Стълба е 10 повторения от тези шест упражнения, след това 9 повторения и надолу до 1 повторение.

бъдете

Направете сърдечна сърцевина 10x

  1. Упражнение за нож
    Укрепва горните и долните коремни мускули
  2. Упражнение за лоза, 30 фута (30 метра) надолу и назад
    Работи с четириъгълниците, подколенните сухожилия, прасците, глутеусите и сърцевината
  3. Бърпи с упражнения за лицеви опори
    Тягата на клякането работи на глутеусите
  4. Спринт 100 фута (30 метра), джогинг назад назад, за да започнете
    Вземете бързия кардио прием
  5. 1/2 мили Power Walk
    Преместете се през средното кардио
  6. Разтегнете за 5-10 минути
    Охлаждането

Стълбата на кардио сърцевината е гениална, защото е перфектна тренировка. По повечето мускули се работи, както и върху хубавата кардио част от тази програма. Работете кардио ежедневно като цяло, но правите кардио и основната стълба поне веднъж седмично.

ЗАБЕЛЕЖКА: Моля, консултирайте се с лекар преди да започнете тази или друга програма за упражнения.