Swapnali Nikam | Актуализирано: 24 май 2019 г. 17:53 IST

съвети

  • През лятото тялото ни се нуждае от много вода, за да избегне дехидратация
  • Мътеница помага за възстановяване на енергията
  • За зеленчуков сок опитайте цвекло, моркови, домати, кратуни и други подобни

Лятото е сезонът, когато натрупвате много летни охладители и студени напитки като пресни плодови сокове, смутита, студен чай и студено кафе. През летния сезон всички сме наясно с пиенето на достатъчно течности, за да предотвратим дехидратация. Поддържането на добра хидратация е от ключово значение, когато е горещо; но не само през лятото, хидратацията е важна за здравето ни през цялата година. Нашето тяло съдържа около 60% вода. Функциите на тези телесни течности включват храносмилане, усвояване, циркулация, създаване на слюнка, транспортиране на хранителни вещества и поддържане на телесната температура. Следователно става изключително важно да добавяме достатъчно количество вода и течности към нашата диета, особено през лятото, когато тялото ни се нуждае от много вода, за да избегне дехидратация. Слънцето е сурово през лятото, което води до загуба на телесни течности, което води до състояние, наречено дехидратация. Ако сте дехидратирани, способността на тялото ви да изпълнява нормални функции е засегната и се чувствате уморени.

Важни функции на течностите за тялото:

  • Течностите помагат за придвижването на хранителни вещества и отпадъци през тялото ни.
  • Поддържайте нормалното ни кръвно налягане.
  • Защитете и смекчете нашите стави и органи.
  • Контролирайте телесната ни температура.
  • Намалете риска от дехидратация и топлинен удар.

През лятото тялото ни се нуждае от много вода, за да избегне дехидратация.

Какво е дехидратация?

Дехидратацията е, когато губим повече течност от това, което приемаме. По-долу са някои от признаците на дехидратация:

  • Жажда
  • Сухи устни и сухота в устата
  • Зачервена кожа
  • Главоболие
  • Замайване и припадък
  • Тъмножълта, силно ухаеща урина
  • Ниско кръвно налягане и повишен пулс

Може да сте дехидратирани, дори ако нямате нито един от признаците; следователно е важно да пиете течности често дори преди да почувствате жажда.

Как да си набавим достатъчно течност?

Количеството течности, от което се нуждаем, зависи от нашата възраст, пол и ниво на физическа активност. Не забравяйте, че ще ни трябват още повече течности, за да останем хидратирани в горещо време, а също и когато сме физически активни. Имайте предвид, че общият ни прием на течности може да включва както вода, така и мляко, кафе, чай и сок. Кафето и чаят не дехидратират.

Ето няколко начина да включите максимално количество течности в редовната си диета:

  • Ранен сутрешен ритуал с топла вода и лимон: Това вероятно ще детоксикира тялото и трябва да се консумира първо, след като се събудим. Тази детокс напитка помага за успокояване на червата и стартира процеса на храносмилане за деня.
  • Мътеница: Високата чаша с подходяща извара и вода може да бъде чудесен начин да поддържаме здравето под контрол, като по този начин добавяме повече течност към нашата диета. Човек може да добави няколко ментови листа, за да подсили вкуса.

Мътеница помага за възстановяване на енергията

  • Външни добавки от разтворим витамин С таблетки; например ефервесценти. Вземете 1 таблетка дневно, разтворете я в 200 ml вода и я изпийте. Човек може да добави сабза към обикновената вода, за да се възползва от предимствата на витамин С. Витамин С има няколко предимства, освен блестящата кожа, но помага за борба с радикалите от тялото и предпазва от грип и болести.
  • Кокосова вода: Преминаване към течност, за да получите всички минерали, необходими на тялото.
  • Пресни плодови сокове: Сочните плодове като диня, мускус, портокали и др. Трябва да бъдат част от диетата. Соковете от тези напитки обаче са еднакво полезни.
  • Зеленчукови сокове: Може да се включи смес от зелени. Например предпазител на бутилки, листа от къри, кориандър, спанак, листа от мента, за да се получи холистичен зеленчуков сок.

За зеленчуков сок можете да опитате цвекло, моркови, домати, кратуни, краставици, зеле и други подобни.

  • Сабза вода:Sabza вода може да се консумира във всяка част на деня, за предпочитане през първата половина, така че протеинът да може да се усвоява ефективно от тялото.
  • Чаша ароматизирана вода (това може да са плодове, напоени с вода и консумация на вода): Буркан с 2 - 3 различни парчета плодове, например диня, нарязана ябълка, може да се държи една нощ, за да се насладите по-добре на вкуса на водата. Ароматизираната вода отново е детокс.
  • Смес от мента (особено през лятото): Смес от мента с лъжица прах от джелиера и лимон отново е безпроблемен начин за включване на течности във вашата диета.
  • Млечни шейкове и смутита: Смутитата могат да бъдат различни в зависимост от наличните плодове и спецификата на сезона. Това може да бъде обикновен смути от бананова гранола с овес или смути Palak с вода. Това зависи изцяло от човек на човек.

Относно автора: Swapnali Nikam е диетолог в One Life.

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.