Може ли да го почувстваш? Това са болезнените последици от един ден, прекаран в лопата на сняг, преместване на мебели или ходене твърде много. Или може би това е просто още един ден на артритна болка. Болките в ставите може да са често срещани, но това не означава, че трябва да бъде стандартен начин на живот.
Имайте предвид, че няма сребърен куршум, който да предотврати появата на състояния като артрит, подагра или остеопороза, но промените в начина на живот като упражнения и диета могат да намалят рисковете. Проучванията показват, че някои често срещани храни са ефективни за намаляване на възпалението и болката в ставите.
„Има истина в поговорката„ ти си това, което ядеш. “Това е особено подходящо при овладяване на възпалението и намаляване на отока в ставите ви“, казва Нанси Картерон, доктор по медицина, FACR. „Въпреки че някои храни могат да влошат нещата, има много вкусни противовъзпалителни храни, които могат да облекчат подути стави, болки в пръстите и дори симптоми на ревматоиден артрит (RA).“ Ето още добри новини: повечето седят в момента на рафта на хранителния магазин.
Първо, какво се случва с нашите стави?
Изберете част от тялото - която и да е част от тялото. Ако се огъне, премести, извие или направи нещо подвижно, има съединение, което го свързва със съседните кости. Здравата става е заобиколена от меки тъкани, така че когато се получи подуване в резултат на нараняване или инфекция, течността се натрупва в тези амортизиращи тъкани. Това подуване и възпаление е източникът на болка и скованост.
Болката в ставите от нараняване в крайна сметка ще се излекува, но когато има инфекция - какъвто е случаят с ревматоидния артрит например - имунната система на организма реагира на тази инфекция, като създава повече възпаление. Повечето хора контролират подуването с лекарства, но като добавите някои противовъзпалителни храни към вашата диета, можете да засилите добавената подкрепа, която помага да се намали възпалението на ставите или да се намали рискът от появата му.
1. Изберете прясно.
Много лекари препоръчват диети като средиземноморската диета или диетата DASH поради техния акцент върху пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и ограничено червено месо. Клиниката в Кливланд установи, че средиземноморската диета има различни ползи за здравето, някои от които изглежда припокриват тези, приписвани на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС).
2. Подправете с подправки и билки вместо сол.
Сега е чудесно време да експериментирате с ароматни билки и подправки, за да подправите храната. Опитайте с подправки като куркума, джинджифил, карамфил, градински чай, канела, кайен и розмарин. Доказано е, че всички тези подправки намаляват възпалението.
3. Използвайте зехтин.
Ако още не сте преминали към зехтин, време е. „Екстра върджин зехтинът (EVOO) съдържа повече от 36 фенолни съединения“, казва Джеда Денинг за Olive Oil Times. "Въпреки че всички фенолни съединения в EVOO имат известни благоприятни ефекти, по-специално едно специфично съединение, известно като олеокантал, има мощни природни противовъзпалителни ползи."
4. Полудявам.
Добавянето на бадеми и орехи към времето за закуска е лесен и вкусен начин за предотвратяване на възпаление на ставите. Фондацията за артрит казва, че повечето ядки и семена са добър източник на полиненаситени и мононенаситени мазнини, които понижават холестерола и намаляват рисковете от сърдечни заболявания, които са високи при хора с определени видове артрит. Те също така са добър източник на протеини и антиоксидантни витамини и минерали като алфа линолова киселина (ALA), която е вид противовъзпалителна омега-3 мастна киселина.
5. Кажете не на захарта, рафинираните зърнени храни и преработените храни.
Това е вярно. Отдръпнете се от Double Stuf Oreos. Наситените мазнини, преработените храни, белите зърнени храни, белите тестени изделия и ориза и захарта са не само груби по ставите ви, но и бият около сърдечно-съдовата система, здравето на мозъка, теглото и имунната система. От време на време лека закуска е добре, но ако вашата диета е постоянно пълна с мазнини, е време за промяна.
Човешкото тяло иска да се движи. Той е проектиран да бъде мобилен. Но когато ежедневните дейности са болезнени, е време да се съсредоточите върху здравето на ставите. Упражнението е от съществено значение. И разговорите с Вашия лекар за лечението. Но можете също така да поставите здравето на ставите там, където е устата ви, като добавите противовъзпалителни храни към вашата диета.
- От тъмен шоколад до спанак 5 храни, които трябва да ядете за страхотна кака - Lifestyle News
- Cheesy Comfort Foods, на които можете да се насладите Без вина, хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и храна
- Яденето на здравословни храни осигурява на детето ви енергия, за да бъде най-доброто
- Газообразуващи храни за избягване на здравословно хранене SF Gate
- Препоръчани от дерматолога храни за здрава кожа