За тези от нас с увреждания получаването и поддържането на физическа форма и здраве може да бъде изключително трудно, особено когато има малко информация за упражнения, които да правите седнали, или най-добрата храна за ядене, когато метаболизмът ви не е най-бързият.

wheelie

Няма прекалено много за потребителите на инвалидни колички да намерят свои собствени рутинни упражнения, важна част от поддържането на форма. Надяваме се, че тази статия ще покаже това упражнението е за хора с всякакви способности, може да бъде забавно и идва с много предимства!

Предимства от упражняването като потребител на инвалидна количка:

  • Увеличете издръжливостта си
  • Облекчаване на мускулни/ставни болки
  • Подобрете баланса
  • Предотвратяване на нараняване
  • Изграждане на мускулна/костна маса
  • Подобрете обхвата си на движение

И така, какъв вид упражнения са добри? Защо не потърсите вашия местен отбор по баскетбол за инвалидни колички, да не започнете да танцувате в инвалидни колички или дори да прочетете нашия блог за йога за инвалидни колички ?!

Хранене добре

За тези от нас, които използваме инвалидни колички, отслабването и/или поддържането на това тегло често може да се окаже трудно, тъй като обикновено изгаряме по-малко калории чрез упражнения като нашите връстници без увреждания. Така че поддържането на добра диета, скучно, както често може да изглежда, е жизненоважно важно.

На уебсайта на NHS Хелън Бонд, диетолог, казва, че потребителите на инвалидни колички могат да се затруднят да преценят колко калории трябва да ядат. Това означава, че могат да ядат повече, отколкото им е необходимо, което води до увеличаване на теглото.

„ Потребителите на инвалидни колички са в много по-различна ситуация от останалите възрастни, що се отнася до това колко калории се нуждаят," тя казва. „ Това може да бъде трудно да се адаптира към ” .

Ако за първи път използвате инвалидна количка, може да ядете както преди, но използвате по-малко енергия чрез физическа активност и така започвате да напълнявате. Ако живеете с други възрастни, които се нуждаят от повече калории от вас, може да ядете колкото тях и това отново ще доведе до наддаване на тегло.

„ Потребителите на инвалидни колички също могат да загубят мускули в краката си с течение на времето. Когато имаме по-малко мускули, се нуждаем от по-малко калории, за да поддържаме телесното си тегло. ”

И така, какво можем да направим като потребител на инвалидна количка, за да сме сигурни, че се храним добре и получаваме всички нужни хранителни вещества?

  • Яжте много плодове и зеленчуци
  • Изобилие от скорбялни храни - като кафяв хляб, пълнозърнести макаронени изделия и картофи
  • Ограничете твърде много млечни продукти
  • Ограничете твърде много сладки, сладки неща
  • Използвайте тлъсти, червени меса като почерпка
  • Избягвайте преработените храни, когато е възможно
  • Пийте много вода и алкохол само умерено.

Колко калории?

Често ни казват, че за да сме здрави, трябва да ограничим приема на калории. За мъжете този препоръчителен прием е 2500 калории на ден, а 2000 за жените. Тъй като обаче потребителите на инвалидни колички често не правят толкова много ежедневни упражнения като цяло, ние често се нуждаем от по-малко калории, за да поддържаме теглото си и здравословния си начин на живот, така че трябва да ядем малко по-малко от нашите работещи връстници или да работим допълнително във фитнеса!

Така че, насладете се на всичко, което тази прекрасна Нова година може да предложи. Яжте, пийте и бъдете абсолютно весели. Но не забравяйте да ограничите тези калории и да се упражнявате малко по-трудно, ако искате да останете във форма и здрави като потребител на инвалидна количка.