Този здрав разум ще помогне на всеки да се наслаждава на празнични храни, без да се препива или да създава лоши навици.

души

В четвъртък много американци ще седнат на хранене, което може да бъде огромните 3000 калории. Макар че само един лош ден на хранене може да не доведе до наддаване на тегло, Денят на благодарността бележи началото на често прекалено снизходителен празничен сезон.

Но напълняването през празниците не трябва да бъде неизбежно. Тези пет звезди за отслабване са свалили общо 626 паунда и поддържат своите загуби. Те споделят съвети как се радват на любимите празнични храни, без да наддават или да създават лоши навици.

1. Това е празник

„Винаги казвам на всички, че това е празник, а не холауик или холамонт“, каза Ерика Луго ДНЕС. Луго свали 160 килограма и е нов треньор в предстоящия сезон на "Най-големият загубеняк" в САЩ. „За един ден мога да се наслаждавам и да не полудявам.“

Твърде често хората си дават разрешение да преяждат, започвайки от Деня на благодарността и продължавайки във всеки офис, потапяне, обяд, приятелство, размяна на подаръци и семейни събирания.

„Често това не е само„ един ден “за много от нас“, каза д-р Кевин Дендро по повод ДНЕС по имейл. Докторът на семейната медицина поддържа своята загуба на тегло от 125 килограма. „Преди да се усетите, вие ядете нездравословни храни три до четири пъти седмично и отново сте в дебелите си дънки до Нова година.“

2. Яжте преди партито

Често хората пропускат яденето по празници, като обосновават, че ще спестят калориите си за голямото хранене. Но това често кара гладните хора да консумират много калории.

„Хората си мислят„ ОК, ще спестя всичките си калории за едно хранене “и това, което се случва, е, че това само предизвиква запой. Просто имаш това психически, където е „Добре, игра нататък“, каза Луго. „Не можете да пропуснете хранене.“

Gendreau каза, че често яде здравословна закуска, като ядки, преди да напусне къщата, за да не е хищник.

„Закусете с шепа бадеми, ябълка, бъркани яйца, чаша моркови, грах и хумус или зелен чай - и не забравяйте голяма чаша вода“, обясни той. „Запълнете нещо здравословно, за да има по-малко място за боклука.“

3. Бъдете внимателни

След като свали 124 килограма, Джъстин Маккейб си спомня празници, при които ограничаваше калориите си толкова много, че едва се радваше на нищо - и си спомня празници, когато ядеше толкова много, че дни наред се чувстваше зле. Ето защо тя се опитва да бъде внимателна.

"Бъдете умишлени с храненето си", каза Маккейб ДНЕС. „Не използвайте празниците като време за измама.“

Жендро се съгласява. Той открива, че докато гледа футбол или се мотае, може да закусва, въпреки че не е гладен.

„Не позволявайте на скуката да води до напълняване", каза той. „Бавното, внимателно хранене е от ключово значение."

4. Продължавайте да се движите

Луго често участва в пуешки тръс или други празнични упражнения преди вечерята за Деня на благодарността. Хана Лестър, загубила 112 килограма, не прави никакви промени в упражненията си, но запазва добрите си навици.

„Просто се опитвам да бъда последователен“, каза Лестър ДНЕС по имейл. „Не искам да се отпусна по време на празничния сезон.“

Gendreau прави същото - той се придържа с високоинтензивни интервални тренировки през целия празничен сезон.

Луго включва и семейни упражнения, като разходки или футбол със знамена, след вечеря.

"Това, че е празник, не означава, че трябва да спрете всички дейности", каза тя.

Свързани

Здраве и здраве Какво е HIIT? Тази високоинтензивна тренировка ви помага да изгаряте максимално мазнини

5. Управлявайте стреса си

Луго е забелязал, че когато се чувства стресирана или прекалено уморена, силата на волята й не е толкова силна. По-вероятно е тя да закусва или да преяжда.

„Контролирайте нивата на стрес", обясни тя. „Колкото по-висок е стресът ви, толкова повече тялото ви сигнализира на мозъка ви да иска да яде. Отидете на йога. Дишайте няколко пъти. "

6. Не отричайте себе си

Лестър трудно предава бисквитките на майка си и Chex Mix. Така че тя не го прави.

"Всичко е свързано с контрола на порциите", каза тя. "Вместо три бисквитки, аз просто ям една."

Луго се съгласява. Тя обича сладкото и се наслаждава на малко парче пай и бисквитка. Джаниел Райт, която отслабна с 105 килограма, открива, че малки порции й помагат да поддържа теглото си.

„Знам, че твърде много от всичко не е добре, така че ще приемам храните, които обичам, умерено", каза тя ДНЕС по имейл. „Това определено е ключово."

7. Използвайте по-малка чиния

По празници е лесно да натрупате храна в огромна чиния и да ядете цялата. Но Луго намери лесно решение.

„Ако ми дадат огромна чиния, ще напълня цялата табела“, каза тя. „Когато избера по-малка чиния, порциите ми са много по-малки.“

Райт също използва подхода с по-малки чинии и казва, че никога не яде нищо, без първо да го раздели.

"Поставям всичко в малка чиния, никога не ям направо от опаковката", каза тя. "Когато чинията е празна, спирам."