Amy Tokic Последна актуализация: 1 ноември 2019 г.

вашата тренировъчна

Когато се настроите да започнете вашата тренировъчна програма за колоездене, един въпрос, който може да си зададете, е стационарен мотор срещу спин байк. Коя трябва да направите? Виждали сте и двете във фитнеса и винаги сте се чудили кои са основните разлики и кой би бил по-добрият залог за цялостния ви напредък.

Днес сме тук, за да очертаем плюсовете и минусите на всеки мотор и да се надяваме да ви помогнем по-добре да разберете кое ще бъде най-добрата опция за вас.

Стационарен велосипед Спин велосипед
Основна употреба Редовно колоездене Въртене
Лесно използване добре добре
Риск от нараняване Ниска Умерен
Изгаряне на калории Умерен Високо
Мускулите работят Карета, глутеуси, подколенни сухожилия, прасци Четириъгълници, глутеуси, подколенни сухожилия, прасци, рамене, гръб, бицепс, трицепс, сърцевина
Модел на прогресия Увеличете скоростта или съпротивлението Увеличете скоростта, съпротивлението или стойката
Конзола Да Не

Сега, когато имате кратък преглед на двата типа машини, нека разгледаме малко по-добре плюсовете и минусите.

Основна употреба

Първо нека разгледаме основното използване на различните велосипеди. Стационарните велосипеди обикновено се използват в обща здравна и фитнес програма и са склонни да бъдат добри за всеки, който се надява просто да подобри своето сърдечно-съдово ниво на фитнес, да изгради мускулна сила и да види по-добри резултати от усилията си за отслабване.

Спин велосипедите, от друга страна, се използват за предене на групови занимания по фитнес и по-традиционно се използват от тези, които действително участват в колоезденето като спорт. Те имитират по-тясно положението на тялото, което правят обикновените велосипеди, тъй като положението на дръжката е по-ниско, така че сте по-прегърбени, докато ги използвате.

Следователно има по-голям трансфер спрямо предимствата, ако всъщност сте колоездач и просто искате да тренирате на закрито.

Това каза, че това не означава, че не можете да се въртите като част от общата си програма за здраве и фитнес. Това е напълно приемливо и все още има много ползи от това.

Лесно използване

След това помислете за лекота на използване. Когато се разглежда сравнението на стационарен велосипед с въртящ се мотоциклет, и двата велосипеда обикновено са доста лесни за използване. Всичко, което наистина трябва да направите, е да скочите и да се качите.

Ако някога сте карали обикновен велосипед преди, като дете или като възрастен, вероятно няма да имате проблеми с прехода. Изправеният мотор може да се чувства малко по-различно от традиционния мотор, но разликата не е достатъчно забележима, за да предизвика проблеми при завършване на тренировката.

Риск от нараняване

Ако обмисляте риск от нараняване, когато разгледаме самата машина, въртящият се велосипед всъщност е по-нисък риск от нараняване от типичния изправен мотор. Това е така, защото маховикът е много по-лесен, така че помага да се поддържа моторът в постоянно движение, следователно е по-малко въздействащ върху ставите.

Това каза, че тези, които се въртят доста интензивно, обикновено се въртят по-бързо и може също да стоят на мотора, следователно този по-голям набор от модели на движение може да увеличи риска от нараняване.

Стоенето и въртенето винаги ще ви излагат на по-висок риск от нараняване, отколкото седенето и въртенето, така че това е нещо, което трябва да се вземе предвид.

Ако просто използвате въртящия се мотор, за да седите и да се въртите, тогава рискът от нараняване при това ще бъде много нисък. Това, което може да откриете, че страдате най-много, е болката в гърба от прегръщането повече при този тип цикъл.

Модел на прогресия

Моделът на прогресия е доста сходен и за двата вида велосипеди. На всеки от тях можете да увеличите нивото на съпротивление по-високо, което прави упражнението по-трудно за изпълнение. Това принуждава мускулите да работят по-усилено и по този начин ви помага да изградите сила и фитнес. Колкото по-усилено мускулите ви трябва да работят срещу съпротива, толкова повече сърцето ви също ще работи, така че това също помага да се повиши нивото на вашата сърдечно-съдова фитнес.

И двата мотоциклети също ви позволяват да се движите по-бързо, така че ако скоростта е вашата основна цел, можете лесно да направите това на всяка машина.

Когато те се различават, както е отбелязано по-горе, въртящият се велосипед ви позволява да стоите и да карате. Обикновеният изправен мотор не (добре, можете, но ще бъде много неудобно), така че ще искате да сте сигурни, че решавате дали това е нещо, което искате да включите във вашата тренировъчна програма или не.

Възможността да се изправите отваря вратите за повече вариации на упражненията, така че ако сте човек, който лесно се отегчава по време на тренировъчните сесии, това определено е съображение.

Мускулите работят

Мускулите, работени и на двата мотора, ще бъдат доста сходни, докато не се изправите на въртящия се мотор. Ако просто правите редовното си колоездене, ще работите с четирите колена, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците. Ядрото също ще влезе в игра в малка степен, за да ви помогне да поддържате баланса си.

Когато стоите обаче, сега ще поставяте повече стрес върху тези мускули на долната част на тялото, особено прасците, като същевременно работите в много по-голяма степен с раменете, ръцете, гърба и сърцевината.

Веднага след като започнете да стоите, тя се превръща в по-пълна тренировка за цялото тяло, така че това ще бъде голяма полза, която да вземете под внимание и да помислите.

Ако не правите много други упражнения, инвестицията във въртящ се велосипед може да е вашият превъзходен избор.

Изгаряне на калории

Изгарянето на калории е друг фактор, който трябва да се вземе предвид в дебата за стационарния мотоциклет срещу въртящия се велосипед. Най-общо казано, вие сте склонни да изгаряте повече калории на спин велосипед, защото ще включите повече мускули в упражнението (ако се изправите) и защото отнема повече енергия, за да поддържате този маховик.

Маховикът на въртящия се мотоциклет е по-тежък от обикновения мотор, така че ще изгаряте повече енергия, изпълнявайки всяко представяне, което изпълнявате.

Няма да има огромна разлика в изгарянето на калории в седнало положение, така че ако никога не планирате да стоите, вероятно просто ще искате да отидете с каквото и да е най-удобното за вас мотоциклет, ако това е основният решаващ фактор.

Конзола

И накрая, обърнете внимание също, че спин байкът обикновено не се предлага с конзола, която ще ви даде всички статистически данни за вашата тренировка, като например колко сте изминали, колко калории сте изгорили, както и с програмируеми опции.

Така че, ако това е важно за вас, вместо това ще искате да отидете с изправения мотор.

Заключение

Вземането на решение между стационарния велосипед и въртящия се велосипед може да бъде предизвикателство, но ако погледнете как планирате да го използвате и всъщност изпробвате няколко машини, за да разберете коя ви е най-удобна, решението за вас трябва да бъде относително лесно.

Снимка: VGstockstudio/Shutterstock; konggraphic/Shutterstock; Supavadee butradee/Shutterstock