подходяща

Когато температурата започне да се повишава, важно е да поддържате тялото си хладно и здраво, като ядете правилните храни през лятото. Особено ако се храните нездравословно, това може да доведе до дисбаланс в топлината като безсъние, високо кръвно налягане, възпаление, запек и проблеми с кървенето. Разбира се, бихте могли да взривите климатика и да вземете студен душ, но да останете на хладно трябва да започва отвътре навън. С тези съвети за хранене през лятото можете да поддържате ниската си телесна температура, когато навън стане твърде горещо.

Хранене през лятото - сезонът за промяна на диетата

През лятото обикновено се опитваме да се наслаждаваме на топлите и по-дълги дни колкото е възможно повече. Спим по-малко, но имаме повече време за почивка. В този много приятен сезон, когато ядем по-малко, е особено важно да мислим за диетичните промени. Прочистете тялото си и му дайте повече енергия и енергия за следващите по-хладни сезони. Следователно летният сезон е време на промяна в диетата. Повечето от телесните ни функции се оптимизират, когато консумираме храни от околната природа, в съответствие със сезоните и метеорологичните условия. Лятото е сезонът, когато природата ни предлага изобилие от пресни плодове и зеленчуци, заредени със слънчева енергия. Тези продукти съдържат много важни и необходими хранителни вещества, витамини и минерали.

През лятото натуралните продукти могат да хидратират тялото ни с 80-90% структурирана вода. По този начин ние снабдяваме тялото си с необходимото гориво под формата на глюкоза. Освен това можем лесно да усвоим такива храни, без да стресираме храносмилателната система. В същото време бързо зареждаме жизнената енергия.

Балансирана диета като летен детокс

Лятото е най-доброто време за презареждане и балансиране. Високите температури, много слънце и енергия, както и пресните плодове и зеленчуци ни дават и насърчават да консумираме повече сурова храна. Това детоксикира, прочиства тялото и поддържа ниските нива на киселинност. Така че лятото е най-добрият сезон за алкализиране на тялото, подкиселено чрез ядене на тежки и кисели храни през зимата.

Консумирайте пресни плодове като череши, кайсии, праскови, пъпеши, смокини, грозде и особено зеленчуци. Това могат да бъдат краставици, домати, чушки, зеле, моркови, цвекло и други. Това ще ви помогне да укрепите отслабената си имунна система, което ще повиши жизнеността и силата на тялото ви. Приемът на сурови плодове и зеленчуци като лятна храна за предпочитане трябва да представлява 70-80% от приема на храна на ден. По този начин постигате баланс в тялото, който се губи през студения сезон.

Хранене през лятото - водорасли и морски дарове

Соленият вкус на водораслите внася свежестта на дълбокия океан директно в чинията ви. Ползите от водораслите са доста много. Те ви осигуряват важен запас от естествен йод и калий, които иначе липсват в типичната западна диета. По-специално рибите и черупчестите съдържат много протеини и хранителни вещества, без да замърсяват тялото. Китайската медицина също използва морски дарове и водорасли. Лесно можем да видим, че повечето риби и миди могат да ни поддържат здрави и хладни. Това означава, че резултатът от яденето на риба, дори след готвене, противодейства на топлината, която остава във вашата система. По този начин можете да се върнете в баланс в горещия летен ден.

Билките могат да охладят тялото

Коприва, лимонена трева, нахут, бананови листа, киселец, глухарче, кориандър, хибискус, червена детелина, маточина, малинова листа и мента - това са само някои от билките, за които е известно, че носят реакцията на топлината на тялото ви до по-хладно състояние. С някои от тях можете да допълвате идеално салатите си. Други, като коприва, лимонена трева, хибискус, червена детелина, маточина, малинов лист и мента, са подходящи за приготвяне на вкусни студени запарки или чайове. Копривата и лимоновата трева не само правят вкусни запарки, но са идеални и за готвене на летни ястия. Всъщност всички тези билки могат да бъдат креативно и освежаващо допълнение към много от любимите ви рецепти за лятното часово време.

Може да изглежда странно, но някои страни в най-горещия климат са известни с пикантната си храна през лятото, както и с консумацията на горещ чай. Това е така, защото пикантните ястия и горещият чай довеждат тялото ви до топлинния праг, отварят порите му и го охлаждат естествено чрез изпотяване. Може да искате да ги избягвате по време на лятните сватби, ако сте облечени умно. На следващото барбекю обаче ще се чувствате чудесно, докато отпивате горещ ментов чай ​​с приятелите си.

Пийте много вода и течности

Този добре известен факт е очевиден. В горещо лятно време тялото ни има тенденция да изсъхва, тъй като водата буквално се изпарява от нас. Поддържайте тялото си хидратирано дори повече от обикновено с много вода и течности. Ако смятате, че чистата вода е твърде скучна, можете да добавите няколко филийки краставица, няколко плодове, пръскане на лимон или няколко стръка маточина. Яжте по-малко животински продукти и избягвайте алкохол, кафе, преработена захар, лимонада, брашно и цигари. Когато времето е горещо, тялото ви не трябва да работи прекалено усилено, за да обработи това, което сте вложили в него.

Направете почивка, като ядете по-леки съставки като плодове и зеленчуци. Избягвайте храни като месо, млечни и преработени храни, които могат да причинят възпаление. Опитайте да готвите храната си през лятото на пара или консумирайте повече сурови храни. Избягвайте готвене, пържене, печене и печене. Бавно приготвените ястия са чудесни за по-студените месеци, но трябва да се избягват през пролетта и лятото. Вместо да ядете гювеч през август, възползвайте се от топлото време, за да се насладите на повече суши, салати и бързо приготвени ястия.

Хранене през лятото - Не е много студена храна през лятото

Може да ви звучи примамливо да се придържате към това, което излиза направо от хладилника, когато навън грее слънце. Винаги обаче не забравяйте да вземете предвид личното си състояние, когато избирате храни. Ако забележите признаци и симптоми като раздразнителност, запек, жажда, прекомерно изпотяване или просто се чувствате ужасно, когато температурата достигне горните цифри, тогава съветите в тази статия са за вас.

Ако обаче не харесвате студеното време, както и разхлабените движения на червата, метеоризма и бледия език през зимата и процъфтяват през летните жеги, общото ви състояние вероятно е от по-студената страна на спектъра. Все още можете понякога да ядете дини, когато навън стане твърде горещо. Внимавайте обаче, че все още ядете много топла храна, за да не охлаждате прекалено много системата си.

Зеленчуците като краставици, репички, салати, целина и спанак са идеални за летни ястия. Суровите зеленчуци винаги са здравословен вариант. Поради воднистата си природа, тези 5 вида зеленчуци могат да понижат особено добре телесната ви температура. Можете също така да се насладите на плодове като ябълки, пъпеши, цитрусови плодове и плодове като здравословни десерти през топлите дни. Подобно на суровите зеленчуци, плодовете почти винаги охлаждат телесната система. Можете да го ядете директно като закуска или десерт, да направите смути с него или да го добавите във водата си за вкусна и освежаваща напитка.

План за лятна диета

Опитайте се да останете здрави, живи и енергични, когато е възможно. За да постигнете това, по-добре е да се съсредоточите върху по-пресни и зрели органични плодове и зеленчуци с гарантирано качество. Също така препоръчваме да консумирате само един вид плодове на порция, без ограничение в количеството. Освен това яжте, когато сте гладни, без да обръщате внимание на калориите. Препоръчително е също да се консумират големи количества салата през лятото, с акцент върху зелените листни зеленчуци. Както бе споменато по-горе, трябва да пиете много течности в горещите дни, започвайки сутрин с ½ литър топла вода.

По възможност е по-добре да се изключат всички животински продукти и мазнини, включително зехтин, за да се даде възможност на тялото да си почине от прекомерна консумация на протеини и мазнини. Ние не ги абсорбираме лесно и те се натрупват като токсини в органите. Препоръчително е също така да се намали консумацията на семена и ядки до 20-30 грама на ден. Това е идеалното количество, което доставя ценни мастни киселини.

Ако сте любители на готвените ястия, безглутеновите зърнени храни като киноа, просо, ориз, елда и такива храни трябва да бъдат предпочитани в комбинация с някои бобови растения. Така че, ако спазвате тези прости правила за правилно хранене в зависимост от сезона, можете да останете здрави и жизнени през цялата година.