Ел Мишел Янг

18 май · 6 минути четене

Бях слаб дебел гимназист, който спечели първокурсника 15 в колежа, а след това и някои. На практика бях спрял да тренирам за четири години и това се показа. Една вечер, след като разбрах, че не мога да се изкача по стълбите, без да се изпотя, реших да водя по-здравословен начин на живот.

килограма

Започнах с безсмислено кардио, като бягаща пътека или елипсовидна или гребна машина за половин час няколко пъти седмично. По принцип всичко, което включваше интензивни повтарящи се движения. Открих и радостите от груповите занимания по фитнес и отборните спортове. В рамките на три месеца отидох от 140 паунда на 115 паунда.

По-долу има няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато стартирате собствената си здравна трансформация.

Важно е да запомните, че загубата на тегло не се случва за една нощ. Отслабването, подобно на наддаването на тегло, е процес; това е нарастващата сума на здравословните и нездравословни навици. CDC препоръчва да се стремите да отслабнете под един до два килограма на седмица, за да сте в безопасност.

Мразя диетите - особено салатите. Мразя да се налага да мисля какво ям. И ме мързи да броим калории или да си водя дневник за храна.

Но е добре да бъдете съвестни относно това, което влагате в тялото си. Въпреки че не е нужно да броите калории, добре е да сте наясно с вашите макроси. Предполага се, че загубата на тегло е 80% диета и независимо дали вярвате или не, вземането на решения за здравословно хранене ще ви се отплати в дългосрочен план.

Ето някои полезни насоки.

Запазете най-доброто за последно

Добро правило е да напълните половината си чиния със зеленчуци и плодове, а другата половина с пълнозърнести храни и постни протеини.

Ако сте като мен и имате проблеми с чувството за ситост след ядене на зеленчуци, трикът е да изядете зеленчуците първо. След дъвчене и преглъщане отнема известно време, докато тялото ви се почувства сито. Зеленчуците са здравословен начин да поемете обем в стомаха си и яденето им първо позволява на тялото ви да преработи, че сте сити. Може да има и ползи за поддържане на по-ниски нива на кръвната захар.

Пия вода

Пия много вода, понякога от нервен навик.

Освен очевидната причина за хидратиране, пиенето на чаша вода преди хранене може да помогне при загуба на тегло. Причината е, че води до намален апетит, което води до намален прием на калории. Не боли да останете хидратирани, така че опитайте.

Дъвчете по-дълго

Понякога се опитвам да насоча вътрешната си крава, докато ям, за да увелича дъвченето.

Това звучи малко абсурдно, но всичко това е част от умствената игра, която намалява апетита. Практикуването на „внимателно хранене“ трябва да позволи на храните да освобождават повече вкусове за по-дълго, което след това увеличава чувството ви за ситост и следователно помага за намаляване на приема на храна.

Използвайте малки чинии

Това е поредният умствен трик. Развенчано е, в смисъл, че не ви помага да се чувствате сити, когато не сте яли достатъчно. Харесва ми обаче този трик, за да избегна преяждане, когато вече съм сит.

Забелязах, че колкото по-голяма е чинията ми, толкова повече храна ще поставя в чинията си. Не обичам да губя храна, така че понякога накрая осъзнато преяждам, когато използвам по-големи чинии, дори след като започна да се чувствам сит.

Не пийте калории

Статистиката сочи, че средният американец пие около 400 калории на ден. Като средно висока американска жена, това е почти една пета от препоръчителния ми дневен прием на калории!

За да намалите тези калории, опитайте се да намалите количеството кафе, сода и сок, което пиете. Също така, не забравяйте да намалите алкохола, който обикновено е средно около 150 калории на напитка и е изключително лесен за преяждане.

Купувайте по-здравословни опции за храна

Концепцията тук е да се избегне изкушението. Ако жадувате за торба с чипс и не разполагате с нездравословна храна в къщата, по-вероятно ще избегнете да ядете нещо нездравословно.

Ако искате да хапвате неща през целия ден, препоръчвам ви да изберете по-здравословни варианти като плодове, ядки, сирене и тъмен шоколад. Една от любимите ми здравословни закуски са морковите с бадемово масло.

Измамата е добре

Разбира се, измама веднъж или два пъти седмично няма да попречи значително на вашия напредък.

От личен опит, когато се опитвах да отслабна, се страхувах, че ще трябва да избирам между диетата и социалния си живот. Ако моите колеги или приятели искат да отидат в ресторант за тестени изделия, какво ще ям? Не съм най-големият фен на салатите. Открих обаче, че яденето на чиния с омар лингвини не вреди на напредъка ми, особено ако съм планирал продължителна сесия за същия ден.

Все пак живееш само веднъж. Защо да се съпротивлявате на вкусна филия пица, когато тя за миг ще подобри качеството ви на живот?