татяна

Моят приятел Татяна Ригън беше седнал да ми говори този път преди две години за възможността да вляза в болница за операция на стомашен байпас. Когато се срещнахме в училище, Татяна беше вече доста голяма и въпреки усилията й през последните години тя просто не успя да отслабне. Изказах притесненията си за това и й казах, че това изглежда много неестествено и много окончателно, за да си играя с такива органи. Тогава Татяна Ригън се съгласи, че ще даде загуба на тегло за последен път и след това ще реши след това и ето как го направи.

Рутинна

Първото нещо, което Татяна изпълни, беше рутина, всеки ден, спане по едно и също време, ядене и пиене по едно и също време и упражнения по едно и също време. Тази рутина ще й помогне да остане на върха на своите цели за храна и фитнес.

Професионален

Упражненията, когато сте с наднормено тегло, не са лесни и всъщност могат да бъдат потенциално опасни. Поради тази причина Татяна Ригън реши да плати за подкрепата на личен треньор, който изготви по поръчка план за тренировка за седмицата си по седмица. Това беше наистина умен ход, защото тя имаше някой, който я тласкаше и някой, който непрекъснато актуализираше фитнес плана си, за да съответства на нейния напредък. Друга причина това да е положително е, че Татяна плащаше за тази услуга, така че трябваше да я използва.

Съвети за лека закуска

Част от подготовката й за деня й често включваше много приготвяне на закуски, Татяна беше толкова свикнала да брани през целия ден, че беше свикнала наистина с този навик, така че трябваше да се увери, че планира добре за него. Вместо да промени навика си, тя просто смени закуската, така че вместо чипс или сладкиши или шоколад, тя ще вземе контейнери, пълни с плодове, сушени плодове и ядки, както и зеленчукови салати като краставици, морковени пръчици и целина. Тя ми казва, че това е най-доброто решение, което тя е взела, тъй като й е позволило да продължи да подбира през целия ден, със сериозните последици.

Малки цели

В миналото, когато се опитваше да отслабне, тя си поставяше високи цели като отслабване с 10 кг, неизменно се проваляше в това и след това се чувстваше зле за себе си, защото не е постигнала целта си. Вместо да направи това този път, тя реши да си постави далеч по-малки и по-постижими цели. Тя все пак ще гледа внимателно 10-килограмовата марка, само че ще гони тази цифра по 2 кг наведнъж.

Медитация

Нещо, за което не знаех, докато след като отслабна, беше колко важна беше медитацията за Татяна през това време. Един от най-големите проблеми, които имаше в миналото, беше липсата на фокус при отслабване, поради което тя реши да започне да медитира, за да запази фокуса си.

И така, решението за Татяна беше да поеме собствеността върху теглото си, да предостави подкрепа чрез личен треньор, да внедри нова рутина, да промени играта си със закуска и да работи върху фокусирането на ума си, може би можете да направите същото.