Ако сте като повечето хора, вероятно сте обвързани с бюрото си от 9 до 5, от понеделник до петък и се борите да се впишете във физическа активност през седмицата.

когато

За тези, които са на кръстоносен поход за отслабване, денонощната работа може да го направи доста труден. Но това не е невъзможно - просто изисква малко повече обмисляне.

И така, за да ви помогна, ето моите най-добри съвети за отслабване, когато целият ви живот се върти около работа.

Организирайте се

Здравословните ястия и закуски не се появяват просто - трябва да ги планирате. Така че, преди да започне работната седмица, напишете план за хранене и списък за пазаруване и натиснете магазина за хранителни стоки.

Пазарувайте предимно около периметъра на супермаркета за пресни и замразени продукти, постни протеини и пълнозърнести храни и влизайте в пътеките с план (избягвайте пътеката за нездравословна храна).

Гответе веднъж, яжте два пъти

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за отслабване, е да приготвяте собствена храна у дома, вместо да разчитате на хранителния съд за закуска и обяд всеки ден (допълнителен бонус е, че и портфейлът ви ще бъде щастлив).

Но не ви моля да прекарвате часове в кухнята - казвам само, че трябва да готвите малко по-умно. Когато готвите, гответе два пъти повече, така че винаги има остатъци, готови да вземете и да отидете за обяд на следващия ден. И ако сте супер подготвени, можете дори да готвите на по-големи порции и да замразите ястия с индивидуални порции.

Направете играта си с лека закуска

Ако сте прочели дотук и си мислите „Вече правя всички тези неща“, браво на вас! Вероятно сте свалили основите, което често виждам при много от клиентите си.

Но бъдете внимателни, за да не попаднете в капана на „закуските“. Знаете какво имам предвид - полуядената торба от M&M, която седи в чекмеджето на бюрото ви, декадентската кифла, която сте взели със сутрешното си кафе, или парчето торта, което сте изпили на следобедния чай, защото това е бил един от рождените дни на вашите колеги. Разбира се, няма нищо лошо в тези храни от време на време и умерено - но проблемът е, че много хора ги имат всеки ден.

Вместо това заменете сладки или солени лакомства със здравословни опции, които ви харесват.

Помислете: пресни плодове, зеленчукови пръчици и вкусно потапяне или малка вана кисело мляко с намалено съдържание на мазнини. Някои от другите ми най-добри препоръки, които са стабилни на рафта и са идеални за чекмеджето на бюрото ви, са пълнозърнести крекери с натурално фъстъчено масло, здравословни мюсли барове или малки консерви тон или запечен боб.

Поддържайте порциите под контрол

Ако вашата диета е пълна с добри неща, но все още се борите да отслабнете, проблемът може да бъде размерът на порцията.

Така че, един лесен трик, за да държите порциите под контрол, е да следвате „здравия модел чиния“. Това означава:

  • Напълнете половината от чинията си с нишестени зеленчуци. По принцип това е всичко, което не е картофи, грах или царевица.
  • Напълнете една четвърт от чинията си с качествени въглехидрати. Помислете за пълнозърнест хляб, кафяв ориз или киноа. За повечето хора е достатъчна една или две филийки хляб или половин до една чаша зърна.
  • Напълнете една четвърт от чинията си с постни протеини, като риба, яйца или пилешки гърди.

Възползвайте се максимално от обедната си почивка

Разбира се, здравословното хранене е само едната страна на уравнението. Правенето на достатъчно упражнения е от ключово значение за управлението на теглото - така че защо да не използвате обедния си час, за да отидете на джогинг, да се присъедините към пилатес или да посетите фитнес за бърза тренировка. Важното при упражненията е, че намирате нещо, което ви харесва, и се придържате към него - така че проучете възможностите си и се раздвижете!

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече