Крис Пауъл, треньорът зад чудодейните трансформации за отслабване на „Екстремно преобразяване: Издание за отслабване“ на ABC, казва, че хората, които искат да отслабнат през Нова година, не трябва да бягат от въглехидратите като тестени изделия и хляб, които са били отдавна се страхува от диети.

ядене

Точно обратното е, казва Пауъл. Въглехидратите могат да увеличат загубата на тегло, ако се консумират по правилния начин.

В новата си книга „Изберете да загубите: 7-дневното решение за въглехидратен цикъл“ Пауъл излага своя план за въглехидратен цикъл, който редува дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати, за да засили метаболизма и способността за изгаряне на мазнини в тялото ви и по този начин максимизирайте загубата на тегло.

Пауъл се появи днес в "Добро утро Америка", за да разкрие диетичния си план, упражнения и бонус съвети, които според него ще ви дадат изцяло ново тяло през новата година.

Планът за въглехидрати

Планът на Пауъл включва три хранения и две закуски на ден, редувайки план с високо съдържание на въглехидрати един ден с план с ниско съдържание на въглехидрати на следващия. Превъртете надолу, за да видите проба от планове за хранене с високо и ниско съдържание на въглехидрати от Carb Cycle Solution.

Докато въглехидратите са добре дошли в плана на Пауъл, калориите все още се броят.

Средната жена консумира около 1200 калории на ден в ден с ниско съдържание на въглехидрати, 1500 калории на ден в ден с високо съдържание на въглехидрати и до 2400 калории на ден в ден на измама, докато следва плана, според Пауъл.

Обикновеният човек, казва той, има право на 1500 калории на ден в ден с ниско съдържание на въглехидрати, 2000 калории в ден с високо съдържание на въглехидрати и до 3000 калории на ден на измама.

Съвети за диетата на Пауъл

Дори и най-отдаденият на диета все още изпитва глад, така че Пауъл има три съвета, които да помогнат за ограничаване на глада и да ви държат на път .

1) Ако отивате на парти или навън, за да хапнете с приятели, вземете предварително хапчета от фибри от псилиум. Хапчетата, предлагани в магазините за здравословни храни и в някои хранителни магазини, ви помагат да се заситите по-дълго.

2) Сдъвчете дъвка от мента без захар, за да ограничите апетита и да се разсеете от консумацията на повече храна.

3) Добавете пакет с вкус към водата си, за да се насладите на вкуса, като същевременно намалите стотиците калории, открити в обикновения плодов сок.

Правило за упражненията на Пауъл 3-2-1:

Що се отнася до упражненията, Пауъл прилага същото правило ниско-ниско, което използва в диетата, като включва интервали за максимално изгаряне на мазнини и калории. Следвайте този план 3-2-1, казва той, за да прогоните издутината си.

3 минути ниска интензивност - Можете да поддържате разговор и да дишате лесно.

2 минути Умерена интензивност - Все още можете да поддържате разговор, но дишането ви е тежко.

1 минута с висока интензивност - дишате тежко и не можете да проведете разговор по-дълъг от три думи.

Ден с високо съдържание на въглехидрати

Закуска:

Power Crunch Зърнени храни (Смесете ½ чаша нискомаслена гранола или All-Bran с 1 лъжичка ванилов протеин на прах и ½ чаша неподсладено бадемово мляко)

Лека закуска:

Йогурт Крънч (Смесете 1 обезмаслено гръцко кисело мляко с ½ чаша нискомаслена мюсли и тишина Стевия)

Обяд:

Лека закуска:

Шоколадова овесена каша Power Shake

(Смесете 1 лъжичка шоколадов протеин на прах с ¾ чаша обикновена овесена каша, варено и ½ чаша неподсладено бадемово мляко)

Вечеря:

Ден с ниско съдържание на въглехидрати

Закуска:

1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко

2 стръка целина

Лека закуска:

Извара на границата (Смесете 1 чаша обезмаслено извара с 3 супени лъжици салса и добавете ½ чаша нарязан домат. Сервирайте с 1/3 от нарязано авокадо.)

Обяд:

Лека закуска:

Шоколадов шейк от фъстъчено масло

(Смесете 1 лъжичка шоколадов протеин на прах с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло и ½ чаша неподсладено бадемово мляко.)