • Качване на тегло - Излишъкът от протеини означава излишни калории. Ако детето не може да изгори калориите, тялото ги съхранява като мазнини.
  • Увреждане на органите - Високите нива на протеин могат да причинят камъни в бъбреците и да накарат бъбреците да работят по-усилено за филтриране на отпадъчните продукти. Диетата с високо съдържание на протеини износва бъбреците с течение на времето и допринася за дехидратацията. Обработващият протеин също създава азот в черния дроб. Високите нива на азот затрудняват организма да преработва отпадъци и токсини. Високите нива на азот също могат да намалят способността на организма да разгражда хранителните вещества.
  • Проблеми за деца с отслабена имунна система - Протеиновите добавки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), казва г-жа Schnee. Много продукти не обозначават всичките си съставки, така че не знаете какво точно консумира детето ви. Много протеинови прахове съдържат стимуланти или вещества, които могат да окажат влияние върху имунната система на вашето дете.

Когато са необходими допълнителни протеини

Има специални случаи, в които детето може да се нуждае от допълнителни хранителни протеини. Но дори тогава протеиновите добавки или шейкове не са най-добрият вариант, казва г-жа Schnee.

Вашето дете може да се нуждае от допълнителни протеини, ако то или тя:

  • Е с поднормено тегло - Предлагането на протеинов шейк или добавка може да изглежда като лесно решение, но внимавайте. „Не трябва да давате протеинови напитки на деца, просто защото те са с поднормено тегло“, казва г-жа Шни. „Не използвайте тези продукти, без да се консултирате с педиатър.“
  • Е придирчив ядец - Какво ще стане, ако детето ви не харесва месо или иска да се издържа само от тестени изделия или пица? Те може да консумират по-малко протеини от другите деца, но вероятно все още отговарят на техните хранителни нужди, казва тя.
  • Е веган/вегетариански - Децата, които не ядат месо, често имат по-ниски нива на протеин. Може да се нуждаят от 10 до 15 процента повече прием на протеини, за да получат същите предимства като месоядците, казва г-жа Шни. Тя предлага фъстъчено масло, овесени ядки и някои зеленчуци, като грах, царевица и спанак, като добри източници на протеин за тях.
  • Има метаболитно състояние - Децата, които имат състояния, които причиняват протеинови отпадъци, също могат да се възползват от диета с по-високо съдържание на протеини, казва тя.

Не забравяйте, че истинските храни - а не протеиновите добавки - винаги са по-добри за растящите тела, особено след тежка тренировка.

„Тийнейджърите и юношите спортисти понякога са привлечени от протеинови добавки след тренировка“, казва тя. „Но децата се нуждаят от комбинация от протеини и въглехидрати, за да възстановят мускулите, разбити по време на тренировка. Винаги е най-добре да ядат храна. "