project

Никоя тренировка не е достатъчно добра, за да преобрази тялото, без да има солиден хранителен план зад него. Тим МакКомси, нашият регистриран диетолог, подготви и представи лесна за следване диетична структура за всеки човек. Тазгодишният проект за лятно тяло е създаден както за слабите, които се опитват да станат големи, така и за тежките, които искат да свалят мазнини.

Указания

--> Просто яжте избрана група от одобрени храни, максимизирайте тренировките си с оптимални макроелементи по време на преди и след тренировка и най-важното упражнявайте контрол на порциите въз основа на вашия размер и нужди. Сега не можем да ви кажем колко точно да ядете, но приемете тези препоръки като базова линия и добавете или извадете въз основа на краткосрочни резултати. Включихме и две специални ястия отдолу: едно обемно ястие и едно нисковъглехидратно ястие.

Храна 1

ПЕЧЕЛЯ ДА ЗАГУБИШ
2 цели органични яйца 1 цяло органично яйце
1/2 чаша яйчен белтък 2 белтъка
1 чаша овес, смесен във вода 1/2 чаша овес, смесен във вода
1 голям портокал, ябълка или грейпфрут 1/2 чаша горски плодове

Храна 2

ПЕЧЕЛЯ ДА ЗАГУБИШ
1 чаша гръцко кисело мляко (2%) 3/4 чаша гръцко кисело мляко (0%)
1/4 чаша орехи 1/8 чаша бадеми или орехи
1 чаша горски плодове

Храна 3

ПЕЧЕЛЯ ДА ЗАГУБИШ
6 унции органични пилешки гърди 4 унции органични пилешки гърди
1 чаша кафяв ориз 1/4 чаша кафяв ориз
1 супена лъжица зехтин 2 супени лъжици зехтин
1 чаша зелени зеленчуци 1 чаша зелени зеленчуци

Храна 4 (клатя)

ПЕЧЕЛЯ ДА ЗАГУБИШ
2 лъжички суроватъчен протеин 1 лъжичка суроватъчен протеин
12 унции бадемово мляко 8 унции бадемово мляко (неподсладено)
3 супени лъжици органично фъстъчено масло 2 супени лъжици бадемово масло
1/2 чаша сух овес
1 голям банан

Храна 5

ПЕЧЕЛЯ ДА ЗАГУБИШ
6 унции дива сьомга 4 унции дива сьомга
6 унции сладък картоф 2 унции сладък картоф
1 чаша зелени зеленчуци 1 ч. Л. Зехтин
1 чаша зелени зеленчуци

Храна 6 (шейк преди сън)

ПЕЧЕЛЯ ДА ЗАГУБИШ
2 лъжички суроватъчен протеин 1 лъжичка суроватъчен протеин
12 унции бадемово мляко 8 унции бадемово мляко (неподсладено)
3 супени лъжици бадемово масло 2 супени лъжици бадемово масло

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!