Може би детето ви мрази спорта или се вълнува повече от видео игри, отколкото от полето за кикбол. Или може би се чувстват прекалено във форма, за да са в крак с други деца на тяхната възраст. Каквато и да е причината, може да е трудно да мотивирате детето да спортува, когато просто не се интересува.
Знаете, че заяждането не работи. И може да се притеснявате, че ако натиснете твърде силно на тази вечерна разходка или малка регистрация в лигата, ще изключите детето си от упражнения завинаги.
Но вие имате повече власт, отколкото си представяте, казва Блез А. Немет, доктор по медицина, доцент в Американската семейна детска болница в Университета на Уисконсин.
„Родителите могат много да помогнат да вдъхновят дори и най-заседналите деца да се движат повече“, казва той.
Шепа трикове могат да накарат децата да се движат редовно, дори ако скоро няма да се запишат за футболен отбор.
1. Разберете, че упражненията изглеждат по различен начин за децата. За вас тренировката може да означава бягане на бягаща пътека за 30 минути или изгаряне на определен брой калории. Но децата са активни по различен начин от възрастните, казва Немет.
„Децата се упражняват с кратки изблици и използват телата си в много различни посоки“, така че имайте това предвид, когато им предлагате дейности, казва той. „Мислете за себе си, сякаш сте плеймейтка, а не личен треньор.“
Затова, вместо да изпращате детето си на джогинг, предложите да играете семейна игра на таг в задния двор.
Бонус: „Когато се движите с децата си, има троен ефект на удар: Вашите деца се движат, вие се движите и това е чудесен начин за взаимодействие помежду ви“, казва Немет.
2. Говорете за ползите от упражненията. Не е нужно да убеждавате детето си да промени хобитата или интересите си. Просто им помогнете да разберат всички начини, по които движението на тялото им ще им помогне да се чувстват по-добре в други части на живота.
Продължава
Например, ако имате книжен червей, който предпочита да бъде в математическата лига, отколкото на бейзболния диамант, говорете с тях за това как упражненията могат да изпомпват мозъка им с по-добра концентрация и фокус.
3. Вземете се подъл. Има много начини да активирате децата, без те да осъзнаят, че се движат повече. Паркирайте колата си далеч от входа на мола, така че всеки трябва да покрие повече земя, за да влезе вътре. Или, ако детето ви обича животни, препоръчайте му да се включи доброволно в местен приют, където може да се разхожда с кучета.
„Вместо да гледате на това като на подъл, помислете за себе си като за ръководител на благосъстоянието на вашето дете“, казва Катлийн Бетин, д-р, клиничен доцент по педиатрия в Университета в Бъфало.
4. Разберете защо детето ви не обича да спортува. Това може да е проста причина, сякаш те не обичат да са горещи и потни. Или може да има други проблеми в играта. Те тормозят ли се на тенис корта или имат проблеми с дишането, когато тичат?
Ако знаете какво се случва, е по-лесно да намерите решение, което да им помогне.
Ако не можете да стигнете до дъното, помислете за това да доведете детето си при съветник, който може да ви помогне да разберете защо детето ви не иска да се активира.
„Може да не разполагате с набор от умения, за да разкриете основната причина, поради която детето ви избягва упражнения, и това е добре“, казва Бетън. „Има професионалисти, които могат да помогнат.“
5. Започнете от малко. Експертите казват, че децата трябва да се упражняват около час всеки ден - но това не означава, че трябва да им кажете това, казва Бетън. „Ако упражненията в продължение на 30 минути са прекалено много за децата, те няма да го правят“, казва тя.
Вместо това, накарайте ги да се ангажират с малко време за упражнения, дори само 5 минути.
„Целта е да ги накарате да се поставят и да се придържат към дадена цел“, казва Бетин. „Когато децата се ангажират дори с малко упражнения, те вероятно ще се почувстват по-добре за себе си и ще се замислят и ще кажат:„ Направих го. “Това ще ги вдъхнови да правят все повече и повече с течение на времето.
Продължава
6. Включете семейните си дейности. Вместо филмите в петък вечер или да отидете на брънч след църквата, се отправете към батутен парк или стена за катерене или направете поход с обяд за пикник. Предложете няколко нови, фокусирани върху движението идеи и вижте какво вълнува децата ви най-много.
„Точно като възрастните, които избягват тренировки, които мразят, и упражнението, което обичат, е приоритет, децата ще искат да продължат да правят това, което наистина им харесва“, казва Бетин.
Източници
Блез А. Немет, доктор по медицина, говорител на Американската академия по педиатрия и доцент в катедрата по ортопедия и рехабилитация в Американската фамилна детска болница, Университет в Уисконсин.
Катлийн Бетин, д-р, клиничен доцент по педиатрия в Медицинския и биомедицинския факултет на Джейкъбс, Университет в Бъфало.