Всеки започва с добри намерения. Мотивацията е висока и вече пазарувате за следващите си контрабандисти на вълнисти папагали (разбира се). Идва момент, когато старите ви навици започват да се прокрадват отново и скоро се връщате към това, което сте правили преди. Време е да променим това и искам да споделя с вас няколко съвета, които да ви дадат най-добрия шанс за дългосрочен успех.

Ще го прецакаш, просто не се отказвай

лично

По време на диетичните ви приключения ще има моменти, които няма да вървят по план. Нека приемем този факт сега. Ще го прецакаш по някое време. Ще има дни, в които да имате прекалено много лимонади по време на вечерта, да вземете кебап по пътя за вкъщи или да „допуснете случайно“ цялата опаковка бисквитки на едно заседание. Това са очевидни прецаквания и се случват на повечето хора.

Въпреки че тези грешки се случват на повечето хора, това, което правим след това, ще определи дългосрочния ни успех. Ако решите да кажете „майната му“ и да отидете на 5-дневна склонност към храна до идването на следващия понеделник, шансовете са, че няма да постигнете дългосрочен успех в диетата. Ако решите да приемете, че сте сгрешили, отстранете го и продължете следващото хранене без масивни ограничения, шансовете ви за успех са малко по-високи.

Приемете, че единствената диетична грешка, която можете да направите, е да се откажете напълно. Върнете се на метафоричния си кон и се върнете с лайна.

В понеделник няма нищо вълшебно

Следвайки предишната точка, бих искал да ви напомня, че понеделник не съдържа магически сили на диетичното магьосничество. „Ще започна отново в понеделник“ трябва да бъде най-често срещаната фраза, използвана от хората, които спазват диета в страната и този подход убива резултатите и мотивацията.

По някаква причина диетата се представя като сценарий „включен“ или „изключен“. Това са или бисквитки, или зеле. Между тях няма. Вместо този подход за превключване на светлината, помислете за него като за димер. Можем да регулираме интензивността, за да я направим по-трудна и да постигнем резултати по-бързо, или да я намалим, за да предприемем по-бавен подход.

Вместо „да започнете отново в понеделник“, просто не спирайте. Вместо да изключите диетата си, можете просто да подходите по-бавно и да продължите с това, което правите за следващото си хранене. Ако сте имали пробиване в една от вашите гуми, не бихте наклонили останалите, само за да докажете точка. Вместо да чакате понеделниците да пристигнат и да спасят деня, продължете с плана за следващото хранене.

Не бъдете прекалено ограничителни

Ако някой ви казва да изключите цяла група храни, каквато и да е форма на социален живот и всички храни, които харесвате, трябва да им кажете да се махат. Можете абсолютно да имате всички тези неща в диетата си, но количествата, които консумирате, трябва да се контролират внимателно.

Храната е много повече от просто източник на гориво. Това ни дава щастие, време за общуване с приятели и членове на семейството и време да спрем размишленията през целия ден. Ако премахнете всички тези неща от живота си, ще бъдете доста нещастни.

Горещо бих препоръчал да облекчите нещата в началото и да направите една малка промяна във времето. Ако сте свикнали да не ядете нищо, освен сладкиши и KFC, шансовете са, че няма да ядете зеле и краставици още на следващия ден. Например, можете просто да опитате да добавите порция плодове или зеленчуци към всяко хранене за една седмица и да видите как протича. След това надградете този навик, като добавите или промените една друга променлива. Малките стъпки в правилната посока ще бъдат по-добри от гигантски скок към нещастие.

Проследявайте колкото можете

Колкото повече можете да проследявате, толкова повече можете да контролирате. Вместо да се надявате сляпо, че вашата програма работи за вас, проследявайте често и точно и правите корекции, ако е необходимо. Претегляйте се ежедневно, правете телесни измервания на всеки две седмици, правете снимки на напредъка веднъж месечно или използвайте цел, свързана с ефективността, за да измервате успеха.

Изберете едно или две неща за измерване и ги изпълнявайте последователно и възможно най-точно. Ако видите обща тенденция, насочена в правилната посока, вие печелите. Ако резултатите не се насочват в правилната посока, трябва да направите някои корекции и леко да промените плана си. Бих препоръчал да променяте по едно нещо, за да разберете как промените засягат тялото ви и вашите резултати.

Правете това, което ви харесва

Ако ученият създаде чисто нова диета, която загуби допълнителни 2 кг телесни мазнини, бихте ли го направили? Вероятно. Ами ако ви кажа, че не се състои от нищо друго освен котешки лайна и кози тестиси? Разбира се, че не бихте.

Най-големият показател за диетичен успех е спазването. Това е способността ви да се придържате към плана. Без значение в каква диета сте избрали да участвате, тя трябва да бъде такава, на която да се придържате. Например, ако обичате въглехидрати, от време на време се наслаждавайте на напитка, не би било добра идея да отидете с ниско съдържание на въглехидрати или на кето диета. Ако обичате закуска, тогава не бих препоръчал периодично гладуване. Трябва да намерите план, който да съответства на вашето удоволствие.

Намерете нещо, което лесно може да се впише в сегашния ви начин на живот, като същевременно минимизирате триенето, което причинява. Колкото по-голяма болка в топката става вашата диета, толкова по-малко вероятно е да продължите. Не избирайте диета въз основа на последно проучване, статия във вестник или препоръка на вашия партньор Дейв, защото те нямат вашия начин на живот. Правиш ли това, което ти харесва и което дава резултати.

Надявам се, че сте намерили тези съвети за полезни и можете да ги приложите към текущата си ситуация. Не забравяйте да споделите в социалните медии или да маркирате приятел, който може да намери това за полезно. Ако имате нужда от помощ при прилагането на тези съвети към вашия начин на живот, свържете се с мен тук и скоро ще се свържем.