Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

съвети

Напоследък видях няколко хора наоколо да питат за това какви диети работят за хората и дори конкретно за диетата 5: 2, известна още като Бързата диета. Затова си помислих, че ще напиша малко парче за моя опит с диетата и някои съвети, които да ви помогнат, ако решите да опитате.

За първи път чух за диетата през февруари 2013 г. Току-що се бях върнал на работа, след като родих първия си син, и тежах около 200 паунда (малко над 14 камъка). За мен това не беше удобно тегло. На обяд един ден някои от моите колеги започнаха да говорят за тази диета, при която ядете само 500 калории (600, ако сте мъж) в продължение на 2 дни от седмицата и ядете нормално (2000 калории/ден в идеалния случай) останалата част от време.

Мислех, че това звучи като толкова нелепа модна диета и вероятно дори опасно. Също така си мислех, че ще бъда изключително нацупен, ако не ям достатъчно за един ден и евентуално дори няма да мога да функционирам.

И тъй като аз съм такъв човек, реших да прочета книга за диетата. Само за да мога да кажа на колегите си, че го чета и все още мисля, че е боклук. Затова купих Kindle версията на The Fast Diet от Michael Mosley. Той е човекът от телевизионното предаване „Повярвай ми, аз съм лекар“ и един от създателите на манията 5: 2. Той изпробва науката за периодично гладуване, като го направи върху себе си, и книгата излага своите открития.

Беше напълно убедително. Дадох книгата на съпруга ми - който е най-големият скептик, когото някога бихте могли да срещнете - и той също го помисли за страхотен. Решихме да го направим заедно.

Отне ми около 9 месеца, за да загубя 20 килограма (около 1,5 камъка) първия път, когато го опитах. След това забременях с втория си син и си го върнах обратно. Започнах отново, когато спрях да кърмя второто си, и отново свалих 20-те килограма. Така че загубата на тегло е бавна, но именно това я прави устойчива. От книгата също ще видите, че има и други съобщени ползи за здравето, като например намаляване на риска от рак и диабет.

Нямам много пречка за снимките преди и след, тъй като като типична майка, не съм в много от снимките, особено в пълна дължина. Но тук се надявам да видите разликата в лицето ми от април 2016 г. до сега.

Така че ще ви оставя да прочетете книгата за себе си - това е бързо четене - но ето два списъка от мен. Един с плюсовете и минусите на диетата (и мисля, че плюсовете далеч надхвърлят минусите), а друг с няколко съвета за начало.

Плюсове и минуси на Бързата диета

  • Това работи около вашия социален живот. Не е нужно да сте този, който не може да пие или да има каквото и да е в менюто по време на излизането си. Просто планирайте нискокалоричните си дни, за да заобиколите живота си. В идеалния случай те трябва да бъдат в непоследователни дни от седмицата, но всъщност няма значение.
  • Не струва много пари. Толкова много диети изискват абонамент или за да посещавате групи или да купувате специални храни. Тази диета не се опитва да ви продаде нищо (освен може би книгите с рецепти, но те не са необходими). Установихме, че дори харчим по-малко пари за храна като цяло, защото ядем по-малко!
  • Може да заобиколи семейството ви. Не е нужно да ядете отделно от всички останали. Диетата работи на предпоставката, че за да се чувствате добре в нискокалорийните си дни, трябва да ядете предимно растения и протеини. Така че бързото хранене може да е пиле и зеленчуци. Това може лесно да бъде приспособено за останалата част от вашето семейство, като добавите малко ориз или картофи. И още веднъж, това е само два пъти седмично - така че наистина няма да навреди на хората, които не се хранят, просто да ядат същото като вас.
  • Нулира хранителните ви навици. Открих, че това е променило начина ми на хранене дори в „нормалните“ ми дни. По-малко съм гладен през цялото време и апетитът ми е по-малък. Не гладувам нелепо между храненията и най-вече забравям да хапвам! Открих, че сега е по-лесно да си задам въпроса дали наистина съм гладен преди да ям, а не просто отегчен или емоционален.
  • Подобрява концентрацията. Може би си мислите, че неприемането на храна ще ви умори или ще ви затрудни концентрацията. Но аз (и мнозина на диетата) открих, че се концентрирам по-добре в бързите си дни.
  • Това е диета за хора, които обичат храната. Не ми се е налагало да се отказвам от нито една храна, която обичам. Все още ми е позволено торта, шоколад и алкохол! Само 2 дни в седмицата се ограничавам. И все още има вкусни неща за ядене в тези дни, само с малко усилия. Просто не прекалявайте напълно в небързите си дни.
  • Не е нужно да се вманиачавате за броене на точки/калории/планиране на хранене и т.н. Опитах купища други диети, като наблюдатели на тежести, и ако изобщо ме направиха по-обсебен от храната. Постоянното броене на калории и мисленето за всичко, което слагам в устата си, не е за мен! На тази диета просто планирам 2 нискокалорийни хранения на ден в продължение на 2 дни в седмицата.
  • Все още се изисква сила на волята. Няма да лъжа. Не винаги е лесно, когато например вашият съсед се отбие на бърз ден с красиво парче шоколадова торта. Или когато имате наистина лош ден. Но просто опитайте и изчакайте до утре, за да се отдадете. И ако вашата сила на волята се провали, винаги можете да постите в различен ден!
  • Все още изисква планиране. Трябва да внимавате какво ядете в бързите дни. Трябва да ядете зеленчуци и протеини, за да се чувствате сити. Крипс, шоколад или друга нездравословна храна ще изразходва калориите ви бързо и ще ви остави да гладувате.
  • Отслабването е бавно. Губя само около 2 килограма на седмица. И няколко седмици нищо. Отне ми около година, за да сваля тези 20 килограма. Но те казват, че най-устойчивата загуба на тегло е, когато сте го загубили бавно.
  • Понякога ми е студено или ме боли глава. Главоболието означава, че не пия достатъчно вода. Получавате много вода от храната, така че трябва да пиете повече, ако ядете по-малко. Мисля, че студът е просто равностойно на курса. Жилетките и горещият чай изглежда го оправят!

Съвети за започване и продължаване

Помислете кога ще ядете в бързи дни

Някои хора закусват и след това ядат отново по време на вечеря. Някои хора гладуват по цял ден и изяждат всичките си калории по време на вечеря. Обичам да ям обяд и вечеря. За мен е лесно да пропусна закуската и всъщност това ядене на закуска ме прави по-гладен през деня. Така че експериментирайте и вижте какво работи за вас. Помислете и какво се вписва във вашия начин на живот.

Помислете кога ще постите

Както вече споменах, това е напълно гъвкаво и може да бъде различно от седмица до седмица. Просто помислете дали ви е по-лесно да правите някои неща, отколкото други. Трудно ми е, когато съм с децата си, защото те постоянно ядат, но ако работя, просто се фокусирам върху това и забравям за храната.

Помислете какво ще ядете в бързите дни

Добре е да започнете с няколко планирани хранения. Ако имате 2 хранения на ден, най-добре е да имате едно 200-калорично и друго 300-калорично.

Можете да получите много рецепти безплатно в интернет, като потърсите 5: 2 диетични рецепти или рецепти с калоричната стойност, която търсите. Косматите мотористи правят някои добри. Също така горещо препоръчвам готварските книги Fast Diet, The Fast Diet Recipe Book и Fast Cook. Има много други книги там.

И накрая, заслужава да се отбележи, че можете да ядете удобна храна в бързите дни. Ако съм вкъщи, обядът ми обикновено ще бъде два яйца, бъркани бързо с 1-калориен спрей за готвене и без мляко. Залепям малко сол и чили сос отгоре за бърз 200-калов обяд. Има много супени консерви, които са с 200 калории (Baxter’s Hearty имат няколко хубави буци). Можете да изядете доста масивно количество салата с пиле или риба тон отгоре за 200 калории. И дори можете да получите диетични ястия, готови за микровълнова фурна.

Също така работя в Лондон два дни в седмицата и купувам обяд. Pret a Manger, Itsu и Crush изброяват калориите на храната си в магазина, за да можете да изберете нещо подходящо. Салата Pret’s Tuna Nicoise с изстискване на лимон и сол е много засищаща и по-малко от 200 калории. Можете също така да проверите уебсайтовете на повечето хранителни магазини, за да видите дали имат опции с ниско съдържание на калории.

Пиенето е ваш приятел

Не, нямам предвид алкохол по този повод (извинете). Имам предвид да се поддържате хидратирани в бързите си дни. Дръжте бутилка вода със себе си. Можете дори да използвате едно от онези неща за запарване на плодове, за да бъде интересно. Пенливата вода с малко лимонов сок е добър вариант. Можете да пиете неограничено кафе, чай и билков чай, стига да не добавяте захар. Ако добавите мляко, опитайте се да бъдете щадящи, тъй като това може да събере калориите. Можете да използвате изкуствени подсладители, ако наистина имате нужда от подсладител, но е по-добре да не го правите.

Ако наистина се боря в бърз ден, отстъпвам и получавам диетична (нулева калория) безалкохолна напитка. Това не се насърчава, но се допуска. Захарният вкус наистина ми помага да се чувствам по-сит.

Получавам подкрепа

Вижте дали вашият партньор или приятел ще се присъединят към вас поне в яденето на бързо хранене, дори ако не пости цял ден. Ще е добре и за тях и е страхотно да имат подкрепа. Препоръчвам и уебсайта на Fast Diet. Има форуми, на които можете да се свържете с други Fast Dieters и дори да проследявате напредъка си, ако искате.

Бъди добър към себе си

Няма да лъжа. Първите 2 седмици могат да бъдат трудни. Но ако се придържате толкова дълго, ще стане по-лесно. И ако имате лоша седмица или сте болни и не можете да го направите, тази диета няма абсолютно никаква вина. Просто вземете гладно отново, когато сте готови.

Убеден ли си?

Трябва да спомена, че не се опитвам да ви продам нищо тук. Това НЕ е спонсориран пост и нямам какво да спечеля от това, че се подлагате на тази диета. Просто исках да споделя какво е работило за мен (и все още работи, макар и бавно), след години на неуспешно търсене. Надявам се, че сте намерили това за полезно и ако имате въпроси, ще се радвам да отговоря на тях в коментарите.

Моля, обърнете внимание, че това не е медицински съвет и трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете нов диетичен план.