За да отслабнете и да го спрете, трябва да се придържате към него - от понеделник до неделя. Тези съвети го правят малко.

здравословно

В уикендите има нещо, което изпраща предпазливост и калории към вятъра. Дори ако работната ви седмица е свързана с интелигентни закуски и разумни вечери, за много от нас всички залози за отслабване са изключени от 17:00 в петък, казва клиничният психолог Робърт Моурер, д-р, автор на „Една малка стъпка може да промени живота ви“. "Това е почти като пукната язовирна стена", казва той. Уморени сме и се чувстваме така, сякаш сме си спечелили правото да спрем здравословните навици за отслабване. Проучване на Университета в Северна Каролина в Chapel Hill разкрива, че възрастните приемат допълнително 222 калории - почти 15% от броя на калориите, от които се нуждае една средна жена всеки ден - през уикенда (включително петък).

Разбира се, че искате да живеете малко през уикенда, но ако се опитвате да отслабнете или дори просто държите везната стабилна, трябва да поддържате определено ниво на бдителност. Ето как да преосмислите навиците си през уикенда, така че да отслабвате през цялата седмица.

УИКЕНД МИСЛЕТЕ Тази седмица беше трудна; Заслужавам да се похвалим
ПО-ЗДРАВ ИЗБЛИВ Разпръснете се с допълнително акъл. Нуждата от награда е човешката природа, казва д-р Стивън Гюло, автор на диетата Тънките заповеди. И за мнозина това „нещо специално“ е храната. Не можете да промените това, което ви прави щастливи, но можете да сведете до минимум вредата от диетата. Изберете един предмет, контролиран от порциите, който изисква от вас да излезете от къщата, като чаша омар биск от любимото ви заведение или малка прясна сладкиша от пекарната. „По-възнаграждаващо е да си хапнете приятно, отколкото да губите калории за обикновени неща, които можете да имате по всяко време, като картофени чипсове или бисквитки“, казва Гуло. Правейки и нещо специално: Уловете филм, направете си масаж в спа центъра или си купете ласкателен чифт йога панталони. (Вижте още 10 малки начина да се отдадете на абсолютно никаква вина.)

УИКЕНД МИСЛЕТЕ Храненето и забавлението вървят ръка за ръка
ПО-ЗДРАВ ИЗБЛИВ Планирайте някои дейности, а не хранене. Когато ядете с приятели, консумирате 50% повече, отколкото сами, установи изследване на държавния университет в Пенсилвания. Изследователите подозират, че не е храната, а тенденцията да се удължава храната, за да продължат добрите времена. Вместо това преместете идеята си за забавление към нехранителни дейности. Вероятно имате няколко любими, които не включват ядене - надграждайте върху тях, докато не преместите баланса от напитки и вечеря към пазаруване на витрини или посещение на нова художествена изложба. Ако все пак искате да хапнете, придържайте се към обяда - по-лесно е да ядете леко и вероятно няма да поръчате коктейли.

УИКЕНД МИСЛЕТЕ Тичам наоколо цяла седмица; сега просто искам да отвърна
ПО-ЗДРАВ ИЗБЛИВ Опитайте малко активно отпускане. Декомпресирането е от съществено значение, но ако се поставите на дивана с часове, това може да доведе до проблеми. Дългият период на бездействие може да вдъхнови компулсивно хапане, особено ако скуката е един от причините за преяждането ви, казва Гюло. И обездвижването бързо се добавя: Пропуснете редовната си 1-километрова разходка, добавете онези допълнителни 222 калории, които обикновено приемате през уикендите - и само това може да се равнява на печалба от около 7 килограма годишно! Разбира се, можете да се отдадете на сърфиране по следобедните канали, но не през целия ден. Наложете ограничение във времето; 2 часа е добре. И използвайте това допълнително време, за да направите нещо добро за себе си, като нарязване на зеленчуци за вечеря тази вечер и закуски, които да вземете на работа през следващата седмица. Също така, не забравяйте да прекъсвате работата си през седмицата, за да не се чувствате толкова изтощени през уикенда.

УИКЕНД МИСЛЕТЕ Предварителният коктейл е подходящ за курса
ПО-ЗДРАВ ИЗБЛИВ Пийте го по време на хранене. С по-малко отговорности и без обаждания за ранно сутрешно събуждане, дори и през седмицата, чийто зъболекари не мислят два пъти за коктейл преди вечеря - и след това друг, докато ядат. Проблемът: „Алкохолът разгражда задръжките, така че е по-трудно да се прави здравословен избор на храна, когато седнете“, казва д-р Гари Фостър, директор на Центъра за изследване на затлъстяването и образование в университета Темпъл. Чаша каберне и няколко шепи смесени ядки, докато правите вечеря или чакате да седнете, могат да добавят до повече от 600 калории - и това е дори преди мезето. Вместо това пийте виното с храната си и спестете добавени калории, като замените пържените картофи с зеленчуци или споделите сорбето с по-ниско съдържание на кал, а не шоколадовата торта. Изберете висококачествени напитки, които ще искате да опитате, като реколта вино или единичен малцов скоч, върху висококачествени плодови смеси и подправки в една или две клубни газирани напитки с вар. (Тези 15 по-интелигентни коктейли и моктейли са добро начало.)

УИКЕНД МИСЛЕТЕ Ще имам само последен ура, преди да започна диетата си в понеделник
ПО-ЗДРАВ ИЗМЪК Отхвърлете мисленето „последната вечеря“. Здравословното хранене и отслабването нямат превключвател за включване/изключване; това е начин на живот, казва Дейв Грото, RD, говорител на Американската диетична асоциация. Той насърчава клиентите си да се почерпят през седмицата, може би с лека бира една вечер или конус за сладолед с детски размер, така че те да не се чувстват лишени и отчаяни, за да излъскат половин литър сладолед в петък вечер за 500 калории.) Ако го издухате, не чакайте до понеделник, за да се върнете на пистата; започнете плана си за отслабване при следващото си хранене или закуска. Освен това даването на свобода през уикенда може да активира негативните модели на хранене, които непременно ще се пренесат през следващата седмица, казва Гюло. Продължавайте така, а излишните килограми са почти гарантирани.

УИКЕНД МИСЛЕТЕ Задълженията отхвърлят обичайната ми рутина
ПО-ЗДРАВ ИЗБЛИВ Поемете контрола - където и когато можете. Между поръчките, качественото прекарване на времето с децата, пазаруването на хранителни стоки и домакинските задължения, вашите почивни дни често са прекалено натоварени, за да се съобразят с редовния ви режим на диета и упражнения. Но част от развитието на здравословни навици за отслабване през целия живот е свързано с адаптирането, казва Фостър. Необходими са само няколко корекции: Хвърлете нискокалорична енергийна лента или ябълка в чантата си, преди да ударите мола, за да не бъдете изкушени от хранителния съд; ако знаете, че ще сте на път през целия следобед, закусете по-късно; или ако резервациите в ресторанти са късно, закусете сирене от нишки и пълнозърнести бисквити, за да ви задържите, а след това поръчайте постна риба или месо и зеленчуци за вечеря.

Добре е да се разбърквате около ястия и закуски, просто не ги пропускайте, защото гладът ви ще ви надвие, казва Катрин Талмадж, RD, автор на Diet Simple. И планирайте активни семейни излети, които не са изпълними през седмицата, като тенис мач със съпруга или поход с децата. Изгаряте малко повече калории, отколкото бихте направили на работното си място от 9 до 5, което помага за изравняване на разумно размиване през уикенда.