задържане

Какво е задържане на вода?

Самолетните полети, хормоналните промени и твърде много сол могат да накарат тялото ви да задържи излишната вода. Тялото ви е изградено главно от вода. Когато нивото на хидратация не е балансирано, тялото ви има тенденция да се придържа към тази вода. Обикновено задържането на вода може да ви накара да се почувствате по-тежки от нормалното и по-малко пъргави или активни. Това също може да причини:

  • подуване на корема
  • подпухналост
  • подуване

Задържането на вода е често срещан здравословен проблем и може да възникне ежедневно. Редица фактори могат да го причинят, включително:

  • диета
  • менструален цикъл
  • генетика

Можете да помогнете за облекчаване на задържането на вода, като промените начина на живот.

Симптомите на задържане на вода могат да включват:

  • подуване на корема, особено в коремната област
  • подути крака, стъпала и глезени
  • подпухналост на корема, лицето и бедрата
  • схванати стави
  • колебания в теглото
  • вдлъбнатини в кожата, подобни на това, което виждате на пръстите си, когато сте били във ваната или душа дълго време

Редица фактори могат да причинят задържане на вода, включително:

  • лети в самолет: Промените в налягането в кабината и седенето за продължителен период от време може да накарат тялото ви да се задържи на вода.
  • изправен или седнал твърде дълго: Гравитацията задържа кръв в долните ви крайници. Важно е да ставате и да се движите често, за да поддържате циркулацията на кръвта. Ако имате заседнала работа, планирайте време за ставане и разходка наоколо.
  • менструални промени и променливи хормони
  • яде твърде много натрий: Може да получите твърде много натрий, като използвате много трапезна сол или поглъщате преработени храни и безалкохолни напитки.
  • лекарства: Някои лекарства имат задържане на вода като страничен ефект. Те включват:
    • химиотерапия
    • болкоуспокояващи без рецепта (OTC)
    • лекарства за кръвно налягане
    • антидепресанти
  • слабо сърце: Слабото сърце, което не може да изпомпва добре кръвта, може да накара тялото да задържа вода.
  • дълбока венозна тромбоза (DVT): Отокът на краката може да бъде причинен от DVT, който представлява съсирек във вената.
  • бременност: Промяната в теглото по време на бременност може да накара краката да задържат вода, ако не се движите редовно.

Постоянното задържане на вода може да е симптом на сериозно състояние като:

  • дълбока венозна тромбоза
  • белодробен оток или натрупване на течност в белите дробове
  • миома при жените

Ако тялото ви не се върне естествено в балансирано състояние, трябва да потърсите медицинска помощ. Вашият лекар може да определи дали имате нужда от някое от следните, за да облекчите задържането на вода:

  • диуретици
  • специални добавки
  • противозачатъчни

Средствата за задържане на вода включват:

1. Следвайте диета с ниско съдържание на сол

Опитайте се да ограничите приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден. Това означава да пазарувате по периметъра на хранителния магазин и да не ядете преработени, пакетирани храни. Опитайте да добавите подправки вместо сол, за да овкусите зеленчуците и постните протеини.

2. Добавете в храни, богати на калий и магнезий

Те ще ви помогнат да балансирате нивата на натрий. Опциите включват:

  • банани
  • авокадо
  • домати
  • сладки картофи
  • листни зеленчуци, като спанак

3. Вземете добавка с витамин В-6

Според проучване, публикувано в Journal of Caring Sciences, витамин B-6 значително е помогнал при предменструални симптоми като задържане на вода.

4. Яжте протеина си

Протеинът привлича водата и поддържа тялото ви балансирано. Специален протеин, наречен албумин, поддържа течността в кръвта и предотвратява изтичането й и причиняването на подуване.

5. Дръжте краката си повдигнати

Повдигането на краката ви може да помогне за преместването на водата нагоре и далеч от долните крайници.

6. Носете компресионни чорапи или клинове

Компресионните чорапи стават все по-популярни и по-лесни за намиране. Те се предлагат в магазините за спортни облекла и в много онлайн сайтове. Компресионните чорапи са направени да прилягат плътно. В началото може дори да се чувстват леко неудобно. Целта на компресионното облекло е да изстиска краката ви и да предотврати натрупването на течност.

7. Потърсете помощта на Вашия лекар, ако проблемът продължава

Вашият лекар може да Ви предпише диуретично лекарство, за да Ви накара да уринирате повече.