От Dannii · Публикувано на 8 август 2017 г. · Актуализирано на 26 май 2020 г. · 176 коментара · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки · Този блог печели приходи от реклами · Публикацията съдържа 2289 думи. · Около 12 минути, за да прочетете тази статия.
Излязохте ли от пистата и се върнахте отново повече пъти, отколкото искате да запомните? Това не ви прави провал! Прави те човек. Докато се върнете отново и правите положителни промени, вие се движите в правилната посока. Ето всички съвети, от които се нуждаете, за да се върнете в релсите със здравословно хранене и упражнения.
Няма модна диета, няма детоксикация и няма пълни лишения в този пост. Просто има много малки ежедневни здравословни промени, които ще ви помогнат да се храните по-питателно, да имате повече енергия и просто да се чувствате много по-здрави, защото това е всичко.
| Искате ли да бъдете в течение на по-вкусни публикации като тази? Моля, абонирайте се за пощенския списък на блога (отнема 30 секунди). Щракнете тук, за да се регистрирате. |
Ако сте изпробвали тази публикация или друга рецепта в блога, уведомете ни как се справихте в коментарите по-долу, обичаме да чуваме от вас! Можете също да СЛЕДИТЕ НИ На ФЕЙСБУК, ТВИТЪР, ИНСТАГРАМ и ПИНТЕРЕСТ за да видите по-вкусни идеи за рецепти, снимки зад кадър, както и какво разглеждаме.
Връщане в релси
1) Бъдете реалисти с целите си
Това е моя снимка на медения месец от 6 години и макар че бих искал да изглеждам отново така, това просто няма да се случи. Не казвам, че е невъзможно, но просто не е реалистично за живота ми с 2 деца.
Сега съм по-възрастен, имам бебета, тялото ми се е променило (това не е оправдание, това е просто факт) и просто нямам същото време, което да посветя на тренировките. Разработването и „чистото хранене“ беше животът ми тогава и просто не е сега.
Поставете си реалистични цели, в противен случай се настройвате за провал от самото начало.
2) Върнете се към основите
Забравете модни диети, луди детоксикации или нещо, което обещава чудодейни лекове. Съсредоточете се върху яденето на по-малко преработена храна, повече плодове и зеленчуци и се движете повече. Въпреки че може да не съм в състояние винаги да контролирам какво ям, мога да контролирам колко от него ям, така че се фокусирам върху размера на порциите и калориите.
Връщам се към основите, като просто проследявам какво ям, следя дневните си чаши вода и се разхождам. Просто го поддържайте просто. Не обсебвам калориите, но помага при контрола на порциите.
Насочвам се към около 1700 на ден, защото не тренирам много, но все още кърмя, така че не мога да режа твърде много калориите си.
3) Вземете го по един ден
Знам всички промени, които трябва да направя, защото съм ги направил всички преди, така че е изкушаващо да ги направя едновременно - но това просто няма да работи. Ако направя твърде много промени наведнъж, ще се почувствам съкрушен и ще падна при първото препятствие.
Просто приемайте всеки ден, както идва, и правете малки промени в даден момент. Може да започнете със здравословна закуска за седмицата и да се разходите. След това следващата седмица преминете към повишаване на вашата тренировка.
За мен се фокусирам върху контрола на порциите в момента, дори ако храните, които ям, не са идеални. След няколко седмици ще си поставя ново предизвикателство. Постоянно си напомням, че това е маратон, а не спринт.
Как да станете здрави
4) Напълнете половината ми чиния със зеленчуци
Зеленчуците не само са здравословни, но и пълнят - ето защо се опитвам да напълня половината си чиния с тях. Правейки това наистина ще ми помогне с контрола на порциите, защото ако все още ям малко пица, тогава докато половината ми чиния, ако е пълна със зеленчуци, не мога да ям твърде много пица.
5) Бъдете активни всеки ден
Това е мястото, където аз reeeeeally се борят, защото в пълна честност станах мързелив. През първите 2-3 месеца от най-старото ми раждане прекарвах много време на дивана, хранейки я и тя щеше да спи само на мен.
Не ме разбирайте погрешно, ОБИЧАХ това, но след това ми стана навик, от който просто не съм се измъкнал. Имаше много седене и не се движеше много, човече, мога ли да усетя резултатите от това!
Не е нужно да ходите на фитнес и да го убивате повече от час. Твърдо вярвам, че една малка тренировка може да окаже влияние, така че ако Ейвъри се забавлява с дистанционното управление, правя бърза 10-минутна тренировка в хола - само няколко клякания, репети (мех), нападения и бягане мястото се потира.
Имате малко повече от 10 минути? Отидете на бързо бягане или плувайте или просто танцувайте под любимата си песен, която никой не гледа.
Променете начина, по който виждате активността, тъй като активността е много повече от фитнеса. Мисля, че ходенето е една от най-добрите и най-лесните тренировки, които можете да правите и това ще бъде начинът, по който най-вече ще бъда активен - идеално е, ако сте нова майка, защото повечето бебета щастливо ще дремнат в количката.
6) Опитайте някои нови рецепти
Това е трудно за хранителен блогър да си признае, но аз стигнах до хранителен коловоз. Направихме толкова много ястия за фризера, преди да се роди Ейвъри и през първите няколко седмици живеехме от тях и едва готвехме.
Тогава те свършват и ние се насочихме към храна за вкъщи. Когато започнахме да готвим отново, не беше много вълнуващо и стигнахме до хранителен коловоз и това беше част от проблема.
Трудно ще се върнете към здравословното хранене, ако не се вълнувате от планираните ястия. Така че, погледнете онлайн, прегледайте книгите с рецепти ( Гладна здрава щастлива книга (aff) е добро място да започнете) и списания и да направите нещо ново.
Вие, момчета, ще се възползвате сериозно от това, че се отървах от този хранителен коловоз, тъй като имам планирани епични рецепти.
7) Не забравяйте, че храната не е врагът
Развиването на здравословна връзка с храната е основен приоритет за мен и трябва да спра да давам цялата сила на храната. Няма добра и лоша храна (това, разбира се, не включва хора, които имат алергии), просто последователен избор и не е нужно на 100% да изрежете нещата от диетата си и никога да не ядете нещата, които ви харесват отново.
Получаването на здраве и отслабването е свързано със създаването на здравословна връзка с храната, дори не по-нездравословна.
8) Бъдете позитивни
Аз съм изцяло за позитивността на тялото, но дори аз не съм перфектен по този начин. Открих, че се подхлъзвам към лоши навици и говоря със себе си по начин, по който никога не бих говорил с някой друг.
Отглеждайки дъщеря, аз съм много наясно, че никога не искам тя да ме чуе да говоря така, защото ми се струва да мисля, че тя ще си говори така - така че трябва да спре.
Позитивността изминава дълъг път и това включва да не бъдете отрицателни към начина, по който изглежда тялото ви в момента. Може да искате да промените начина, по който изглежда тялото ви, но постоянно да казвате негативни неща за себе си, няма да ви помогне.
Все още можете да обичате тялото си такова, каквото е в момента, и да работите върху промяната му, за да го направите по-здраво.
9) Напомнете си как се чувствате, когато не сте на път
Това е един от най-големите ми мотиватори, защото имам някакво ударено дъно от гледна точка на чувството, че съм глупост, така че имам за какво да си напомням. Когато ям боклуци и пропускам тренировките си, се чувствам като глупости.
Ако се мъча да се върна към рутина, тогава си напомням за това чувство и обикновено е достатъчно да се изритам от спирала надолу.
Как да започнем здравословен начин на живот
10) Планирайте, подгответе, планирайте
Поговорката гласи: не планирайте и вие планирате да се провалите - аз съм съгласен с това до известна степен. Понякога можете да се справите, без да планирате, но мисля, че именно планирането ми помага да оставам на път.
Планирането на моите тренировки в момента не е реалистично, защото те са около понякога несъществуващ график за дрямка, но мога да планирам храненията си.
В неделя ще прекарам 30 минути в планирането на нашите ястия за седмицата, но все пак позволявайки малко гъвкавост. Искате ли да планирате хранене? Разгледайте нашите Раздел за рецепти за вдъхновение.
11) Намалете алкохола
Това не е проблем за всички, тъй като някои хора не пият, но аз наистина се наслаждавам на чаша/бутилка вино няколко пъти седмично. Освен че самият алкохол е празни калории, не ми се яде точно салата, когато пия.
Свързвам пиенето с нездравословна храна, така че изборът на храна никога не е добър, когато пия. Също така, на следващия ден не се чувствам като здравословна закуска и със сигурност не ми се тренира, така че има ефект на удар.
Няма да го отрежа напълно, но се придържам само към 2 чаши вино или 2 джин и тоник в събота вечер и това е всичко.
12) Пийте повече вода
Предполагам, че това следва от пиенето на по-малко вино, но приемът на вода сериозно ми се е изплъзнал. Преди това беше единственото нещо, което не беше проблем за мен, но сега, ако изпия 3 чаши вода, е добър ден.
Върнах се да задавам напомняне на телефона си на всеки 30 минути, за да пия малко вода и се надявам, че след известно време това просто ще се върне към навик.
Правя го по-приятно за пиене, като добавя към него лимон/лайм и мента. Поне мога да се престоря, че е мохито тогава;)
13) Споделяне на това, което ям
Знам, че не всеки е фен на онези хора, които споделят всяко свое хранене онлайн, но това е, което работи за мен и ако никога не съм започнал това, този блог никога нямаше да съществува. Това всъщност беше страницата на Hungry Healthy Happy Facebook, която започнах преди блога и споделих снимки на всичко, което ядох. Блогът се разви от онези прости начинания.
Така че ще споделям всичко, което ям Instagram (в истории), но ще публикува снимки на Facebook и Twitter също. Така че, ако искате да видите какво ям, за да прехвърля няколко килограма, уверете се, че ме следвате.
Откривам, че публикуването на моите снимки на храни помага да се запазя отговорност. Ако знам, че трябва да споделя снимка от него, вероятно е по-малко вероятно да поръчам пица.
14) По-малко захар
Никога не съм имал сладък зъб, но изглежда ми се е промъкнал. Тъй като Ейвъри беше ужасен спящ, се обърнах към захарта, за да ми даде енергиен тласък. Знам, знам! Това е най-лошото нещо, което имам, тъй като не е истинска енергия и просто ми причинява катастрофа един час по-късно.
Оказахме се и на десерт след обяд и вечеря и той също не беше малък.
Както казвам, не изрязвам напълно нищо, но отрязвам малко парче шоколад след вечеря всяка вечер и ям плодове през останалото време искам нещо сладко.
15) Лягайте по-рано
Докато част от умората ми се свежда до това, че Ейвъри не е добър спящ, определено мога да си легна по-рано, за да помогна на ситуацията. Някои нощи няма да си лягаме до полунощ и колкото по-дълго съм буден, толкова повече възможности имам да ям и със сигурност съм закусвал късно през нощта. Целя да остана в леглото до 22:00 и след това да чета около половин час, преди да се успокоя.
16) Просто продължете с него
Извинете за тежката любов, но аз съм фен на тежката любов. Бия се от векове, че съм си върнал килограмите. След цялата упорита работа, която полагам, за да я загубя, и я оставих да се изплъзне толкова лесно. Как можех да съм бил толкова глупав? Защо аз? Бла бла бла! Ами този жалък парад приключи!
Да, гадно е, че сте напълняли и е много по-лесно просто да седите и да не правите нищо, но ако искате да се почувствате отново добре, просто трябва да продължите. Разбира се, че ще бъде трудно, ще се ядосате и разочаровате, но не забравяйте, че накрая всичко ще си заслужава.
Освен че тази публикация е място, където споделям с вас всички неща, които са работили за мен в миналото, и се надявам, че този път ще работи и за мен, този пост е мястото, където публично се ангажирам.
Напълнях, любимите ми дрехи не стават, чувствам се като глупости, липсва ми тренировка и се чувствам добре и колкото и да е сърцераздирателно, моят сватбен пръстен вече не пасва правилно (винаги толкова бързо напълнявам бързо в пръстите ми - твърде много сол).
Така че това съм аз, честно казано, че съм бил извън релсите и отново съм се ангажирал.