По целия свят средиземноморската диета е известна със способността си да намалява честотата на различни заболявания, особено тези, които включват сърдечно-съдови проблеми. Повечето проучвания показват, че поради изключително здравословната тема на средиземноморската диетична хранителна пирамида, това е най-препоръчителният хранителен план сред хората, които искат да пренасочат своите нездравословни хранителни навици към по-здравословни.

Хранителната пирамида на Средиземноморската диета

средиземноморската

Много институции представят средиземноморските диетични хранителни компоненти във формат пирамида. Ние създадохме Средиземноморска диета обърната хранителна пирамида това набляга на хранителни продукти, които трябва да се консумират повече (плодове и зеленчуци, зехтин и риба) и по-малко на птици, млечни продукти и месо. Елементите в основата на пирамидата са много важни за здравословното хранене и те трябва да формират основата на вашите ястия, докато предметите към края на пирамидата са по-малко важни и трябва да се вземат умерено. The Средиземноморска диетична хранителна пирамида може да се използва като ръководство за това как да структурирате храната си за по-добро здраве и загуба на тегло. Следването на средиземноморската диета структура на хранене, заедно с физически активен начин на живот и минимизиране на стреса е ключът към благосъстоянието и дълголетието.

Точно този ноември хранителната пирамида е призната от ЮНЕСКО за един от най-благородните приноси на страни като Италия и Гърция в историята. Всъщност не може да се отрече, че средиземноморската диетична хранителна пирамида работи. Той работи за всеки, който възнамерява да бъде по-мъдър при избора на прости храни, които отговарят на нуждите на тялото ни във всички случаи.

Какво означава a Средиземноморска диетична хранителна пирамида обикновено предлагат? Разберете по-долу.

Целта му е страхотно здраве

Този диетичен план ви показва колко трябва да ядете за даден хранителен продукт, тъй като той възнамерява да насърчи доброто здраве, като консумира здравословна храна и се занимава с ежедневни физически дейности. Това означава да консумирате повече зеленчуци и плодове, вместо силно захарни храни. Не ни казва да се отървем напълно от сладкиши и мазни храни, а да ги вземем като минимум.

Най-малко избрано: месо

В долната част можете да видите месото като единствения показан предмет, който се яде веднъж на месец. Това изобщо не е изненадващо, тъй като повечето меса, особено тези, които съдържат мазнини и кожа, дават много нежелани ефекти върху нашето тяло. Ненаситените мазнини, които той отделя свободно, са основният източник на високо холестерол, който също предизвиква появата на различни заболявания.

Фокусира се върху хранителната стойност

Храните, които трябва да се ядат умерено, са тези, разположени в средната част на пирамидата. Те обикновено се състоят от яйца и риба. От друга страна, хлябът, бобовите растения, зеленчуците и плодовете са разположени в долната част. Това са храните, които могат да се консумират ежедневно поради голямото количество хранене, което то предлага на тялото.

Съревновава се с повече енергия

Може да забележите, че храните, които съдържат много мазнини, обикновено ни карат да се чувстваме сънливи и тежки, което ни прави по-малко ентусиазирани да работим. Това е причината, поради която средиземноморската хранителна пирамида изрично ни казва да ядем прости храни, които са леки за корема, намалявайки приема на мазнини, като по този начин ни дават повече енергия, когато изпълняваме ежедневните си дейности.

Обхваща добрите мазнини

Мазнините могат да бъдат класифицирани в два класа, добрите мазнини и лошите мазнини. Пирамидата ни позволява да консумираме зехтин, който е известен като добрата мазнина. Това масло обикновено се намира в различни зеленчукови салати, то не представлява никакъв риск, тъй като се бори за добро здраве, тъй като помага за понижаване на холестерола в нашите тела.

Като цяло, средиземноморската диетична хранителна пирамида ни казва да поддържаме баланса си в хранителните си навици. Този диетичен план ни показва да се придържаме и да бъдем отговорни за нашите хранителни навици, като избираме храна с високо съдържание на храна с помощта на ежедневния режим на упражнения. Преминаването към този вид диета определено ще ви направи по-силен и здрав човек възможно най-скоро.