Суперхрана Овесена каша за една нощ

Тази овесена каша Superfood за една нощ е любима допълнителна закуска. A идея за здравословна храна за закуска, която може да се направи и подготви по 2 начина. Това е веганска, без млечни продукти и без глутен закуска и има вкус на вкусна купа Боровинки и сметана . Насладете се веднага на закуска или го пригответе за по-късно през седмицата.

овесена

Правиш ЦЕЛИ 30? Няма проблем, имам опция без зърно за вас по-долу!

Преди да започнем, нека се съсредоточим върху това, което правим. SUPERFOOD мощност!

Тази рецепта използва замразени боровинки, което я прави изключително удобна и лесна за приготвяне. Опакован с суперхрани като семена от чиа, ленено семе и богати на антиоксиданти боровинки, тези овесени ядки за една нощ ще подхранват тялото ви за следващия ден!

Фу, сега, когато знаем, че тази рецепта ще ни накара да се почувстваме СВЪРШЕНИ, нека поговорим за навиците, които трябва да създадем, за да продължи това чувство. .

Твърдо вярвам в създаването на здравословни навици. Но тук е нещото ....

За да запазим здравословните навици, първо трябва да определим кое е здравословно за нас и след това да го направим УДОБНО!

Да, дори дясната миризма по средата на празниците и след това, прав ли съм?

За мен здравословното хранене означава отделяне на време за създаване на здравословни ястия за приготвяне на храна. Това означава да се фокусираме върху правилното ПОДГРЕВАНЕ на телата ни.
Знам, че понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Помага да бъдете сигурни, че здравословните храни са винаги в хладилника и килера, готови за грабване и ядене, когато желанието настъпи.

Поради тази причина обичам да имам скривалище замразени плодове във фризера. Особено удобно е през зимните месеци, когато може да бъде трудно да се намерят качествени пресни продукти. Нищо по-лошо от плащането на извънсезонни цени за половин литър боровинки, само за да се установи, че половината контейнер е кашав, нежен плод, прав ли съм?

За щастие замразените боровинки са тук, за да спасят деня. Или в този случай, за да спестите здравословна закуска!

Ползи за здравето от боровинки

Тези малки сини скъпоценни камъни се наричат ​​суперхрани с добра причина - те са пълни с хранене!

ФАКТИ: една порция (шепа или чаша) боровинки осигурява 15 процента от дневното препоръчително количество витамин С. Витамин С помага на имунната система да работи като чар.

Замразените боровинки, набрани в пика на зрялост и индивидуално бързо замразени (IQF), запазват вкуса и хранителната си плътност.

Искате ли да направите повече неща със замразени боровинки? Опитайте тези:

Какво още има в здравословния овес през нощта? Толкова се радвам, че попитахте!

Суперхрана Овесена каша за една нощ

Боровинки и сметана за една нощ овесена каша има не едно, не две, но ТРИ смеси за суперхрана! Всъщност повече, но ето моите топ три!

  • Богати на антиоксиданти боровинки
  • Семена от чиа и ленени семена - тези малки семена са много богати на омега-3 мастни киселини и фибри. Въпреки това, семената от чиа имат дори повече от ленените семена. О, боже мой!
  • Канела - богат на антиоксиданти и може да помогне в борбата с гъбични, бактериални и вирусни елементи в храните

Тази здравословна закуска за хранене е богата на фибри, богата на омега 3 мастни киселини, веган, без млечни продукти и без глутен.

БОНУС ФАКТ ЗА СВЪРХРАНА за глутен без овес- Накисването на овеса за една нощ разгражда фитиновата киселина в зърното. Което позволява по-добро усвояване на хранителните вещества и по-лесно храносмилане.

Здравословна закуска за двама

Тази суперхрана овесена каша за една нощ прави достатъчно, за да подхрани два гладни бодли.


⁣
Ще ви трябват 2 стъклени буркана или контейнери за приготвяне на храна и следното:

  1. Замразени боровинки в долната част на чашките
  2. Валцувани овес без глутен на всеки. ⁣ Не можете да имате зърнени храни? Няма проблем! Имам решение по-долу!
  3. След това добавете 1 супена лъжица семена от чиа във всяка чаша, последвана от 2 ч. Л. Смляно ленено семе и 1/2 ч. Л. Смляна канела.
  4. Бадемово мляко или кокосово мляко и докосване на кленов сироп отгоре (ако желаете) .⁣
  5. Разбъркайте внимателно, след това поставете в хладилника за 2 часа или до 24 часа.⁣


Направете го балансирана закуска! Има 2 начина/възможности за приготвяне на това ястие.

В чаша за ядене в движение (както се вижда по-горе) или в контейнери за приготвяне на храна, за да можете да добавите ОЩЕ още подхранваща храна и да я запазите за по-късно.

Вариант 1: ВЕГАН, БЕЗ ГЛУТЕН, БЕЗ МЛЕЧНИЦА - Боровинки и сметана за една нощ суперхрана овесени ядки, плюс грейпфрут за допълнителен витамин С и мента за подпомагане на храносмилането.

Вариант 2: МАКРОБАЛАНСИРАН - Това прави чудесно хранене или закуска за възстановяване след тренировка! Боровинки и сметана суперхрана през нощта овесени ядки, плюс твърдо сварени яйца за витамин D и протеини, плюс орехи за допълнителни омега 6 мастни киселини. Здравословна закуска в най-добрия си вид!

Не може да има овесени ядки или да прави цели 30?

ПОСТАВИХ ВИ ПОКРИТЕ! Просто подменете овеса за тиква или пюре от сладки картофи, както направих в тази каша, подходяща за AIP. Чиа и лененото семе все още му помагат да се свърже за вкусна закуска. Вижте долния контейнер. Пропуснете кленовия сироп за цели 30 варианта.

Мисля, че ви дадох достатъчно стимул, за да започнете изцяло тези здравословни навици, нали? Време е да приготвите здравословна закуска и след това да вземете малко боровинки и сметана Superfood Overnight Oatmeal, за да отидете!