Ето 11 неща и не трябва да следват вашите тийнейджъри, ако планират да спазват този висок свят ден.

Ще постит ли тийнейджърите ви тази година на Йом Кипур? Докато тийнейджърите са склонни да бъдат по-физически издръжливи от възрастните в много отношения, има няколко основни причини, поради които може да бъде рисковано за тях да пости.

Първо, тийнейджърите са по-малко склонни да бъдат предпазливи или да слушат тялото си. Второ, те може да имат недиагностицирани медицински проблеми, които се проявяват само по време на гладуване. Трето, тийнейджърите все още растат и не винаги можете да предскажете техния растеж или настроение.

Като цяло е безопасно за здрави тийнейджъри да завършат бързо Йом Кипур. Но също така е важно възрастен човек да внимава за неочаквани промени и да помогне на тийнейджърите да бъдат разумни относно подхода си към пости.

Така че, ако сте родител с момичета над 12 години или момчета над 13 години, които планират да постит този Йом Кипур, ето няколко медицински съвета, които трябва да следват, за да направят това възможно най-безопасно и здравословно:

1. Говорете с Вашия лекар за медицински състояния.

Има определени състояния, като диабет, които могат да бъдат много опасни, ако се комбинират с гладуване. Някои медицински състояния, като астма, може да изискват ежедневни лекарства. Други тийнейджъри имат признаци или симптоми (като сърцебиене), които трябва да бъдат оценени, преди да им се позволи да пости.

2. Не натискайте.

Ежедневните дейности обикновено са безопасни, когато гладувате, но вашите тийнейджъри трябва да избягват тежки дейности като активни спортове. Не им позволявайте да се втурват през вратата - дори и да закъсняват.

3. Спете достатъчно.

Тийнейджърите се нуждаят от повече сън от възрастните и обикновено не получават достатъчно в ежедневието си. Недоспиването всъщност може да ви накара да искате да ядете повече и да ви затрудни да се чувствате комфортно по време на гладуване. Насърчете ги да спят добре, особено до Йом Кипур.

Бъдете актуализирани: Регистрирайте се в нашия бюлетин

Моля Изчакай…

Благодарим ви, че се регистрирахте.

Имаме още бюлетини, които смятаме, че ще ви бъдат интересни.

Ами сега. Нещо се обърка.

Моля, опитайте отново по-късно.

Благодаря ти,

Имейл адресът, който сте предоставили, вече е регистриран.

4. Не прекарвайте твърде много време на горещи места.

Повечето хора стават поне леко дехидратирани по време на гладуване. Здравите тийнейджъри обикновено могат да се справят с това за кратко време. Прекарването на време на горещи места обаче може да ги направи по-дехидратирани. Умерената или тежка дехидратация може да бъде опасна за всеки.

5. Внимавайте за предупредителни знаци.

Ако тийнейджър изглежда бледо или изпотен, започнете, като седнете и подпрете краката си. Те най-вероятно изпитват ниско кръвно налягане, което се повишава, когато легнете. Ако обаче вашият тийнейджър се държи по различен начин от обичайното или прави или казва нещо, което просто няма смисъл, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. Може да е толкова просто, колкото ниската кръвна захар (в този случай те трябва бързо да пият сок или друга храна с високо съдържание на захар), или може да е нещо по-сериозно като промяна в електролитите. Понякога има редки медицински състояния, които се появяват само когато тийнейджърите постит или станат изключително дехидратирани.

6. Не пренебрегвайте главоболието.

Главоболието е едно от най-честите оплаквания по време на гладуване, въпреки че точната причина не е известна. Опитайте да си почивате и бавно, дълбоко дишане. Повечето главоболия ще изчезнат, след като постът приключи.

7. Яжте храна преди гладуването.

Тийнейджърите трябва да ядат просто, пълноценно хранене преди гладуването. Това хранене трябва да бъде балансирано: Включете малко протеини (като месо, пиле, риба или соя), малко мазнини (зехтин, масло) и малко въглехидрати (хляб, ориз). По-вероятно е тийнейджърите да преядат или да не ядат изобщо и да не се подготвят по подходящ начин. Не е моментът да се опитвате да отслабнете или да натъпчете достатъчно храна, за да издържите през целия пост, така че не се опитвайте. Вместо това се уверете, че са седнали да ядат достатъчно, за да се чувстват комфортно.

8. Не пийте кофеин преди гладуването.

За тийнейджъри, които пият много сода - или кафе или чай - отнемането от кофеина може да бъде много неудобно. Опитайте да намалите количеството кофеин, което пият в продължение на два или три дни преди гладуването, така че тялото им да свикне да приема по-малко.

9. Подгответе се за пост след хранене с вода, захар и сол.

Най-добрият начин за прекъсване на глада е с храната, която тялото ви наистина липсва - вода, захар и сол. Има много начини да вкарате бързо тези съставки в тялото си - сокът и гевреците са може би сред най-лесните. Подобно на предварително хранене, тийнейджърите са по-склонни да се опитат да компенсират времето, което не са яли, и да се натъпкат сами. Насърчете ги да се хранят пълноценно, което ги кара да се чувстват по-добре.

10. Не опитвайте нова мода.

Използвайте здравия разум. Добавките, например, не са показали, че правят разлика по време на гладуване. Това, че нещо е естествено, не означава, че е безопасно; избягвайте нови прищявки или нещо, което изглежда твърде хубаво, за да е истина. Бъдете предпазливи, опитвайки нещо ново или непроверено върху тийнейджър, особено защото те все още растат и се развиват.

11. Слушайте тялото си.

Напомнете на тийнейджъра си да се вслушва в нуждите на тялото и не забравяйте да уведомите някого, ако той или тя не се чувства добре. Възможно е тийнейджърите да постит безопасно. Важно е обаче те да направят всичко възможно, за да се подготвят, и да бъдат внимателни по време и след гладуването.

Мая Левентър-Робъртс е базирано в Израел специалист по педиатрично здраве в околната среда в Ню Йоркското училище по медицина Маунт Синай.

kippur
Поклонниците се молят на Западната стена в Стария град на Йерусалим, 4 септември 2013 г. Ройтерс