Здравей, фонтан на младостта! Ето как да останете млади според професионалистите - като същевременно увеличавате мозъчната сила, смачквате стреса и изглаждате кожата.

съвети

Някои знаменитости (виждаме те, Дженифър Лопес!) Изглежда някак си остаряват в обратна посока. Освен пропускането на захар - защото наистина, кой би искал да го прави цял живот?! - има ли тайни, които да победят непрекъснато тиктакащия стареещ часовник? Абсолютно, казват експертите. (И не, не ви е необходим набор от луди хапчета и отвари.) Опитайте тези 10 интелигентни стратегии, които са естествени ластици за възрастта.

1. Дайте си почивка

Последните проучвания показват, че стресът причинява физически промени в тялото, които могат да ускорят стареенето. Приливите на хормоните адреналин и кортизол водят до повишаване на кръвното налягане и сърцето да бие по-бързо. В наши дни, когато стресорите ни изглеждат неумолими (постоянен поток от натиск на работа, задръствания, парични проблеми), хроничните дози адреналин и кортизол оказват тежко влияние върху физическото и емоционалното ни здраве. „Шестдесет до 90 процента от всички посещения на лекари всяка година са свързани с тревожност, депресия, обсесивен гняв и враждебност, безсъние, високо кръвно налягане, инфаркти - всички проблеми, причинени от стрес“, казва д-р Хърбърт Бенсън, автор на „Релаксацията“ Отговор и основател и почетен директор на Института за психично тяло на Бенсън-Хенри в Бостън.

Най-ефективният начин да спрете тази разрушителна верига от събития е да медитирате, използвайки това, което д-р Бенсън нарича „реакция на релаксация“. Техниката включва повтаряне на мантра - дума, звук, фраза или молитва - по-малко от 10 минути на ден.

Опитай! Веднъж или два пъти дневно, за 10 до 20 минути, седнете на тихо място, затворете очи, отпуснете мускулите си, завъртете главата, врата и раменете си и дишайте дълбоко. На всяко издишване повторете мантрата си (тук има 10 възможности да вдъхновите вашата). Ако други мисли се опитват да нахлуят, казва д-р Бенсън, кажете си: „О, добре“ и се върнете към думата или фразата си. Когато приключите, дръжте очите си затворени за допълнителна минута; бавно оставете ежедневните мисли да се връщат обратно в съзнанието ви. Все още не сте в идеята за медитация? Правете йога или нещо активно и повтарящо се, като внимателно бягане, вместо това. Фокусирайте се върху дишането си и как краката ви кацат с всеки крак. Махнете си списъка със задачи от главата си, казва д-р Бенсън.

2. Консумирайте повече мазнини

Здравият вид, т.е. Омега-3 мастните киселини (съдържащи се в сьомга, орехи и семена) спомагат за стабилизирането на настроението ви, поддържат здравината на костите и помагат за предотвратяване на видими признаци на стареене, като намаляват възпалението в тялото, обяснява д-р Николас Периконе, водещ експерт по борба със стареенето и автор на 7 тайни за красота, здраве и дълголетие. "Омега-3 също така повишават способността на ензимите на тялото да извличат мазнини от складовете - от ханша ви, да речем - и да ги използват като енергия", казва той. "Омега-3 ви поддържат здрави и кожата ви сияйна."

Опитай! „Почти всеки експерт се съгласява, че имате нужда от два грама омега-3 мастни киселини на ден“, казва Майкъл Ройзен, доктор по медицина, председател на отделението по анестезиология в клиниката в Кливланд в Охайо и съавтор на „Вие на диета“. Яжте много мазни риби като дива сьомга (порция от 3 унции има 6,9 грама), както и орехи (половин унция има 9,2 грама), казва д-р Ройзен. Ако не получавате достатъчно количество омега-3 от диетата си, помислете за прием на добавки с рибено масло. (Свързани: Вегетариански храни, които предлагат здравословна доза омега-3 мастни киселини)

3. Слез от дивана

Редовното упражнение не само ви помага да отслабнете, да тонизирате мускулите, да изградите по-здрави кости и да повиши настроението, но също така може да ви помогне да мислите ясно. Изследвания, цитирани от Националния институт за стареене, показват връзка между физическите упражнения и по-добрата мозъчна мощ. „Ходенето само за 10 минути на ден намалява риска от Алцхаймер с 40 процента“, казва д-р Гари Смол, директор на Центъра за стареене на UCLA и съавтор на The Healthy Brain Kit. „Физическата подготовка намалява стреса и безпокойството, които унищожават банката на паметта ви.“

Опитай! Отделете време за три 20-минутни тренировки седмично, като тази 20-минутна рутина от треньорката на знаменитости Лейси Стоун. Можете също така да бягате, да карате колело, да плувате, да танцувате - просто правете каквото ви харесва най-много.

4. Почувствайте любовта

Всеки, който някога е паднал до уши или е открил дейност, която ги кара да искат да скочат от леглото сутрин, знае, че страстта е мощно лекарство. „Това е централната мотивация на цялата човешка дейност“, казва Гейл Шийхи в книгата си „Сексът и подправената жена“. Способността да възприема живота повишава самочувствието, подхранва имунната система и подобрява сърдечно-съдовото здраве. Страстта в леглото може да бъде особено полезна: „Любовните докосвания отделят хормони, включително окситоцин, които намаляват стреса и безпокойството“, казва Мехмет Оз, д-р, професор по хирургия и заместник-председател на сърдечно-съдовите служби в Ню Йорк-Пресвитериан/Колумбийския университет, както и като съавтор на вас на диета. "Ако сексът е чисто хедонистичен процес, той няма да има същите резултати."

Опитай! Изгонете скуката и изолацията на всяка цена. Разпалете пламъците с партньора си. Или открийте нова любов под формата на умствено или физическо занимание: Вземете рисуване, присъединете се към книжен клуб, стартирайте бягаща програма. Правете каквото е, което ви кара да се чувствате заредени и живи.

5. Пийте червено вино

Новаторско проучване показа, че мишките на диета с високо съдържание на мазнини, допълнена с ресвератрол, вещество, намиращо се в кожата на гроздето, имат по-дълъг среден живот, отколкото тези, на които не е даван ресвератрол. Според съ-водещия изследовател на изследването Рафаел де Кабо, доктор по медицина, от Националния институт за стареене, ресвератролът явно намалява риска от диабет и чернодробни проблеми при мишки, което води до значителен спад в смъртните случаи, свързани със затлъстяването. Но тук е уловката: „Ще трябва да пиете 180 бутилки червено вино на ден, за да получите същите ползи“, казва д-р Ройзен.

Изследователите работят сега, за да подобрят ефикасността на ресвератрола, за да разработят хапче, което съдържа оптималното количество вещество. Междувременно има много доказателства, че малко червено вино може да компенсира множество здравословни проблеми. Изследване върху животни от университета "Джон Хопкинс" предполага, че червеното вино може да намали мозъчното увреждане, причинено от инсулт, с до 40%. И изследванията, публикувани миналата година, показаха, че процианидините от гроздови семки, намиращи се в червеното вино, помагат за намаляване на запушването на артериите, което води до по-ниски нива на холестерол в кръвта и намаляване на смъртните случаи от сърдечни заболявания.

Опитай! Докато не се предлага оптимално мощно хапче за ресвератрол, наслаждавайте се на червено вино, но най-добре е да следвате най-новите насоки за алкохол от Американската медицинска асоциация и да пиете не повече от една чаша (4 унции) на ден за вашето здраве. (Свързани: Как да купувате страхотна бутилка вино всеки път)

6. Правете йога

Повече енергия, по-добра стойка, по-голяма гъвкавост, подобрено настроение и по-малко стрес са само част от ползите от тази тренировка ум-тяло. „Йога означава„ съюз “на санскрит“, казва Синди Лий, основател на Om Yoga в Ню Йорк. "Чрез съзнателното йога дишане вие ​​осъзнавате връзката между ума и тялото." Това се превръща в основни предимства против стареене. Доказано е, че йогичното дишане окислява клетките, освобождавайки ги от токсини, помага за предотвратяване на заболявания и прави кожата сияйна. За разлика от други упражнения, казва Лий, йога позите са предназначени да работят както във вътрешността на тялото, така и отвън, което помага за подмладяване на храносмилателната система, репродуктивната система, дори имунната система. „Йога е като да изтръгнеш тялото си като кърпа“, казва тя. "Това е един от най-добрите начини да поддържаме нещата да се движат."

Опитай! Практикувайте йога или други дейности на ума и тялото поне два пъти седмично, казва Лий, за да си дадете енергиен тласък, да помогнете за изграждането на костна маса и да премахнете стреса.

7. Ухапете суперплод

Има добра причина да чуваме толкова много за нар в наши дни. „Настоящите проучвания показват, че те са по-полезни от другите плодове“, казва д-р Оз. Установено е, че сокът от нар понижава холестерола и кръвното налягане, евентуално забавя появата на атеросклероза и потенциално помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер; изследователите смятат, че това също може да помогне за предотвратяване на стартирането или прогресирането на някои форми на рак. Нарът също може да предпази кожата от увреждане, причинено от UV лъчи.

Друг обещаващ анти-егер е плодът годжи бери, плод, роден в Тибет, който може да се похвали с 500 пъти повече витамин С от теглото си, отколкото портокал и се счита за най-разпространеният източник на каротеноиди, вид антиоксидант, на земята. Тази малка хранителна мощност, която има вкус на по-плътна, по-сладка червена боровинка, също съдържа повече желязо от спанака, 18 аминокиселини, калций, магнезий, цинк, селен и витамини B1, B2, B6 и E, според д-р Perricone. Годжи бери стимулира отделянето на човешки растежен хормон, естествено вещество в тялото, което подобрява способността ни да спим, помага ни да изглеждаме по-млади, намалява мазнините, подобрява паметта, повишава либидото и подобрява имунната система, казва той.

Опитай! Закуска с шепа сушени годжи плодове през целия ден. Не забравяйте да купувате такива от Тибет, защото те имат високи серумни нива, съветва д-р Периконе. Освен това пийте сок от нар. Не сте фен на вкуса? Купете го в концентрат и добавяйте супена лъжица всеки ден към кефир (или обикновено кисело мляко), предлага д-р Perricone.

8. Глътнете зелен чай

Здравният бръмча за това варене продължава да се засилва: Установено е, че зеленият чай намалява риска от рак на гърдата и предотвратява ремисии, а сега се тества като начин за предотвратяване на рецидив на рак на пикочния мехур, колоректалния и белия дроб. „Зеленият чай е невероятно съединение от гледна точка на блокиране на сигналната мрежа, свързана с прогресията на рака“, казва д-р Ейми Йей, професор по биохимия в университета Туфтс и главен изследовател на изследването на рака. Освен това е ефективно средство за управление на теглото, тъй като изглежда, че ускорява метаболизма, казва д-р Ройзен. Предварителните изследвания показват, че зеленият чай може дори да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Японско проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че пиенето на поне една чаша на ден може да помогне на мозъка ви да бъде остър с напредването на възрастта.

Опитай! Пийте две или три чаши дневно, за да получите най-добрите ползи за здравето, казва Йей.

9. Убийте кожата си с добавки

Най-големият орган на кожата на тялото ни показва признаците на стареене повече от която и да е друга част на тялото.

„Най-важната превантивна мярка, която можете да предприемете срещу слънцето, е да изградите нивата на антиоксиданти и да поддържате адекватни нива на витамини А, С, D и Е“, казва Дженифър Ланда, д.м.н., главен медицински директор на BodyLogicMD. "Яденето на много ярко оцветени органични плодове и зеленчуци също повишава нивата на тези витамини. Тези мощни витамини работят като естествен слънцезащитен крем за тялото, помагайки за предотвратяване на стареенето на кожата и рака на кожата."

Ретинолът, вид витамин А (и роднина с по-слаба сила на Retin-A без рецепта), се счита за най-ефективното лечение без рецепта за изглаждане на кожата и предотвратяване на бръчки, казва д-р Дейвид Колбърт, основател на Нюйоркска дерматологична група в Ню Йорк. Ретинолите карат кожата да се лющи нежно, разкривайки по-копринен, по-розов и по-еластичен слой. Д-р Perricone изтъква ползите от алфа липоевата киселина, мощен антиоксидант, който се среща естествено в организма. „Алфа липоевата киселина е прекрасен механизъм против стареене“, казва той. Доказано е, че намалява фините линии, подобрява текстурата на кожата, стяга порите и придава на кожата общ блясък.

Друга мощна съставка, предизвикваща възрастта, е madecassol или madecassoside, азиатски растителен екстракт, който помага за пълнене на кожата, минимизиране на фините линии и възстановяване на младежкия блясък, казва д-р Колбърт. Madecassol се използва във Франция от десетилетия за подпомагане на зарастването на белези и рани. Европейски проучвания също установяват, че той помага за намаляване на бръчките, възстановява стегнатостта на кожата и хидратира кожните клетки.

Опитай! Потърсете кремове за кожа, съдържащи ретиноли. (Не сте сигурни откъде да започнете? Най-добрите продукти с ретинол за всеки тип кожа, според Top Derms) Друг добър начин да осигурите клетъчен оборот, да защитите кожата си от свободните радикали и да стимулирате растежа на колагена е да нанесете серум от витамин С под вашия овлажнител и грим, казва д-р Колбърт. Някои одобрени от експерти решения по този начин: Най-добрите продукти за грижа за кожата с витамин С за по-ярка, по-млада кожа.

И накрая, не забравяйте да използвате слънцезащитен крем с широк спектър всеки ден, за да се предпазите от UVA и UVB лъчи, които причиняват стареене и рак на кожата.

10. Правете ментална аеробика

Изследване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показва, че мозъчните упражнения могат да предотвратят когнитивния спад и ползите могат да продължат до пет години. В собственото си изследване д-р Смол установява, че двуседмична програма за умствено обучение всъщност може да пренасочи мозъка. „Видяхме доказателства при сканиране на мозъка, че паметта се подобрява“, казва той. (Свързано: 5 трика за незабавно подобряване на паметта)

Опитай! Укрепвайте ума си всеки ден, като правите кръстословици или судоку на хартия или чрез приложение за смартфон.