Един ден двама мъже се срещат за първи път. Единият, 52-годишен католически свещеник, а другият - 28-годишен лейтенант от ВМС. Двамата никога не биха могли да предвидят ефекта, който ще имат върху живота на другия. Аз лично знам от първа ръка, защото аз съм Стю Смит, онзи лейтенант от ВМС SEAL.
Свещеникът, отец Хуг, който беше от Сейнт Мери в Анаполис, чакаше на масата си в ресторанта на Военноморската академия. Бях офицер от компанията във Военноморската академия и отговарях за програмата Pre-BUD/S, както и за програмата за физическа подготовка по онова време, така че бях свикнал да говоря на хората за тяхната годност в двата края на спектъра. Но никога не бях предприемал подобен проект. Целта на отец Хуг беше да стане военноморски капелан след почти 25 години като цивилен католически свещеник. Знаех, че това няма да е лесно за изпълнение и реших, че ще вложа в програмата му толкова, колкото и отец Хуг.
Първото ни посещение беше прекарано в опознаване и скоро се озовах да говоря за избора си да се обърна към католицизъм. Първата среща мина добре, тъй като открихме, че и двамата можем да допринесем за живота на другия. Решихме, че ще се срещаме всяка седмица, за да тренираме, а моята работа беше да променя неговата седмична фитнес програма, за да постигна целите, определени от флота. На свой ред отец Хуг ми помогна с прехода към католическата църква. Винаги беше готов да отговори на основните ми въпроси относно католицизма и вярата.
Отец Хуг трябваше да свали над осемдесет килограма, да може да направи над 40 лицеви опори, 60 ситупи и да избяга километър и половина под 13:00. Първата седмица направихме бенчмарк тест, за да видим откъде трябва да започне. Отец Хуг можеше да измине една миля, но изобщо да не тича. Лицеви на пръсти, което беше изискването, не съществуват и слабата му кръст му пречи да може да прави ситуп. Високото му кръвно налягане също беше проблем и той беше на лекарства за това.
Първа седмица за отец Хуг беше седмица на ходене, разтягане, няколко лицеви натъпквания и хрускания и пози на колене. Всеки ден виждах отец Хуг да се разхожда из кампуса на Военноморската академия. Беше добре да се види, че е решен да започне, но ще запази ли енергията? Разбрахме също, че той трябва да гледа сладките, но решихме да не започваме строга диета същата седмица като упражнение.
Упражнението за заседнал човек е достатъчно стресиращо, не исках да добавям към стреса, затова решихме да изчакаме около месец, преди да добавим строга диетична програма. Утроихме приема на вода, защото ако има нещо като магическо решение за отслабване, това е ВОДА. Започнал да пие почти галон на ден и едва успял да премине през цяла маса, без да бърза към стаята за почивка. Но водата спомогна за прочистването на системата му, позволи на тялото да изгаря мазнините като енергиен източник по-ефективно и поддържаше тялото му хладно по време на тренировка. Преди тази седмица той живееше дехидратиран живот.
В рамките на няколко седмици баща Хуг не показа признаци на загуба на тегло и беше разочарован. Той изграждаше мускули в области, които преди това бяха неактивни, но в същото време губеше мазнини. Отец Хуг не забеляза промяната в състава на тялото по скалата, но забеляза по рулетката и по-плътния прорез на колана си. Това беше приятно и за двама ни, но имахме още 75 паунда.
Два месеца в програмата - планиране на храните
Два месеца след фитнес програмата решихме да започнем да наблюдаваме приема на храна. Накарах го да запише всичко, което сложи в устата си. Това се оказа областта, в която той се нуждаеше от най-голяма помощ и документацията за всяко бонбонче между храненията му помагаше да осъзнае това. Скоро се беше отказал от M&M, бисквитки и други сладки закуски за ябълки, портокали и други плодове. Консумацията на вода е помогнала и в тази област, тъй като повечето хора бъркат глада с дехидратацията. Литра вода през късната сутрин и следобед му помогна да ограничи апетита му за обяд и следобедна закуска. Всичко имаше смисъл за него, когато споменах тези съвети, но промяната на хранителните навици, които са на 50 години, е също толкова предизвикателна, колкото започването на програма за упражнения. Но отец Хуг беше добре на път физически, така че аз започнах да имам толкова вяра, колкото и той решителност. Това беше месецът, в който лекарят му намали и лекарството за високо кръвно налягане. И така, напредвахме.
„Вие не излизате от форма за една нощ, не можете да очаквате да се върнете във форма за една нощ.“
Казах му, че. Така че с това той премина в дългосрочен режим, който свали стреса в дни на претегляне.
На шестия месец бяхме забелязали голям напредък. Отец Хуг сега тичаше с мен в продължение на няколко мили, а след това вървеше малко между тях. Отец Хуг започна да тича, като просто измина 50 ярда наведнъж, след което измина 50 ярда, за да си поеме дъх. Повторихме това няколко пъти по време на бягане/разходка, тъй като ежедневните му разходки се превърнаха в това събитие за бягане/разходка. Тази тренировка изглежда помогна за подмладяване на метаболизма и стопи близо петдесет килограма на Отец Хуг до Пролетта. Не е лесно да загубите петдесет килограма през зимните месеци, повечето хора в североизточната част напълняват, тъй като навън е по-студено и има по-малко дейности. Но отец Хуг сега тежеше само 230 килограма, можеше да измине километър и половина в определеното време и да премине теста за изтласкване и позициониране. Програмата ни по калистеника се беше изплатила. Стотици повторения на лицеви опори, притискания, клякания и дори издърпвания и спадове помогнаха на отец Хуг да добави необходимата сила, за да премине стандартите за физическа подготовка на флота за петдесетгодишен мъж.
Няма минимални стандарти!
Сега това беше битка с едва трийсет лири. И разбира се, собствената битка на отец Хуг не просто да премине стандартите с минималните, но той искаше да вдигне стандартите и да получи възможно най-високия резултат за възрастовата си група. Това естествено се обърна към Navy SEAL, винаги пренебрегвах минималните резултати и виждах само максимумите като голове.
„Превишаването на стандарта Е стандартът!“
Бях изумен! Той все още беше решен да продължи да натиска. Постигането на целите за тестване на физическата годност беше голямо облекчение и за двамата, но нямахме представа колко трудно ще бъдат следващите тридесет килограма.
Беше време за Великден, осем месеца след мисията на отец Хуг да стане военноморски капелан и мисията ми да стана католик. През цялото време отец Хуг помогна да се оправят възгледите на католическата църква по много противоречиви теми, както и да обясни основите. Успях да направя първата си изповед с отец Хуг по време на великденските служби и скоро станах католик. Съпругата ми и аз ходихме заедно на уроците по RCIA, но тя беше родена католичка. Беше добре и за двама ни, особено след като я изненадах един ден почти година по-рано с обявлението, че искам да стана католик.
Деветият месец беше депресиращ. Това беше третият пореден месец с малка или никаква загуба на тегло. Отец Хуг отслабна само пет килограма за три месеца. След като останахме двадесет и пет килограма, трябваше да променим нещо, за да стимулираме повече загуба на тегло. Отец Хуг беше заседнал на плато, затова го отблъснах с курс на тежести, повече бягане, плуване и колоездене. Това беше тласъкът, от който се нуждаеше отец Хуг. Те не само добавиха предизвикателства към неговата програма за физическа подготовка, но и се промениха в тона на тренировките. Тренировките не бяха по-лесни, просто различни.
Промяната в темпото изглежда работи. След още два месеца се върнахме по пътя към постоянното отслабване. Остават само още петнадесет лири. Сега бягането на отец Хуг бе скочило до десет мили без прекъсване. Можеше да направи десет издърпвания, над 60 набирания и 75 ситупи. Отец Хуг доста надмина максималните резултати за своята възрастова група. Сега гонеше възрастовата група на военноморските мъже с десет години по-млад от него.
На прицел! Успех!
После дойде денят! В деня, в който стъпихме на кантара и той беше загубил цялото тегло, което трябваше да загуби. Везните наклонени на „постна, подла, проповядваща машина“ от 200 паунда. Скачахме, прегръщахме се, плачехме и благодарихме на Бог. Това беше момент, който никога няма да забравя, всъщност той промени живота ми в много отношения. Почти една година, но той отслабна с 80 килограма и надмина фитнес стандартите на военноморските мъже през 20-те на 53-годишна възраст!
Кълна се във флота
Два месеца по-късно военноморските сили дойдоха в Сейнт Мерис в Анаполис. Църквата проведе церемония за отец Хуг, а аз бях военноморският офицер, който трябваше да се закълне от отец Хуг във военноморския капелан. Това беше особено щастлив месец и за мен. Съпругата ми роди красиво момиченце и тази година. Отец Хуг беше един от първите гости, които имахме този ден и Мери получи първата си благословия. Още веднъж отец Хуг ми направи впечатление, че вярата и любовта са също толкова част от живота му, колкото и твърдото определяне на носа. Военноморските сили се нуждаеха от мъж като отец Хуг и сега го имат.
Преход в собствения ми живот
Бях пристрастен - пристрастен към това чувство, че помагам на хората да постигнат личните си цели. Сега излязох от флота и започнах бизнес за фитнес консултант, както и писане на свободна практика. Сега пиша тактически фитнес книги, специализирани във военната, полицейската и пожарникарската фитнес - както и основите. Всички програми използват същите принципи, които използвах с Отец Хуг. Пиша седмична фитнес колона за Military.com и имам собствен уебсайт - www.StewSmith.com и StewSmithFItness.com, които са посветени на това да помагат на хората да постигнат своите фитнес цели.
Отец Хуг е служил повече от 10 години във флота, работейки предимно с морски пехотинци, като е направил няколко командировки в чужбина. Той все още се договаря с флота и ще отиде там, където флотът се нуждае от него. Той се завръща в Анаполис в Сейнт Мерис, където пребивава и все още е свещеник за енорията и гимназията на Сейнт Мери. Виждам го редовно. Добър човек.
Искате ново начало? Изпробвайте нашата 90-дневна програма за начинаещи .
Моля, поддържайте имейлите да ни следват във Facebook, Instagram и Twitter за ежедневни актуализации на обучението.
„Най-големият напредък в TF40 + от изтласкването“
16 седмичен план - 4 фази от Програмата за периодизация на TF
Относно Стю Смит
Стю Смит е бивш сътрудник на военноморския тюлен, Military.com Fitness и е сертифициран като специалист по сила и кондиция (CSCS) към Националната асоциация за сила и кондиция. Ако се интересувате от стартиране на тренировъчна програма за създаване на здравословен начин на живот - разгледайте магазина за електронни книги StewSmith.com Fitness и архива на статиите Stew Smith на StewSmith.com. За да се свържете със Stew с вашите коментари и въпроси, изпратете му имейл на [email protected] .
Абониране за регулярни новини
социална мрежа
Нашата страст е тактическата годност - всъщност - ние тренираме местни млади мъже и жени безплатно повече от 500 часа годишно. Вашите покупки ни помагат да проведем нашето БЕЗПЛАТНО обучение за Heroes of Tomorrow, където виждаме между 4500 - 5000 души годишно за БЕЗПЛАТНО обучение.
- Любов, здраве, секс, фитнес, приятелство, дух, като се възползвате максимално от целия си живот в Prime Time от
- Силови упражнения, които могат да променят живота ви
- Рецепти за лятна салата Подгответе вашата диета за лятото с тези 9 живи рецепти - NDTV Food
- Доказани съвети за отслабване и съвети за фитнес за вашата сигурна пожарна форма за отслабване
- Скално катерене 3 начина да се изкачиш по своя начин - Живот от Daily Burn