Публикувано на 13.5.2016 г. в 13:11

отслабване

С цялата реклама, която отива за популяризиране на хапчета за отслабване, диетични програми и чудотворните ползи от костния бульон, може да бъде лесно да оставите митовете за отслабване да пречат на това, което всъщност трябва да знаете, за да свалите нежеланите килограми . За да помогнат за подрязването на мазнините, хората, които са загубили 50 lbs или повече, споделят съветите за отслабване, които са им помогнали да постигнат целите си.

Не очаквайте чудо

Вероятно ви е отнел цял живот, за да достигнете размера, който сте сега, а това означава, че може да отнеме години, за да се превърнете в най-здравословната версия на себе си, казва Алиша Мари, холистичен ентусиаст, който е свалил повече от 100 килограма. Може да мине доста време, преди да видите физически промени - но не позволявайте това да ви обезкуражи.

Не се подлагайте на диета

Приемането на хранителен план, специално разработен за отслабване, е временна мярка за постоянен проблем. „Диетата“ е нещо, което човек продължава, знаейки, че идва момент, в който излиза от нея “, казва Ранди Хартман, треньор за преоткриване, който е загубил повече от 80 килограма. "Това само изостря проблемите и завършва с йо-йо загуба на тегло. Много по-добре е да се захванете с хранителен план, който можете да следвате до края на живота си. Последователността на дълги разстояния е ключова."

Не бъдете драстични

Вместо да прави много големи промени, Беки Леман, която след като е загубила 100 килограма, вече е сертифициран здравен треньор, препоръчва да правите по една малка промяна на ден, за да се приближите до целите си в здравето и да избегнете претоварването. "Драстичните промени не са склонни да се придържат, но основните концепции за отслабване остават същите: движете се повече, яжте повече зеленчуци, пийте повече вода", казва тя. "Пиенето на една допълнителна чаша вода днес няма да доведе до падане на везната с 20 фунта, но тези малки промени могат да допринесат за огромни и трайни трансформации."

Направете фитнес приоритет, но вървете бавно

Наоми Тийтър, блогърът, който стои зад Inspire Transformation, знаеше, че е приоритет да създаде навик, когато започва своето пътуване за отслабване - като цяло тя е загубила 150 фунта и е успяла да задържи 125 килограма за седем години. И все пак тя предупреждава да не се прекалява. „Твърде много хора се придържат към философията„ Отивай упорито или се прибери “, когато става въпрос за фитнес и се бият до основи, когато започват за първи път, което ги кара да се отказват по-лесно“, обяснява тя. „Тренировката ви не трябва да е луда, за да бъде добра.“

Не забранявайте конкретни храни

Осъществяването на определени храни „извън границите“ може да ви изкуши още повече - и почти винаги води до прекаляване. Според Леман тя яде шоколад "почти всеки ден", но все още е успяла да запази теглото си. „Разбира се, силата на волята все още влиза в игра тук, но не изключвайте любимите си храни от диетата си напълно.“

Наемете някой, който ще ви държи отговорен

Приятелят за отчетност не е задължително да бъде приятел за тренировка, но те трябва да бъдат човек, с когото можете да говорите, когато се чувствате немотивиран и който може да ви напомни за първоначалната ви цел, казва Келси Байърс, треньор по начин на живот и фитнес блогър зад Good Morning Fit, който използва Bodybuilding.com, за да й помогне да загуби 50lbs. Съпругът на Байърс й помогна да се придържа към целите си; социалните медии също могат да ви помогнат да намерите подкрепяща общност, ако не се чувствате като някой наблизо, който може да ви помогне, докато се опитвате да отслабнете.

Спрете да купувате хранителни продукти.

и започнете да купувате пълноценни храни. Това означава, че няма повече неща в кутии, обикновени замразени ястия, храни, пюреобразни под формата на бар и т.н., казва Мари. Разходете се от външната страна на хранителния магазин и не се забърквайте с вътрешните острови. С изключение на сушени зърна и кафе, в тези пътеки наистина няма много нужда.

Управлявайте емоциите си

Емоциите могат да съсипят деня ви и впоследствие всеки здравословен напредък, който сте постигнали, предупреждава Teeter. Един лош работен ден може да доведе до преяждане и пиене пред телевизора, вместо да приготвите подхранваща храна и да ударите фитнеса. Когато се чувствате зле, Teeter препоръчва да обърнете внимание защо се чувствате така, за да можете да се успокоите по-продуктивно, вместо да се пълните с храна, докато не можете да се движите.

Съсредоточете се върху това да се чувствате по-добре, отколкото върху това, което виждате в огледалото

Понякога „да изглеждаш добре в бански костюм“ не е достатъчно голяма цел, поне не, ако искаш да задържиш теглото по-дълго от топлите летни месеци. "Важно е да установите причината, поради която искате да станете здрави. Може би това е за вашите деца или внуци", предполага Байърс. "Може би искате да станете здрави, за да можете да имате семейство. Без значение къде се намирате в пътуването си, препоръчвам ви да помислите за вашето лично" защо "и да го публикувате на табло за визия, където можете да го виждате всеки ден."

Проследявайте напредъка си със снимки

Въпреки че е важно да се съсредоточите върху това как се чувствате върху това как изглеждате, Байърс също така предлага да правите снимки всяка седмица, за да можете визуално да проследявате напредъка си. Ежедневно може да не забележите промените, които една снимка ще заснеме. „Скалата може да бъде подвеждаща - не знае дали замествате мазнините с мускули“, отбелязва Байърс. "Колкото повече мускули имате, толкова по-тонизиран изглеждате, стига храненето ви да е точно."

Не яжте и не пийте нищо, подадено ви през прозореца

Да, дори кафе. Стани и влез вътре, за да си вземеш кафето, ако искаш толкова зле, предлага Мари. Още по-добре, отидете някъде, където можете да контролирате колко захар и сметана влиза в него.

Излезте извън зоната си на комфорт

Приемете несигурността, особено ако се смятате за перфекционист. „Нещата не винаги ще се развият, независимо колко подготвени мислите, че сте“, казва Титър. "Много хора хвърлят кърпата само след един неуспех. Но ако се обусловите да очаквате и прегърнете [неуспехите], ще бъдете далеч по-доволни от себе си и напредъка, който постигате - дори по време на трудните моменти."

Яжте постно протеин и сложни въглехидрати по време на всяко хранене

За Байърс това означаваше много пиле на скара със сладки картофи, тиквички на скара с аспержи и шейкове, заместващи храненето. „Едно от любимите ми ястия са бъркани яйчни белтъци с каширащи кафяви и зелена салса, смесени заедно“, казва тя. „Друг фаворит е такова постно пуешко тако на царевични тортили и филийки авокадо, плюс салса.“

Започнете днес

Колкото по-рано започнете, толкова по-скоро ще видите резултати: „Винаги ще има причини да започнете утре или да изчакате, докато натовареният ви сезон приключи“, добавя Леман. „Пребори се с оправданията си и направи нещо в момента.“

Регистрирайте се тук за ежедневния ни имейл за Thrillist и вземете вашето решение за най-доброто в храната/напитките/забавленията.

Ерин Кели е писател, триатлонист и сертифициран от RRCA треньор от ниво 1, живеещ в Ню Йорк, който иска да напомни на всички, че авокадото има само „здравословния“ вид мазнини. Можете да я следите в Twitter на @erinkellysays.