Използвайте хормоните си и прекратете цикъла на пробив завинаги.

Публикувано на 30 септември 2016 г.

вашата

Това се случва всеки път. Избрахте перфектното облекло. Готови сте за голямото си събитие в събота вечер и никога не сте изглеждали или се чувствали по-добре. Събуждате се тази сутрин, препъвате се в банята, поглеждате се в огледалото и там отново ви гледа. Огромна пъпка точно в средата на лицето ви. Сякаш всичките ви най-дълбоки несигурности се издигнаха на повърхността на кожата ви, за да ги види целият свят. Вашето доверие рязко пада.

Акне. Смятаме го за неизбежна част от юношеството, защото поне 85 процента от американските тийнейджъри се борят с него (а той продължава и до зряла възраст около 50 процента от времето). Казват ни, че акнето е хормонално стимулирано бактериално състояние, което трябва да се лекува със скъпи схеми на кожата, противозачатъчни хапчета, антибиотици и рискови лекарства като Accutane.

Както ще видите, акнето е хормонално състояние, но не е нормално. Ето какво козметичните и фармацевтичните компании не искат да разберете: Можете да предотвратите акнето просто като промените диетата си.

Нека помислим за акнето от гледна точка на еволюцията. Защо майката природа ще проклина нововъзникващите възрастни, които навлизат в репродуктивните си години с грозни дефекти, които може да са непривлекателни за потенциалните партньори? Акнето не само няма полезна цел; той активно се намесва в естествения ред на нещата. Не трябва да развиваме акне и ако се храним правилно, не го правим.

Дали нашите предци са имали акне?

Изследователите съобщават за ниски до нулеви нива на акне при различни незападни народи по света. Те включват такива генетично и културно разнообразни популации като предвоенни окинавци, селски бразилци, инуитски ескимоси и южноафрикански банту.

Когато професор Лорен Кордейн и колеги търсят акне в проба от 1200 души, живеещи на отдалечения южен тихоокеански остров Китава и във всички 115 членове на общество на ловци и събирачи в Парагвай, те излизат с празни ръце, заявявайки: „Не наблюдавана е единична папула, пустула или отворено комедо [черната точка]. "

Диетата на Kitavan се състои предимно от риба, плодове, кокос и кореноплодни зеленчуци. В парагвайското меню имаше маниока, фъстъци, царевица, ориз и дивеч. Какво е общото между тези две много различни диети, които крият тайната на профилактиката на акне?

Отговорът ще стане ясен достатъчно скоро ...

Как да направите пъпка в три лесни стъпки

Стъпка 1: Определете етапа за възпаление в тялото ви.

Видовете мазнини и въглехидрати, които приемаме, играят основна роля в регулирането на здравословния баланс между възпалението и заздравяването. При хората с акне имунната система е дисбалансирана - твърде наклонена в посока на възпалението и далеч от заздравяването.

Стъпка 2: Запушете порите си с кожни клетки.

Някои храни включват хормони, които превръщат производството на клетките на кожата в свръхдрайв. Тези допълнителни клетки се натрупват около порите, залепват се и запушват отворите на порите, улавяйки иначе безвредни бактерии вътре.

Стъпка 3: Увеличете производството на себум.

Себумът е мазната/восъчна субстанция, която здравите пори произвеждат, за да омекотят и хидроизолират кожата. Хората с акне правят твърде много себум, което води до омазняване на кожата. Себумът, който се натрупва в запушените пори, се превръща в храна за бактериите, затворени под кожата, като им помага да се размножават.

Типичната американска диета е заредена с храни, които подхранват и трите от тези стъпки.

Как да предотвратим появата на пъпки в три лесни стъпки

Стъпка 1: Избягвайте рафинираните въглехидрати.

Захарта, брашното, плодовите сокове, зърнените храни и други рафинирани въглехидрати са основните заподозрени в развитието на много често срещани „болести на цивилизацията", включително акне. (За ясни определения и по-пълен списък на храните, които трябва да избягвате, кликнете тук.) Тези „Бързите въглехидрати“ предизвикват скокове на кръвната захар и инсулина в кръвта, увеличавайки риска от акне, защото те:

  • Насърчават възпалението.
  • Стимулирайте свръхпроизводството на кожни клетки. Инсулинът е хормон на растежа, така че една от най-важните му задачи е да стимулира растежа и деленето на клетките.
  • Повишете нивата на андроген. Андрогените са така наречените „мъжки хормони" като DHEA (дехидроепиандостерон) и тестостерон. Андрогените присъстват естествено при мъжете и жените (но обикновено при много по-ниски нива при жените, отколкото при мъжете). Андрогените стимулират производството на себум, толкова висок андроген нивата могат да доведат до прекалено мазна кожа.

В това проучване от 2012 г., просто следвайки диета с „ниско гликемичен индекс“ (която замества повечето рафинирани въглехидрати с цели хранителни източници на въглехидрати като плодове, зеленчуци и боб), значително намалява броят и тежестта на петна само за десет седмици.

Стъпка 2: Изхвърлете мандрата.

Млякото и повечето други млечни продукти съдържат два вида протеин - казеин и суроватка - специално формулирани за отглеждане на бебе крава. За съжаление те също свръхстимулират системите на човешкия растежен хормон:

  • Млякото повишава нивата на инсулин точно толкова, колкото и белият хляб. За това е отговорен суроватъчният протеин в млякото, а не лактозата (млечната захар).
  • Суроватъчните протеини съдържат мощен растежен фактор, наречен бетацелулин. Бетацелулинът се свързва със специални рецептори на човешките кожни клетки, наречени Epidermal Growth Factor Receptors (EGFR), които казват на кожните фоликули да се размножават и да произвеждат повече себум. Тази статия от 2012 г. показва, че културистите са развили акне след започване на режим на суроватъчен протеин.
  • Казеиновите протеини повишават нивата на човешкия IGF-1. IGF-1 означава „Инсулиноподобен растежен фактор“. Това е хормон на растежа, подобен на инсулина, който стимулира излишния себум, кожните клетки и производството на андроген.

Стъпка 3: Балансирайте мазнините си.

Омега-6 и омега-3 мастните киселини формират основни компоненти на имунната система. Омега-6 (провъзпалителни) монтират първоначални възпалителни реакции към инфекции и наранявания, а омега-3 (противовъзпалителни) поемат, когато е време за започване на лечението. Ако ядете прекалено много омега-6 и недостатъчно омега-3, люспите се накланят твърде далеч в посока на възпалението. Маслата от семена като рапица, соя и царевично масло са с много високо съдържание на омега-6 мастни киселини. Уловените в див вид риби и мазнини и месо от органи, хранени с трева, са най-добрите източници на омега-3.

Повечето хора трудно увеличават приема на омега-3 само чрез диета, така че ако не ядете редовно риба или пастирски животински храни, приемът на омега-3 под формата на рибено масло е добра идея. По-специално вегетарианските диети имат изключително ниско съдържание на омега-3, така че хората, които избират веганска диета, трябва да приемат добавка (налични са вегетариански добавки, получени от водорасли).

В това проучване акнето се подобрява значително след 10 седмици приемане на дневна омега-3 добавка (съдържаща 1000 mg EPA + 1000 mg DHA).

Имайте предвид, че обикновено не е достатъчно просто да увеличите приема на омега-3; трябва също да намалите приема на омега-6, за да възстановите здравословния баланс. За повече информация, включително списъци с храни и препоръки за добавки, щракнете тук.

Прекъсване на цикъла на пробив: Изцяло естествената диета за акне

Без доплащане, без странични ефекти и многобройни ползи за здравето!

Яжте истински пълноценни храни. Базирайте диетата си на месо, птици, морски дарове, яйца, зеленчуци и плодове. Тази диета по естествен начин омекотява скоковете на инсулин и подобрява баланса на омега-3/6, тъй като не съдържа промишлено произведени семена, преработени въглехидрати и млечни продукти. Както диетата в Китаван, така и в Парагвай спазваха тези прости правила (парагвайците наистина имаха ограничен достъп до храни, приготвени с брашно или захар, но тези преработени храни съставляваха по-малко от 10 процента от диетата им).

Бъди търпелив. Изследователите установяват, че може да отнеме до три месеца на нова диета, за да се види значително подобрение на акнето, защото отнема време на кожата да се реконструира.

Резистентност към акне и инсулин

Ако имате инсулинова резистентност, може да се наложи да внимавате с всички въглехидрати, а не само с рафинираните, за да постигнете най-красивите резултати. За повече информация щракнете тук.

Чувствителност към акне и храна

Ако пълноценната диета без масла от индустриални семена, преработени въглехидрати и млечни храни не изчисти акнето ви за три месеца, може да имате неразпозната хранителна чувствителност.

Най-честите виновници са зърнените култури (по-специално глутен и царевица), бобови растения (особено соя), ядки и яйца. За най-бързи резултати елиминирайте всичко това от самото начало, изчакайте три месеца и ако сте свободни и няма петна, можете да опитате да добавяте обратно по една храна наведнъж.

Долният ред е следният: Спрете да изхвърляте парите си за скъпи и рискови лечения, които не са в основата на проблема и просто обогатяват други хора. Ако се наклоните повече към „нецивилизована“ диета, без млечни продукти, рафинирани въглехидрати и масла от семена, кожата ви може просто да ви благодари, като се изчисти и отново изглежда здрава. Това е причина да се усмихнете!