повторно

Board Stand Paddle Boarding или SUP boarding бързо набира популярност по целия свят. Това е доста вълнуваща, забавна и здравословна дейност, която всеки трябва да опита. Може да се чудите: мога ли да се изправя на дъска, когато съм с наднормено тегло? Отговорът е да!

Може да изглежда малко обезсърчително, защото може да се мъчите да се изкачите обратно на дъската без помощ поради лоша сила на горната част на тялото, умора или по-широка форма на корема си, но това е предизвикателството, което трябва да приемете. Тази плаваща дъска има силата да ви направи по-гъвкави и по-здрави от сегашните.

Когато говорим за универсалния тип изправена дъска за гребла, искате да получите дъска, по-широка от 32 инча и в същото време по-дълга от 11 фута (за да балансирате съотношението дължина-ширина и дори по-дълга от дъската, по-висока вие сте на върха на допълнителното тегло - проверете с тази статия от Ръководството за покупка на SUP, за да разберете повече). Типична дъска за по-леки гребла, която все още им осигурява допълнителна мобилност по тегло, е с ширина по-малка от 32 инча и обикновено е дълга 10’5. По-типичният вариант за малкия народ е дъска с дължина 10 фута и ширина 30 инча.

Как SUP интернатът помага за подобряване на вашите фитнес нива?

Може да е забавна дейност за много хора, но трябва да изглеждате като страхотно упражнение за цялото тяло, ако сте с наднормено тегло. Да, това е по-полезно от много други упражнения за отслабване. Някои биха спорили, че качването на гребло в изправено положение е дори по-добро упражнение от бягането. Продължете да четете, за да разкриете как ви помага да подобрите нивата си във фитнес:

  • Това е много полезна кардио тренировка:

Може да легнете на брега и да се чудите колко лесно е качването на SUP. Може би си мислите, че това не прави нищо за подобряване на нивата на фитнес, но това не е вярно. Всъщност бордът с изправено гребло е чудесна сърдечно-съдова тренировка. Можете да се присъедините към приятелите си в малко състезание, да подобрите скоростта на работа или да опитате стил HITT, докато гребете по дъската, за да подобрите сърдечния ритъм.

Тези тактики правят SUP борда доста полезна кардио тренировка. Вашият кардио фитнес бързо ще се подобри, ако ежедневно опитвате SUP борд. Той може ефективно да намали шансовете за изправяне пред сериозни здравословни проблеми като ставни проблеми, диабет, инсулт и инфаркт.

  • Понижава нивото на стрес:

Днешният начин на живот и работният натиск причиняват много стрес, поради който хората се сблъскват с много сериозни здравословни проблеми. Всеки от ученици до опитен възрастен е изправен пред известна степен на стрес. Той може бързо да излезе извън контрол и да причини тежка депресия и други психични проблеми.

Проучванията разкриват, че хората се чувстват доста спокойни, когато са близо до водни тела. Той създава успокояващ ефект, когато се разхождате по вода, а качването с гребло е доста забавен начин да се насладите на малки разходки по вода. Можете лесно да държите нивата на стрес под контрол, като изпробвате тази дейност. Това ще ви помогне да поддържате умствена яснота и да мислите позитивно.

  • Можете да изгорите много калории:

Може да се почувствате доста обезсърчително да се изправите и да гребнете изправената дъска за гребла в началото. Може да не е толкова трудно като сърфирането, но все пак се изисква голям баланс и постоянно движение на ръцете, за да гребнете дъската напред. Цялото ви тяло участва, когато става въпрос за поддържане на правилен баланс на водно тяло. Ще бъдете активни на борда на гребло, стига да го гребете по вода. Тази дейност ще ви помогне да изгорите повече калории от много други упражнения. Следователно, това е забавен и вълнуващ начин за загуба на излишни мазнини.

  • Това е упражнение с ниско въздействие:

Всяка спортна дейност ви позволява да подобрите гъвкавостта на мускулите и да сте във форма. Много от тези дейности са уморителни и причиняват прекалено голямо натоварване на мускулите. Следователно много индивидуални наранявания на мускулите на лицето и някои от тези наранявания могат да отнемат много време, за да се възстановят. Ето защо е необходим фитнес треньор, който да следи действията ви при изпълнение на упражнение.

Не се нуждаете от фитнес треньор, когато опитвате SUP борд. Просто трябва да се научите как да поддържате баланса си и да гребете перфектно. Ще се справите чудесно, ако го научите и въпреки това тази дейност ще осигури всички ползи, свързани със здравето. Качването на гребло в изправено положение не е от тези напрегнати дейности и затова е безопасно за всички.

  • SUP бордът е упражнение за цялото тяло:

Както бе споменато по-рано, SUP качването включва цялото тяло на потребителя. Просто не можете да го оставите на краката си, за да поддържате баланса и да продължите напред. Горната част на тялото ви играе жизненоважна роля за поддържане на баланса и ръцете ви постоянно ще манипулират греблото, за да преместват дъската на гребло напред-назад. Всичките ви мускули ще се включат, когато гребете по дъската. Така че, това ще подобри връзката ум-тяло и умът ви ще бъде активен през цялото време, за да контролира различни части на тялото за много по-добро представяне.

Да, SUP качването е малко предизвикателство за начинаещите, но скоро се превръща в забавна дейност. Може да ви отнеме една седмица, за да научите някои основни умения за каране на гребло, но това ще бъде приятен и вълнуващ воден спорт след тренировката ви. Ето защо трябва да опитате, за да тренирате всичките си мускули и да загубите излишните мазнини по-бързо.

Постоянното качване на гребло е по-добро упражнение от бягането?

Всеки човек иска да опита нещо, което предлага по-добри резултати от редовните упражнения за отслабване. Бягането се счита за едно от най-добрите упражнения за сърдечно-съдови и загуба на тегло. Милиони хора с наднормено тегло пробягват километри всеки ден. Всички те губят ли излишните телесни мазнини? Разбира се, те губят, но не толкова бързо, колкото пристрастеният бордър, който е пристрастен към него. Лично бягането може да бъде скучно и да натовари тялото твърде много.

Проучванията разкриват, че качването на гребло в изправено положение изисква повече енергия от бягането. Не оказвате прекалено голям натиск върху тялото си, докато бягате, освен ако не изминавате много километри всеки ден. SUP бордът е упражнение за цяло тяло. Няма да ви позволи да си починете, докато не стигнете брега и не слезете от борда. Мускулите на краката, мускулите на горната част на тялото и ръцете ви ще бъдат активни през цялото време, за да подобрят баланса ви и да преместят дъската. Ето защо изглежда по-полезно упражнение за отслабване от бягането.

Как да започнем със SUP?

Можете да опитате да се качите на борда за гребло, където искате. Надявам се този въпрос “мога ли да се изправя на дъска, когато съм голям човек”Вече няма да ви безпокои, защото е чудесно упражнение за вас. Трябва да намерите SUP инструктор за качване, за да научите как да започнете и как да се подготвите за тази спортна дейност. Вземете хубава дъска с широка палуба и я опитайте. Бързо прегледайте тази статия от Ръководството за закупуване на SUP, за да получите по-добро разбиране на нещата, а също и тази статия за колко струват дъските на iSUP.