Когато отслабнете, къде отиват мазнините? С цялото внимание върху отслабването, бихте си помислили, че повече хора ще разберат този драматичен момент. Бързо - измислете два възможни отговора как загубеното тегло напуска тялото ви.

Когато отслабнем, къде отиват мазнините?

дишате

Заблудите за това как отслабваме са широко разпространени. Повечето хора го разбират погрешно и според авторите на проучване от 2014 г., публикувано в British Medical Journal (BMJ), също го правят ". Общопрактикуващи лекари, диетолози и лични треньори." В статията си, озаглавена "Когато някой отслабне, къде отиват мазнините?" Рубен Меерман и Андрю Браун от Австралийския университет в Нов Южен Уелс съобщават, че повечето хора вярват, че мазнините се превръщат в енергия или топлина, но това „нарушава закона за запазване на масата“. Сред другите често срещани заблуди са, че метаболитите на мазнините се превръщат в мускулна тъкан или се отделят, когато отидем в тоалетната.

Превод на науката на обикновен английски

На практика изследователите казват, че средностатистически човек с тегло около 155 фунта, който яде смесена диета и който диша приблизително 12 пъти в минута, ще издиша около 7 унции въглерод (метаболизирани мазнини) на ден, разделен по равно на 8 часа сън, 8 часа в покой и 8 часа, ангажирани с лека активност, която удвоява скоростта на метаболизма в покой. Замяната на един час на почивка с умерено усилие като джогинг (повишаване на метаболизма до около 7 пъти скорост на почивка) ще увеличи това издишване на въглерод с около 20%.

За да обърнете това, ако загубите 22 кг. от мазнини (под формата на триглицериди), около 18 lbs. от това общо изчезва като издишан дъх. Лошата новина е, че не е необходимо много много излишна храна, за да се изтрие загубата на мазнини. Това води до дома истината, че нито физическите упражнения, нито диетата сами ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.

Повишеното упражнение с намален прием на калории е ключът

Изчисленията на изследователите показват, че белите дробове са основният орган за елиминиране на мазнините. Отслабването изисква отключване на въглерода, съхраняван в мастните клетки, което дава авторитет на често повтарящия се императив, че ако искате да отслабнете, трябва да "ядете по-малко, да се движите повече".

Как фигурира дишането на носа в това?

Много спортни треньори и елитни спортисти, както и средни джогисти през уикенда и баскетболисти, лесно приемат схващането, че е необходимо по-малко усилия за дишане през устата по време на тренировка. Оказва се обаче, че дишането с нос е по-лесно, по-ефективно и по-полезно, отколкото предполага традиционната мъдрост. Хипервентилацията - дишането през устата, което често се съчетава с екстремно усилие - може да доведе до неефективен обмен на кислород и въглероден диоксид. По-премереното назално дишане помага да се запази подходящият баланс.

Астма, лека атлетика - Dieters?

Започвайки през 50-те години, украинският лекар К.П. Бутейко прекарва години, преследвайки идеята, че хипервентилацията е особено вредна за хората със сърдечни проблеми и астма, които обикновено могат да реагират на задух, като гълтат въздух през устата си. Доказано е, че техниката на дишане Buteyko помага на пациенти с тежка астма, чиято зависимост от стероидното лекарство ги излага на риск. Съществуват и направления от медицински изследвания, които предполагат допълнителна полза от назалното дишане: азотният оксид, който навлиза в белите дробове на ниски нива през носните проходи, може да помогне за подобряване на белодробната функция, борба с бактериите и действие за подобряване на притока на кръв. Днес повече спортисти и треньори се примиряват с идеята, че премереното дишане през носа е по-добро за върхова работа и за охлаждане.

Съвети, които да ви помогнат да спрете дишането през устата

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете да бъдете „дишач на уста“ и да развиете по-здравословен навик за дишане през носа, въз основа на съвети в LiveStrong.com:

Седнете с изправен гръб, затворете устата си спокойно и наклонете главата малко назад, докато вдишвате дълбоко вдишване през носа. Много дишащи уста (и много хора, които работят на компютърна клавиатура) са склонни да се прегърбват напред, затваряйки дихателните пътища.

Ако носът ви се чувства твърде запушен, за да си поемете добре дъх, опитайте този метод за изчистване на носа на Buteyko: вдишайте, след това издишайте напълно през носа. Сега стиснете ноздрите си затворени с пръсти и задръжте издишването за няколко секунди. Освободете ноздрите си и вдишайте със сила през носа.

За хронично запушен нос, вижте Вашия лекар за съвет относно използването на физиологичен разтвор за назален спрей, лепяща лента за отваряне на носните канали или нети гърне за облекчаване на задръстванията.

Релаксация, по-добро дишане, по-ефективно отслабване

Логично е, че лошите дихателни навици могат да възникнат от наднормено тегло и отслабване - ако издъхнете лесно, вие сте по-склонни да развиете навик за дишане с уста, с всичките му вредности, включително хипервентилация, запушен нос и дисбаланс в съотношението на приема на кислород към издишването на въглероден диоксид. Така че, дишайте през носа, яжте по-малко, добавяйте повече упражнения, докато сте в състояние, и се наслаждавайте на предимствата на здравословното отслабване.

Цялата информация, предоставена на този уебсайт, е само за информационни цели. Случаят на всеки пациент е уникален и всеки пациент трябва да следва конкретните инструкции на своя лекар. Моля, обсъдете възможностите за хранене, лекарства и лечение с Вашия лекар, за да сте сигурни, че се грижите правилно за конкретната си ситуация. Ако търсите тази информация в извънредна ситуация, моля, обадете се на 911 и потърсете спешна помощ.