Извинявам се, че изкарах тази публикация толкова късно, но ви уверявам, че не съм се отклонил и съм на стъпка 2 от няколко седмици. Така че, без по-нататъшно забавяне, е време за Стъпка 2 от Диета за чудо на метаболизма. След строг осемседмичен рехабилитационен период съм готов да въведа отново много въглехидрати в диетата си. Стъпка 2 от тази диета е свързана с търсене на начини, по които можете да увеличите способността си да изгаряте мазнини и как можете да въведете отново въглехидрати в менюто си и все пак да отслабнете.

стъпка

Въглехидратите са горивото, от което тялото ви се нуждае, за да работи правилно, така че не можете да се справите без тях, дори ако чувствате, че никога повече не искате да ядете въглехидрати, благодарение на цялото тегло, което вече сте загубили от тази диета. Тази стъпка препрограмира тялото ви да контролира въглехидратите по контролиран начин, докато продължавате да изгаряте мазнини и да отслабвате. Така че в крайна сметка ще мога отново да ям вкусни ястия с всички фиксиращи въглехидрати, без да трупам килограми.

Даян Крес дава много ясни инструкции за това как да въведете отново въглехидратите по здравословен начин, като същевременно продължите да отслабвате, и да преоткриете радостта от яденето на многото въглехидратни избори, които отговарят на тази програма. На този етап от диетата ще продължа да ям всички храни, които съм ял свободно в първа стъпка, но сега ще добавя много малки порции въглехидрати с ниско въздействие.

Как да следвате стъпка 2

На първо място, както и при първата стъпка от диетата, можете да се наслаждавате на всички храни, които вече сте били. Не забравяйте да продължите да поддържате порции до разумни размери, в противен случай ще отхвърлите загубата на тегло.

Ето само напомняне за цялата храна, на която можете да продължите да се наслаждавате:

Здравословни мазнини: Леко (намалено маслено) масло; по-лек (намален мазнини) маргарин; лека майонеза; лек двоен и единичен крем; полумаслена крем-крем, полумаслена заквасена сметана; масла; маслини; авокадо; ядки; семена.

Постни протеини: постно месо; домашни птици без кожа; риба и миди; сирене с намалено съдържание на мазнини; нискомаслено извара; яйца; натурално фъстъчено масло (без добавена захар); масло от ядки и семена; тофу; неподсладено соево мляко; други соеви продукти.

Разрешени зеленчуци: Артишок и артишок сърца; аспержи; патладжан; зелен боб; бобови кълнове; броколи; Брюкселско зеле; зеле; карфиол; целина; ряпа; краставици; копър; кисели краставички; лук; зеленина (зеле, спанак и др.); праз; гъби; чушки бамя (всички сортове); маруля и други зелени салати; репички; кисело зеле; домати (максимум 1 на хранене); доматена салса; доматен сок; зеленчуков сок.

Безплатни екстри: Можете да ядете и пиете следните продукти, когато пожелаете - стига първо да проверите етикетите им, за да сте сигурни, че съдържат нула въглехидрати:

Желе без захар; дъвка без захар; сладко без захар; ледени пуканки без захар; бульон/консоме; газирана вода; диетични газирани напитки; тонизираща вода без захар; кафе; чай; ароматизирани води; сок от лимон и лайм; горчица; оцет; билки и подправки.

Във втора стъпка храни от четирите горепосочени групи могат да се комбинират с контролирани количества въглехидрати с ниско въздействие. Тези храни ще позволят на тялото ви да се приспособи бавно след осемседмичната детоксикация и ще му попречи да реагира прекомерно на повторното въвеждане на въглехидрати с излишен инсулин, което може да ви накара да напълнеете. Като изрязвате въглехидратите от диетата си през последните осем седмици по време на първа стъпка, черният Ви дроб умишлено е изгладен от въглехидрати. Когато започнете стъпка втора от програмата, внимателно измерено количество въглехидрати с ниско въздействие леко ще влезе в кръвта и черният дроб ще започне да го обработва отново. Но докато в миналото черният ви дроб може да не е обработвал ефективно храната ви, този път можете да започнете да я контролирате.

Като ядете точно определено количество въглехидрати (11 до 20 грама наведнъж) не по-късно от пет часа, ще поемете контрола върху кръвната си захар. В тази стъпка отново има чудесна, проста формула, за да проверите дали порциите храни като хляб, бисквити, зърнени храни, кисело мляко и сладолед, които ядете, остават в рамките на прозореца от 11 до 20 грама. За да осигурите бавно освобождаване на енергия, уверете се, че това, което ядете, съдържа 2 g или повече фибри на порция (проверете етикетите им за подробности).

Как да изчислим?

За да сте сигурни, че въглехидратната храна с ниско въздействие се вписва във вашето разпределение от 11 до 20 грама, проверете етикета с хранителни факти на гърба на опаковката и извадете фигурата на диетичните фибри от общите въглехидрати на порция.

Пълнозърнест хляб Размер на порция: 1 филия

Общо въглехидрати: 20 грама

Диетични фибри: 3 грама

20 - 3 = 17 нетни въглехидратни грама

При 17g нетни въглехидрати, парче от този хляб се побира в прозореца от 11 до 20 грама и получавате 3 грама фибри, така че продължете и му се насладете.

На обяд може да решите да вземете няколко многозърнести бисквити с вашата пилешка салата Цезар. За да проверите колко бисквити можете да имате и все пак да сте в рамките на целевия диапазон от 11 до 20 грама, погледнете етикета за хранителните факти.

Размер на порцията: 8 бисквити

Общо въглехидрати: 24 грама

Диетични фибри: 5 грама

24 - 5 = 19 нетни въглехидратни грама

Осем бисквити се вписват в прозореца от 11 до 20 грама, така че продължете.

Какви са въглехидратите с ниско въздействие?

Въглехидратите с малко въздействие са тези, които дават бавно, стабилно освобождаване на енергия, докато се усвояват. Ако се чудите кои храни са въглехидрати с ниско въздействие, ето списък:

Въглехидрати с ниско въздействие

Пълнозърнест английски кифла

Пълнозърнест хляб от пита

ЗЪРНА И ЗЪРНА

Овесени ядки (варени с вода)

Кафяв или див ориз

Пълнозърнести тестени изделия (готви ал денте)

Сухи зърнени храни с високо съдържание на фибри без захар (проверете етикета за нетни въглехидрати)

КРЕКЕРИ И НИСКАВИ РАЗЛИВИ

Пълнозърнести крекери (проверете етикета за нетни въглехидрати)

Обикновени или солени пуканки

Тортила чипс (проверете съдържанието на нето въглехидрати и фибри)

ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЛЕГУМИ

Замразена сладка царевица или 1/2 кочан

Бобови растения като боб, леща, боб Лима, нахут, бял боб, черен боб или бял боб

Праскова или нектарин

Неподсладен ябълков сос

Клементин или мандарини

Сушени половинки кайсия

Шепа кубчета ананас

МЛЯКО/ДРУГИ МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Обезмаслено или полуобезмаслено мляко

Малка тенджера с плодово кисело мляко или без захар

Време

След като въведете въглехидрати, трябва да продължите да ги ядете, иначе ще си възвърнете теглото. Поне през следващите осем седмици или докато загубите цялото тегло, от което се нуждаете, трябва да изберете всичките си порции въглехидрати от списъка с ниско въздействие на въглехидратите. След като влезете в стъпка втора, за да поддържате метаболизма си безпроблемно, не трябва да продължите повече от пет часа, без да ядете нетна порция от 11 до 20 грама нетна въглехидрати с ниско въздействие. Не забравяйте, че препрограмирате тялото си. Това е жизненоважен период на преход. Ако пропуснете прехода и въведете въглехидрати хаотично, определено ще си върнете всичко, което сте загубили. Така че, по време на тази стъпка, трябва да се опитате да ядете храна от списъка с нетни въглехидрати от 11 до 20 грама в следните моменти:

  • Преди тренировка - ако тренирате преди закуска- със закуска, обяд и вечеря.
  • На закуски между храненията, ако основните ви ястия трябва да се ядат с интервал повече от пет часа.
  • Точно преди да си легнете през нощта.
  • Ако се събудите посред нощ (препоръчва се закуска от 11 до 20 грама, но не се изисква).

Ако времето между две основни хранения (напр. Закуска и обяд или обяд и вечеря) надвиши пет часа, трябва да закусите в средата на сутринта или в средата на следобеда от допълнителни 11 до 20 грама въглехидрати, за да запазите черен дроб на задържане, докато ядете следващото си основно хранене. В дните, в които трябва да вземете допълнителните 11 до 20 грама като междинна закуска, не забравяйте, че все още трябва да консумирате своя язовир с въглехидрати от 11 до 20 грама при следващото хранене.

Защо само въглехидрати с ниско въздействие?

Може да се чудите защо не можете да се насладите като сладолед или бисквитка, ако това се вписва в изискванията за въглехидрати от 11 до 20 грама. Въглехидратите с голямо въздействие, като блата и плодови сокове, могат да предизвикат бързо покачване на кръвната захар и затова те не са в списъка. Избягвайте тези елементи по време на стъпка две, за да предотвратите метаболизма си да се върне към старите си начини.

Стъпка втора от Метаболизма чудо е хранително балансирана диета, която позволява безопасна, дългосрочна загуба на тегло. Планирайте да останете в тази част на програмата поне осем седмици или докато не достигнете желаното тегло. За разлика от стъпка първа, няма ограничение за времето, през което можете да останете на стъпка две. От жизненоважно значение е да се храните внимателно и последователно, ако искате да продължите да изгаряте мазнини. Редовното пропускане или отлагане на хранене може да накара тялото ви да се върне към стария си метаболитен навик на прекомерно освобождаване на инсулин и мастните клетки могат да се разширят.

Един отговор на „Стъпка 2 от диетата на метаболизма чудо“

Благодаря, че споделихте в такива подробности и рецептите, които да съчетаете с диетата. Определено е по-мотивационно да знаеш, че някой друг прави тази диета с мен и може би се чувства по същия начин, както и аз. Благодаря за споделянето.